أسرار الحمل الصحي مع الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

من خلال حديثنا عن فيتامينات ماقبل الولادة التي تستهدف حماية الأم ووقاية الجنين من مشكلات مستقبلية اكتشفنا تلك الأهمية التي يحملها حمض الفوليك كما تبرز أهميته أيضا خلال مرحلة التخطيط والإستعداد للحمل فعندما يكون الأساس قويا ومتينا فإننا نضمن بذلك كافة مقومات الحمل الصحي حتى تظل هي والجنين بصحة جيدة وبالطبع سيصف لكي طبيبك مكملات حمض الفوليك ولكن يمكن أن ندعم الأمر بالمصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك وسنقدم لكي أسرار الحمل الصحي مع الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.

أسرار الحمل الصحي مع الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

مستقبل حملك سيكون جيد مع تلك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو فيتامين ب9 والذي لايعد ضمن الفتامينات الضرورية خلال فترة الحمل وتحديدا خلال الفترات المبكرة الأولى فقط بل ينصح به أيضا إذا كنت في مرحلة التخطيط حيث أشارت الدراسات إلى أهمية حمض الفوليك لكلا من المرأة الحامل والجنين لذلك وتعزيزا لفاعلية مكملات الفوليك من المهم أيضا تناول الأطعمة الغنية بالفوليك خلال الاشهر الثلاثة الأولى من الحمل لذلك تابعي معنا تلك الأطعمة الثمانية

الأطعمة الغنية بالفولات أثناء الحمل

يطلق على أطعمة حمض الفوليك الأطعمة الغنية بالفولات وتفيد تلك الأطعمة في تقليل مخاطر الإجهاض ومن أبرزها عيوب الأنبوب العصبي ففي حالة حدوث نقص في نسبة حمض الفوليك من جسم المرأة الحامل خلال تلك الفترة فائقة الحساسية تزداد احتمالات وجود مشكلة عند الطفل الوليد ولعل أبرزها السنسنة المشقوقة

بصفتك امرأة حامل يجب ألا تهملي تلك الفيتامينات الضرورية وإذا لم تكوني قد بدأتي في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك فلتبدئي منذ الآن على ان يكون تناولك لها منذ بداية معرفة نبأ حملك حيث توفر تلك الأطعمة التي سنذكرها لكي حمض الفوليك بشكل طبيعي

قائمة الأطعمة الغنية بالفولات

ضعي تلك الأطعمة ضمن نظامك الغذائي الغني بحمض الفوليك أثناء الحمل. وتتضمن:

البقوليات

تعد البقوليات التي تشمل العدس والفول والبازلاء والحمص من الأطعمة التي ينصح بها للنساء الحوامل فيمكن لطبق من حساء العدس أن يوفر لكي كافة العناصر الغذائية شأنه في ذلك شأن باقي البقوليات التي تتميز بإحتوائها على نسب وفيرة من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة.

الخضراوات الورقية

يجب أيضا أن يشتمل نظامك الغذائي كإمرأة حامل على الورقيات أي الخضراوات الورقية الطازجة على أن يتم تناولها بإنتظام وبكميات متوازنة وذلك نظرا لإعتبار الخضروات الخضراء من المصادر الغنية بحمض الفوليك الطبيعي ومن أبرز أمثلة الورقيات السبانخ المعززة أيضا بالحديد بالإضافة إلى اللفت والجرجير والخس والبقدونس والشبت والكزبرة .

جذور الشمندرأو البنجر

البنجر

يمكن لطبق من سلطة البنجر الشهية مع مكعبات البطاطس مع إضافة نكهة الثوم والزعتر وبعض من مسحوق الكزبرة أن يوفر لكي أيضا حمض الفوليك لذلك يجب تضمينه في تلك القائمة وغذا كنت ترغبين في تناول مشروب منعش يمكنك إعداد مشروب البنجر بالفراولة بما يوفر لكي بعض العناصر بالإضافة إلى حمض الفوليك مثل المغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ج وكلها موجودة في جذر الشمندر بما يعزز صحة المرأة الحامل والجنين

الحمضيات

يعد البرتقال والليمون من أنواع ثمار الحمضيات التي لاتتميز بمحتواها الغني بفيتامين سي فقط بل أيضا تشكل أطعمة غنية بحمض الفوليك وإلى جانب الليمون والبرتقال اللذان يشكلان أشهر الحمضيات شهرة يوجد أيضا الجريب فروت والكيوي واليوسفي والذي لاغني عنهم في النظام الغذائي

البروكلي

يمكنك تجربة طهي زهرة البروكلي على البخار للإستفادة بكافة عناصرها الغذائية التي تتضمنها مثل المنجنيز وفيتامين ج بالإضافة إلى فيتامين ك وفيتامين أ وكلها فيتامينات أنتي في حاجة إليها اثناء الحمل كما أن حمض الفوليك أيضا ضمن مكوناته لذلك ينصح به أثناء الحمل لإمدادك بالكمية المناسبة منه

الأفوكادو

ماذا عن مشروب صحي مفيد لكي كإمرأة حامل ؟ يعد الأفوكادو من ضمن الثمار الغنية أيضا بحمض الفوليك ولكن إذا كان طعمه غير مستساغ بالنسبة لكي يمكنك أنتي تجعليه مقبولا من خلال إضافة بعض الإضافات مثل الموز والعسل ومن خلال يمكن الحصول على كافة العناصر الغذائية الضرورية مثل البوتاسيوم والفولات وكلاهما ضروري لصحة جنينك المنتظر وبما أن الأفوكادو يحتوي على أكثر من عنصر يوصى به خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل كما يوصى به أيضا خلال الثلث الثالث من الحمل نظرا لما يحتويه من فيتامينات ومعادن مهمة خلال فترة الحمل

المكسرات والبذور

بالإضافة إلى اعتبار المكسرات والبذور ضمن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية فإنها أيضا ستوفر لكي مايحتاجه جسمك من حمض الفوليك كما أن استهلاكك للمكسرات من شأنه توفير مسبة معقولة من الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم

البيض

يمكنك إعداد وصفات شهية من البيض وسواء تم تناوله مسلوقا أو أومليت بقليل من الزبدة فإنه ضمن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لذا يجب أن يكون بالتأكيد ضمن النظام الغذائي للحوامل كما يشكل مصدر ممتازا للفولات لما يتمتع به من نسبة عالية من حمض الفوليك

يمكن أن يصف طبيبك أيضا أقراص الفولات بالإضافة إلى تلك الأطعمة الثمانية التي يجب أن تكون ضمن قائمة اهتماماتك لما تحتويه من نسبة كبيرة من فيتامين ب9 وفي حالة وجود نقص في ماتحصل عليه المرأة الحامل منها يكفي أن يتم الإعتماد لتعويض هذا النقص ولكن يجب أن تضعي في ذهنك أيضا التغذية الجيدة

مشكلات صحية ناجمة عن نقص حمض الفوليك

إذا كان هناك نقص في حمض الفوليك عند النساء الحوامل ، يمكن أن يسبب المشاكل التالية. مثل:

مشكلة عيوب الأنبوب العصبي (NTDs).
طفل مصاب بشفة مشقوقة.
وجود مشكلة في الحنك المشقوق.
الولادة المبكرة للطفل .
نقص وزن الوليد.
عدم نمو الجنين بشكل صحيح أثناء الحمل .
بعض احتمالات الإجهاض

لتجنب تعرضك لأي مشكلة أو مضاعفات صحية أثناء الحمل يفضل اتباع نظاما غذائيا صحيا

ما هي أعراض نقص حمض الفوليك أثناء الحمل؟

يمكن رؤية الأعراض التالية أو فهمها عند وجود نقص في حمض الفوليك أثناء الحمل. مثل:

شحوب لون بشرة وجهك .
فقدان الشهية أو عدم الرغبة في تناول الطعام
الشعور بالضيق.
إنخفاض معدلات الطاقة في الجسم.
الإسهال

تشير هذه الأعراض إلى نقص حمض الفوليك. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يتم تجاهل هذه الأعراض من قبل النساء الحوامل كالمعتاد ، بينما لا ينبغي القيام بذلك.