هل يزعجك حب الشباب الذي انتشر فجأة على بشرتك؟ ربما يكمن الحل في تغيير عاداتك الغذائية الخاطئة وقد يساهم قيامك بتناول أغذية أخرى في تخفيف تأثير حب الشباب ويمكننا الإشارة إلى العلاقة بين الغذاء وحب الشباب بأن الغذاء وحده لايسبب حب الشباب أو يعمل على منعه لكن تلعب جيناتك ونمط حياتك وما تقومي بتناوله دورًا في هذه الحالة.
لكن يمكن لبعض الأطعمة أن قد تجعل الأمر أسوأ، بينما يساعد بعضها الآخر على تعزيز صحة بشرتك وإبقائها نقية مشرقة وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي إليكي الأطعمة التي تساهم في زيادة حب الشباب والأخرى التي تساهم في علاجها.
إليكي أفضل وأسوأ الأطعمة لعلاج حب الشباب
مازال يتم إجراء العديد من الدراسات حول تأثير أطعمة معينة على تحفيز ظهور وتطور حب الشباب
الألبان
الألبان تزيد حب الشباب
يرتبط زيادة كميات الحليب التي تقومي بتناولها بإحتمالات إصابتك بحب الشباب وبالأخص إذا كان اعتمادك على الحليب خالي الدسم , ومازالت الدراسات تحاول معرفة سبب حدوث ذلك ولكن توجد بعض التوقعات حول دور الهرمونات التي تصنعها الأبقار خلال فترات الحمل والتي تستقر في حليبها في النهاية في زيادة احتمالات ظهور حب الشباب نتيجة زيادة مستويات تلك الهرمونات في الدم .
السكريات وبعض الكربوهيدرات
المشروبات الغازية الغنية بالسكريات
في حالة اعتمادك على نظام غذائي من شأنه التركيز على الخبز الأبيض والصودا والأرز الأبيض والكعك يمكنك توقع أنك أكثر عرضة لزيادة حب الشباب حيث يميل السكر والكربوهيدرات في هذه الأطعمة والمشروبات إلى الوصول إلى دمك بسرعة فائقة. ويمكن توقع زيادة نسبة السكر في دمك بسهولة بسبب الكم الهائل من السكريات نتيجة تأثير الأطعمة على نسبة السكر في الدم. وأثناء ذلك ينتج جسمك المزيد من الأنسولين الذي يستهدف تخفيض نسبة السكر في الدم، وفي طريقه لذلك فإنه يؤثر على الهرمونات الأخرى التي يمكن أن تعزز إنتاج الدهون في بشرتك مسببا ظهور حب الشباب .
اقرا أيضا الأطعمة المسببة لمشكلات الهضم
الشيوكولاتة
الشوكولاتة وحب الشباب
قد يزعجك الأمر كثيرا خاصة إذا كنت من عشاق الشيكولاتة حيث اكدت بعض الدراسات وجود علاقة بين الإفراط في تناول الكثير من ألواح الشيكولاتة وزيادة إصابتك بالبثور وحب الشباب رغم عدم وجود سبب واضح لحدوث ذلك كما أنه لايبدو أن العنصر الاساسي المتمثل في الكاكاو هو السبب فوفقا لنتائج بعض الدراسات الأخرى لم يكن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الغنية بالكاكاو 10 مرات أكثر عرضة للإصابة بالبثور مقارنة بأولئك الذين تناولوا النوع العادي.وقد يكون الخيار الأفضل في اختيار الشيكولاتة الداكنة، مع القليل من السكر والحليب، في ظل رغبتك في السيطرة على حب الشباب .
الأطعمة الغنية بالألياف
بالمقابل قد تلاحظين مع حرصك على تناول الأطعمة الغنية بالألياف وجود تحسن ملحوظ في بشرتك مع قلة ظهور حب الشباب ورغم أن الأطباء قد يجهلون السبب الدقيق إلى أنه يمكن أن يكون ذلك راجعا إلى أهمية الأطعمة الغنية بالألياف في تنظيم نسبة السكر في الدم مما يساهم في وقايتك من حب الشباب وننصحك بإضافة دقيق الشوفان والفاصوليا والتفاح والجزر إلى نظامك الغذائي لتوفير كمية مناسبة من الألياف.
سمك السلمون
سمك السلمون وحب الشباب
تعد أسماك السلمون من الأسماك الدهنية الغنيةبأحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى خصائصها المضادة للإلتهاب مما يعمل على تقليل الإلتهاب في جسمك وبالتالي إبعاد حب الشباب.فضلا عن تقليل كمية البروتين الذي يصنعه جسمك، والذي يسمى IGF-1، والمرتبط بحب الشباب.
المكسرات
المكسرات
تشمل المكسرات الشائعة الفول السوداني واللوز والجوز البرازيلي والبندق وتتميز بإحتوائها على العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة وفيتامين هـ والسيلينيوم التي من شأنها حماية الخلايا من التلف والإلتهابات لتعويض النقص لدى الأشخاص المصابين بحب الشباب
لا يوجد أدلة على أن مضادات الأكسدة ستزيل حب الشباب،لكنها مفيدة لجسمك بطرق أخرى. لذلك لا ضرر من إضافتها إلى نظامك الغذائي. فقط تجنبي الإفراط في تناولها فكل ما تحتاجينه هو 24 حبة لوز أو ثلاث أو أربع حبات جوز برازيلي.
المحار
المحار وحب الشباب
يعد المحار من المأكولات البحرية التي تتميز بإحتوائها على عنصر الزنك الذي يشكل أهم العناصر لصحة بشرتك بالإضافة إلى دوره الفعال في علاج البكتيريا المسببة لأنواع معينة من حب الشباب. كما يساعد الجسم على التوقف عن إنتاج المواد الكيميائية التي تعد من مسببات الالتهاب المرتبط بظهور حب الشباب .
لكن ضعي في اعتبارك أن الكثير من الزنك يمكن أن يسبب مشاكل صحية. لذلك يجب أن تكون النسبة الموصى بها للبالغين تتجاوز أكثر من 40 ملليجرام في اليوم.
الأعشاب البحرية
الأعشاب البحرية
تمثل الأعشاب البحرية سواء تم تضمينها في وجبة من لفائف السوشي أو سلطة نباتية أو اعتبارها وجبة خفيفة مالحة بين الوجبات مصدر جيد لليود الذي يعد من العناصر الأساسية للغدة الدرقية للقيام بوظيفتها بشكل فعال مع ضرورة الحرص على عدم الإفراط في تناول مصادر غذائية غنية باليود حيث يحتاج معظم البالغين إلى 150 ميكروغرامًا في اليوم، على الرغم من أن النساء الحوامل والمرضعات بحاجة إلى المزيد. ويمكنك الحصول على اليود أيضا من الأسماك ومنتجات الألبان والملح المعالج باليود.
ماذا عن الأطعمة الدهنية؟
ربما لاتكون معتقدات صحيحة كما أنه لم يثبت خطأها أيضا, لكن تناول الأطعمة الدهنية لن يسبب حب الشباب أو يزيده سوءًا لكن إذا كنت تقومي بقضاء الكثير من الوقت في طهيه، فقد تلاحظين المزيد من المشاكل في بشرتك. ذلك لأن الزيت من مقلاة عميقة أو مصدر آخر يمكن أن يلتصق ويسد بصيلات بشرتك وشعرك .
حان وقت الطبيب
حان وقت الطبيب
قد يساعدك اتباع روتين عناية يومي ببشرتك في تقليل حب الشباب وربما تؤدي العلاجات المنزلية إلى نتائج فعالة لكن بعض الحالات تكون أكثر خطورة والتي ترتبط بعدم رؤية فرقً في العناية الدقيقة بالبشرة، والتغييرات في النظام الغذائي، والعلاجات التي لاتستلزم وصفة طبية، فيجب عليك التحدث مع طبيبك. قد يحولونك إلى طبيب أمراض جلدية. كما يمكن أن يساعد علاج حب الشباب مبكرا في ثقتك بنفسك ويمنع حدوث ندبات.