قد تواجهين صعوبات في تدفق دورتك الشهرية كما هو معتاد, وربما تعانين منها بصورة أكثر وضوحا خلال فصل الشتاء وفي ظل برودة الجو حيث يصبح الحيض وكأنه محتبسا ,وقد تأتي دورتك الشهرية متأخرة بعض الشىء مما يجعلك تبحثين عن طرق طبيعية لسرعة تدفقها وتحفيز دورتك الدموية بعيدا عن اللجوء الفوري للعلاجات الدوائية فربما تجدين الحل لإضطرابات دورة الحيض وعدم إنتظامها فيما نقدمه لكي من أفكار مشروبات فعالة لتنشيط الدورة الشهرية المتأخرة .
أفكار مشروبات فعالة لتنشيط الدورة الشهرية المتأخرة
سنساعدك بمجموعة من المشروبات المفيدة لمواجهة إضطرابات الدورة الشهرية خاصة مع كم القلق الذي يواجه كثير من النساء إزاء عدم إنتظام دورات الحيض الذي يعد ضمن المشكلات الشائعة لدى النساء ويمكنك تجربة أي منها على النحو التالي :
يبدو أن السؤال الذي يتبادر إلى ذهن كثير من النساء يتمحور حول ماذا أشرب لتنشيط الدورة الدموية أو تحفيز تدفق الدم ؟
ما هي الدورة الشهرية المتأخرة؟
ما هي الدورة الشهرية المتأخرة؟
تأتي دورة الحيض الطبيعية لدى النساء في المتوسط كل 28 يوم بينما تتراوح مدتها الطبيعية بين 21 إلى 35 يوم ولكن إذا لم تحدث بعد انقضاء 35 يوما من دورة لأخرى فإنها بذلك توصف بأنها دورة متأخرة.
أسباب تأخر الدورة الشهرية
أسباب تأخر الدورة الشهرية
علر الرغم من أن تأخر أو غياب الدورة الشهرية يمثل أولى العلامات الدالة على حملك إلا أن الحمل ليس السبب الوحيد وراء حالة التأخر حيث تشترك عدة عوامل في حدوث ذلك ويعتمد هذا في الأساس على الحالة الصحية للمرأة والتي ينسب إليها اختلاف طول الدورة الشهرية من امرأة لأخرى وتشمل قائمة الأسباب الأخرى مايلي:
- قيامك بإجراء تغيرات طارئة على نظامك الغذائي ونظام التمارين الرياضية
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
- الإجهاد المزمن ، والشعور بالتعب والإعياء
- زيادة أو خسارة الوزن بشكل مفاجىء
- الإضطرابات الهرمونية
- متلازمة ماقبل انقطاع الطمث
- يمكن أن تترك بعض الأدوية جراء استعمالها آثار جانبية تؤثر على دورة الحيض مثل المضادات الحيوية أو حبوب منع الحمل
من الجدير بالذكر أن من خلال معرفة الأسباب الجذرية لتأخر الدورة الشهرية سيمكننا من إيجاد أكثر الطرق فاعلية للتخلص من عدم انتظامها لحين استقرارها
ماذا يجب أن تشرب المرأة في حال تأخرالدورة الشهرية؟
يجب أن تبدأ خطتنا العلاجية لعدم انتظام الدورة الشهرية بالعلاجات الطبيعة المنزلية المتمثلة فيما نقدمه من مشروبات يمكن إعدادها في المنزل للإستفادة مما تحمله من عناصر غذائية دون الحاجة إلى استخدام الأدوية فورا والآن دعينا نتعرف على تلك المشروبات لتدفق سهل لدورتك الشهرية .
اقرأ أيضا ماالذي تتضمنه الخطة الغذائية العلاجية لإلتهاب عنق الرحم ؟
1- عصير البقدونس
عصير البقدونس
البقدونس ليس ضمن الخضراوات المستخدمة في إعداد طبق السلطة الذي يشكل مقبلات رائعة فقط بل يمكن إعداد عصير البقدونس بوضعه في الخلاط ثم تصفيته حيث ثبت احتوائه على مادة أبيول وميريستيسين , وتشكل إحدى المواد المحفزة لتقلصات الرحم.كما يمكن تناول أوراق البقدونس الطازجة بجانب وصفات الطعام وقد يفضل بعض الأشخاص تناول مشروب البقدونس المجفف من خلال استخدام كمية تقدر بحوالي 6 جرام لإعداد شاي البقدونس ثم تناول الماء الناتج وسيساهم كثيرا في تنظيم دورتك الشهرية .
2- عصير البابايا
عصير البابايا
تعد البابايا من أنواع الفاكهة الإستوائية التي ماإن حرصتي على تناول كوب من عصير البابايا الشهي سوف يحقق نتائج فعالة في تنظيم الدورة الشهرية من خلال تحفيز انقباضات الرحم وبالتالي تحسين تدفق نزيف الدورة , بالإضافة إلى دوره في زيادة مستويات هرمون الإستروجين في الجسم ,وربما يفيدك تناول طبق من فاكهة البابايا الطازجة المقطعة إلى مكعبات في منتصف الدورة الشهرية تعزيزا للقيم الغذائية ولمزيد من الفاعلية .
3- مشروب الزنجبيل
مشروب الزنجبيل
سواء تم تقطيع نبات الزنجبيل إلى شرائح ثم وضعها في الماء حتى الغليان ثم تناول الشراب الناتج أو استخدام مسحوق الزنجبيل البودر لإعداد مشروب محفز للدورة الشهرية . وقد يكون من الأفضل تناول مشروب الزنجبيل الطازج الذي يتم مزجه بالماء على أن يكون بنسبة 1:2 على الريق صباحا من أجل أفضل النتائج أو دمج عصير الزنجبيل الطازج مع كمية من العسل مما يزيل احتباس الدورة الشهرية .
4-عصير الكرفس
عصير الكرفس
إذا كنتي تعشقين المشروبات الخضراء المدعمة بالفيتامينات فإن مشروب الكرفس السحري ينتمي إلى قائمة المشروبات الآمنة والطبيعية المنظمة للدورة الشهرية , فمن خلال حرصك على شرب عصير الكرفس الطازج سوف تحصلين على كل فوائده وتحديدا المتعلقة بتنشيط الدورة الدموية في منطقة الرحم والحوض على وجه الخصوص , مما يزيل أي تأخير في دورتك ويساعد على نزولها بسرعة .
5- عصير البرتقال
عصير البرتقال
ليس لحالات البرد والإنفلونزا فقط بل يمكنك الإستفادة من فيتامين سي الموجود في البرتقال وهو وسائر الحمضيات في تحفيز عملية تدفق الدم وتنظيم دورتك الشهرية من خلال الإعتماد على تنظيم مستويات هرمون الإستروجين في الجسم , وزيادة نسبته وهذا من شأنه دفع نزيف الدماء الفاسدة خارجا بعدما يصبح الرحم أكثر انقباضا ,وليس عصير البرتقال فقط هو الخيار الوحيد بل يمكنك أيضا إعداد هصير الكيوي أو اليوسفي أو الجريب فروت وكلها من أنواع الحمضيات الغنية بفيتامين سي ويمكنك إيجاده أيضا العديد من الخضراوات مثل الطماطم والبروكلي والفلفل الحلو مع الإهتمام بتضمين تلك المصادر في نظامك الغذائي اليومي
6- مشروب الكركم مع الحليب
مشروب الكركم مع الحليب
ذكرنا فيما سبق أهمية الكركم كمضاد طبيعي للإلتهاب والبكتيريا لكن لم يسبق أن عرفتي أنه بالإضافة إلى خصائص التئام الجروح , وتجديد الخلايا التالفة التي يتمتع بها فإن له كثير من الـتأثيرات في عملية تنظيم دورة الحيض لهذا السبب إذا كنت تعانين من فترات غياب لدورتك الشهرية فإن تناولك لمشروب الكركم ومزجه مع الحليب أو الماء الدافىء مع استخدام العسل كمحلى طبيعي سيزيد من تدفق الدم بشكل فعال في الرحم مع مراعاة اعتماد ذلك المشروب بصفة منتظمة .
7- عصير الأناناس
عصير الأناناس
يعتبر الأناناس من أنواع الفاكهة الإستوائية أيضا المعروف بمذاقه الإستوائي المنعش الذي يفضله كثيرون,وفيما يتعلق بتنشيط الدورة الدموية , فإن الأناناس ونتيجة لإحتوائه على إنزيم يطلق عليه البروميلين وهو من الإنزيمات جيدة التأثير على تنظيم هرمون الإستروجين سيفيد في تنظيم الدورة الشهرية, وهنا يمكنك تجربة تناول شرائح الأناناس بصورتها الطبيعية أو كعصير وانظري لفاعليته في تعزيز تدفق الدم السريع .
8-شرب كمية كافية من الماء المصفى
شرب كمية كافية من الماء المصفى
ماعليكي إلا شرب كمية كافية من المياة المفلترة لتعويض نقص المياة في الجسم بما يقدر بحوالي 2 لتر من الماء بشكل يومي ، وسواء كان دافئا أم بارد فلافرق وكلاهما له نفس التأثير فمن خلال شرب الماء يمكن معالجة حالة احتباس الماء في الجسم والتي ترتبط بدرجة غير مباشرة بمعدلات تدفق الدم
9-شاي الأعشاب
شاي الأعشاب
نوصيكي بتناول المزيد من المشروبات الدافئة التي لاتفيد في مواجهة تقلصات الدورة الشهرية فقط بل أنها تعمل أيضا على معالجة حالات تأخر الدورة وعدم انتظامها ,وتشمل أكثر مشروبات الأعشاب شيوعا شاي النعناع وشاي البابونج أو الينسون
10- عصير الشمندر أو البنجر
عصير البنجر
يعد البنجر أو الشمندر من أنواع الخضراوات الحذرية الغنية بالحديد بالإضافة إلى عدد من العناصر الغذائية الأخرى كالكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج إلى جانب البوتاسيوم والمنغنيز وحمض الفوليك والألياف, ويمكنك الإستمتاع بكوب من عصير البنجر وربما تفضلين دمجه مع الفراولة الطازجة لتعزيز الطعم والفائدة حيث يعزز الدورة الدموية وتدفق دم الدورة الشهرية.
11-ماء جوز الهند
ماء جوز الهند
من المشروبات التي تحسن من عملية تدفق الدم معدلات جيدة نظرا لإعتباره مصدر للفيتامينات ,ومضادات الأكسدة والمعادن المهمة مثل المغنيسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم… لهذا السبب يساعد شرب ماء جوز الهند بإنتظام في تحسين حالة نزيف الحيض الخفيف بشكل فعال. ومع ذلك، يجب توخي الحذر بشأن استخدام ماء جوز الهند بحيث لاتقومي بالجمع بين نوعين من عصائر الفاكهة يوميًا لأن ماء جوز الهند يحتوي على الكثير من السكر الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
ما الذي يجب تجنبه إذا كنتِ تعانين من اضطرابات الدورة الشهرية؟
لتنظيم الدورة الشهرية وتحسين تأخرها ، عليكِ الحد من الأطعمة المرتبطة باضطرابات الدورة الشهرية، بما في ذلك:
- الأطعمة عالية الملوحة
- الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكريات
- المشروبات الغنية بالكافيين
- الأطعمة الحارة
- الأطعمة المقلية والدهنية.