أطعمة هامة يجب على أصحاب البشرة الدهنية إعتياد تناولها

عند قيامنا بالحديث عن البشرة الدهنية، فيجب العلم أن هذا الأمر يتبعة العديد من التفاصيل الكثيرة نظرا لما تتميز به هذه البشرة من طبيعة شاقة لا يستطيع أي فرد أن يتعامل معها، فمع هذا النوع يقوم الجلد بالعمل على إفراز الكثير من الزهم حيث أن هذا الأمر يجعل البشرة تبدو في حالة دهنية لامعة ذات مسام كبيرة ومن ثم يعد أمر ظهور حب الشباب من الأمور المتوقع حدوثها بكل سهولة، ولكن بوجه عام يمكن أن نقوم بالسير على بعض الخطوات للعمل على تحسين البشرة الدهنية ومن أهم هذه الخطوات هي القيام بإتباع نظام غذائي علمي وصحي مناسب، وهذا ما سنتعرف عليه بشكل مفصل.

التغذية السليمة ودورها الفعال مع البشرة الدهنية

التغذية السليمة ودورها الفعال مع البشرة الدهنية

في أغلب الأوقات عادة ما يكون لدى الأشخاص ذوي البشرة الدهنية مسام كبيرة وواسعة، فعلى الرغم من أن الجلد دائما ما يكون دهنيا ولكن من السهل أن يصاب بحالة من نقص الماء، ومن ثم يؤدي هذا النقص إلى إطلاق المزيد من الزهم والشوائب.

الجدير بالذكر أنه عندما يكون سطح الجلد دهنيا في كثير من الأحيان، مصحوبا بالجفاف، فسوف تحدث حالة من التهيج في الجلد بكل سهولة. فمن الهام معرفة أن الزهم الذي يفرز جنبا إلى جنب مع الأوساخ والبكتيريا يعد من أهم العوامل التي تسد المسام، وهذا لأنه يساهم بصورة رئيسية في ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء والبثرات.

من هنا يمكننا القول أن الترطيب الكافي هو الإجراء الأول في العناية بالبشرة الدهنية. فبالإضافة إلى أهمية شرب كمية كافية من الماء المصفى يوميا، إلا أنه يوصى أيضا بضرورة تناول الأطعمة المعنية بالعمل على توفير الماء للجسم من الداخل.

أهم الأطعمة التي تساعد توفير الترطيب المثالي للبشرة

أولا: الخيار

الخيار

يوفر هذا النوع من الخضراوات الكثير من الماء والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة للبشرة حيث يحتوي الخيار على أكثر من 95٪ ماء، مما يساعد هذا الامر على ترطيب البشرة الدهنية المعرضة لحب الشباب بشكل جيد للغاية.

بالإضافة إلى ذلك، فغالبا ما يتم إستخدام الخيار كمواد خام لصنع أقنعة عناية تساعد في منع ظهور الرؤوس السوداء وتحافظ على نضارة وجمال البشرة.

ثانيا: الحمضيات

الحمضيات

تتمثل هذه العناصرفي البرتقال والليمون والجريب فروت وهذا بسبب غناها بالألياف والماء وفيتامين ج ومضادات الأكسدة. الجدير بالذكر أن ثمار الحمضيات تساعد على إزالة السموم وتقوم بتوفير العناصر الغذائية والرطوبة للبشرة، فعند القيام بتناول كل يوم 1/2 ثمرة جريب فروت أو 1-2 ثمرة برتقال، فسوف يساعد هذا الـأمر على تقوية وتنعيم البشرة والحد من الإفراز الدهني. ولكن يجب ملاحظة أنه في حالة إستخدام عصائر هذه الفاكهة، فيجب عدم القيام بإضافة السكر لأنه يقلل من كفاءة إمدادات المياه ويزيد من السعرات الحرارية غير المفيدة للصحة.

ثالثا: ماء جوز الهند الطازج

ماء جوز الهند الطازج

خلال أيام الصيف الحارة تصاب البشرة ويعاني الجسم من التعرق الشديد، ومن هنا ننصح بضرورة القيام بتناول ماء جوز الهند الطازج النقي الذي يساعد على ترطيب البشرة وضبط توازن الشوارد في السكر.

الجدير بالذكر أيضا أن ماء جوز الهند الطازج يحتوي على الكثير من فيتامين C والكالسيوم والمعادن المفيدة للصحة والجلد حيث تقوم جميع هذه العناصر بالعمل على ترطيب البشرة بصورة كاملة إلى جانب دورها الفعال في إزالة السموم والحد من مواد التشحيم.

إقرأ أيضا: معاناة البشرة الدهنية من المسام الواسعة وكيف يتم التعامل معها؟

أهم الأطعمة التي تساعد على تنظيم إفراز زيوت البشرة

– الخضروات الخضراء

الخضروات الخضراء

تتمثل الخضراوات الخضراء في السبانخ والبروكلي والملفوف واللفت والجرجير. فالجدير بالذكر أن هذه الأطعمة جيدة جدا للبشرة الدهنية والوقاية من ظهور حب الشباب، فكلما كان اللون الأخضر أغمق كلما ارتفع مستوى مضادات الأكسدة بداخلها.

تقوم هذه الخضروات بالعمل على توفير الألياف والماء والعديد من الفيتامينات. لذلك، فيعد أمر تناول المزيد من الخضروات الخضراء من الأمور الهامة التي تساعد على ترطيب وتنظيم كمية الزيت على الجلد بشكل فعال.

على وجه التحديد، يعتبر البروكلي غذاء جيدا للغاية لذوات البشرة الدهنية المعرضة لحب الشباب، وهذا لأنه يحتوي على مستويات عالية جدا من فيتامين ج والمغنيسيوم وفيتامين أ حيث تساعد هذه الفيتامينات والعناصر في مكافحة الالتهابات وتهدئة البشرة المعرضة لحب الشباب وكذلك التحكم في الإفرازات الدهنية ومشاكل الجلد الأخرى.

– الشوكولاته الداكنة 

الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاته الداكنة على حوالي 70-90 ٪ من الكاكاو الصلب وزبدة الكاكاو والسكر المنخفض حيث تعد جميع هذه المكونات من العناصر المفيدة جدا للبشرة الدهنية. فمن الهام معرفة أن العديد من الدراسات الحديثة قد أثبتت أن تناول الشوكولاتة الداكنة من الأمور الهامة التي تعمل على تقليل التوتر، وتعزيز صحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

تعد المكونات الأخرى المتواجدة في الشوكولاته الداكنة والتي تتمثل في الحديد والمغنيسيوم والنحاس والزنك والفوسفور من أهم العناصر الفعالة للغاية في منع ظهور حب الشباب الالتهابي والسيطرة على الزيوت التي تظهر على البشرة الدهنية.

ولكن يجب الآخذ في عين الإعتبار أن هذا النوع من الشيكولاتة يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون لذلك لا ينصح بتناول وجبة دسمة منها حيث يفضل تناول كل يوم حوالي 50جرام من النوع الجيد النقي.

– الجزر

الجزر

يعتقد أغلبنا أن الجزر هو أحد الأطعمة الجيدة للعيون فقط، وهذا بسبب إمداداته العالية من فيتامين أ إلا أنه أيضا إحتوائه على البيتا كاروتين من الأمور الهامة التي لديها قدرة فعالة على التحكم في الزهم، ومنع ظهور حب الشباب وتأثر الجلد بالأصباغ الداكنة.

بالإضافة إلى البيتا كاروتين، فتقوم ايضاد المواد الموجودة في الجزر مثل فيتامين K1 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة الأخرى بالمساعدة في الحفاظ على صحة الجلد، ومحاربة الشيخوخة، وتحفيز إنتاج الكولاجين، ومساعدة الجلد على تعزيز مرونته.

ولكن بوجه عام ينصح بتجنب تناول الكثير من الجزر يوميا بسبب خطر زيادة فيتامين أ في الجسم. لذا فيجب الإلتزام بتناول جزرة يوميا أو القيام بعصرها وتناول هذا العصير.

إقرأ أيضا: أصحاب البشرة الدهنية وأهم الأطعمة التي يجب عليهم تجنب تناولها