أنماط الوقاية من هشاشة العظام بعد بلوغ سن اليأس

 تعد أزمة هشاشة العظام هي واحدة من أكثر الأمراض المزمنة شيوعا لدى النساء بعد بلوغ سن اليأس، فوفقا للدراسات الحديثة فقد تم اثبات أن النساء هن أكثر عرضة بكثير للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال خاصة في فترة ما بعد انقطاع الطمث. من هنا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم من خلال مقالنا التالي على أزمة هشاشة العظام بعد بلوغ سن اليأس وما هي أنماط الوقاية من هذه الأزمة الصحية؟.

هشاشة العظام أثناء سن اليأس

هشاشة العظام أثناء سن اليأس

بشكل رئيسي، يلعب هرمون الإستروجين عند النساء دورا مهما بشكل خاص في الحفاظ على بنية وقوة العظام حيث يساعد في دعم صحة الهيكل العظمي، بالإضافة إلى دوره في دعم عملية التوازن بين خلايا بناء العظام.

الجدير بالذكر، أنه عند الدخول إلى سن اليأس فسوف تنخفض كمية الإستروجين في الجسم بمعدلات سريعة، مما يترتب على ذلك حدوث تأثيرات سلبية على صحة العظام، ومن ثم يؤدي ذلك إلى فقدان سريع وواضح للعظم، وتباعا يعد هذا هو السبب الرئيسي للمعاناة من هشاشة العظام الأولية (النوع الأول) لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

لذلك، فمن الوارد أن يتعرضن النساء خلال هذه المرحلة العمرية إلى عمليتين تسببان هشاشة العظام آلا وهما هشاشة العظام المرتبطة بالعمر وهشاشة العظام الناتجة عن نقص الإستروجين، مما يترتب على ذلك تطور هذه الأزمة الصحية مبكرا، وتقدمها بشكل أسرع وأسوأ عن الرجال في نفس العمر.

إقرأ أيضا: للنساء بعد سن الخمسين.. علامات تحذيرية دالة على فرط الكوليسترول

عوامل الخطر التي تزيد من أزمة هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث

عوامل الخطر التي تزيد من أزمة هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث

إلى جانب العمر والعوامل الصماء، فمن الممكن أن تساهم العديد من العوامل الأخرى أيضا في زيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام عند النساء بعد سن اليأس.

بوجه عام، تتمثل هذه العوامل في الآتي:

• الأمراض المزمنة مثل التهاب الأمعاء، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والذئبة الحمراء الجهازية.
• الأنظمة الغذائية الفقيرة من عنصر الكالسيوم.
• نقص فيتامين د لفترات زمنية طويلة.
• الإفراط في تناول فيتامين أ، ومشروبات وأطعمة الكافيين، والملح.
• تناول المشروبات الكحولية والغازية.
• التدخين بما في ذلك التدخين السلبي
• فقدان الوزن السريع وتعرض الجسم للنحافة.
• أنماط الحياة طويلة الأمد أو الجلوس لفترات زمنية طويلة.

من بين هذه العوامل الت يقمن بذكرها، فهناك العديد من العوامل التي يمكن التحكم بها وتعديلها بالكامل من خلال أنماط وعادات الحياة اليومية.

أنماط الحياة التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام بكل فاعلية

عند القيام بتطبيق آلية الوقاية من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، فمن الواجب علينا أن يتم هذا الأمر مبكرا وبشكل مستمر وطويل الأمد، وهذا لإبطاء عملية فقدان العظام والتقليل من مخاطر الإصابة بالكسور.

بشكل رئيسي، تتمثل هذه الأنماط في الآتي:

أولا: زيادة النشاط البدني

زيادة النشاط البدني

 يجب على النساء بعد الوصول إلى سن اليأس أن يقمن بالحفاظ على روتين ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا مع ضرورة إجراء بعض التمارين المعتدلة مثل المشي، والأيروبيك، واليوغا أو العمل على أداء تمارين تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري.

من الهام معرفة، أن روتين أداء التمارين المنتظمة يعمل وبشكل أساسي على تحفيز عملية تكوين العظام، ويزيد من كثافتها، ويحسن من عملية توازنها، مما يقلل هذا الأمر من مخاطر السقوط.

ثانيا: التغذية الصحية السليمة

التغذية الصحية السليمة

 يجب أن تكون الوجبات التي يقمن النساء بتناولها بشكل يومي مكملة بالفيتامينات والمعادن الضرورية للعظام مثل الكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين د، والفلور.

الجدير بالذكر، أن عنصر الكالسيوم هو اللبنة الأساسية للعظام، بينما يلعب عنصر المغنيسيوم دورا داعما في منع الكسور وزيادة كثافة العظام أما فيما يخص فيتامين د فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة.

بالإضافة إلى ذلك، تقوم أيضا أحماض أوميغا-3 الدهنية بالعمل على تقليل إفراز الكالسيوم عبر الكلى، مما يثبط هذا الأمر من نشاط الفصيلة العظمية ويحفز من عملية تكوين العظام.

إلى جانب هذا وذاك، فيعد فول الصويا ومنتجاته من الأطعمة المفيدة جدا أيضا للنساء بعد بلوغ سن اليأس لأنها تحتوي على فيتوإستروجين، وهو عبارة عن هرمون نباتي يشبه هيكليا هرمون الإستروجين.

عادات يجب تقييدها لحماية صحة العظام بعد بلوغ سن اليأس

عادات يجب تقييدها لحماية صحة العظام بعد بلوغ سن اليأس

للحد من مخلطر الاصابة بهشاشة العظام بكل فاعلية بعد الوصول إلى سن اليأس، فسوف تحتاج النساء إلى تجنب العوامل التي تزيد من عملية فقدان العظام.

تتمثل هذه العوامل في الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين، والمشروبات الغازية والكحولية، وتناول الأطعمة المالحة التي تؤدي إلى زيادة إخراج الكالسيوم والمغنيسيوم عبر الكلى.

بالإضافة إلى ذلك، فتؤثر عادات التدخين ومن ضمنها التدخين السلبي على التقليل من كثافة العظام، مما يزيد هذا الأمر من خطر الكسور ومن هنا فيجب الابتعاد عن هذه العادة السيئة تماما.

ينصح أيضا بأهمية الحفاظ على وزن صحي، لأن زيادة الوزن تضع العظام والمفاصل تحت ضغط أكبر، بينما تتسبب معدلات الوزن المنخفضة في التقليل من عملية تخزين العظام.

روتين الفحص الدوري للعظام والمفاصل بعد بلوغ سن اليأس

روتين الفحص الدوري للعظام والمفاصل بعد بلوغ سن اليأس

من الهام معرفة أن أزمة هشاشة العظام تعد من الأزمات الصحية المزمنة التي تحتاج إلى إدارة طويلة الأمد. لذا، فمن الواجب على النساء خلال هذه المرحلة العمرية أن يقمن بالاعتياد على إجراء فحوصات منتظمة للعظام والمفاصل، وقياسات كثافة العظام لتقييم مستوى الهشاشة وتحديد معدل الإصابة بمخاطر الكسور بشكل دقيق.

يجب العلم أن روتين الكشف المبكر الطبي يساعد على تطوير كفاءة الأنظمة العلاجية المناسبة، ويحد من مخاطر الإصابة بالمضاعفات، ويحسن من جودة الحياة.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الوارد أيضا ان تزداد مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الأخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات الأيض، والتهاب المفاصل العظمي لدى النساء في سن اليأس. لذلك، من الواجب عليهن إجراء فحص صحي روتيني كل 6 أشهر للمراقبة والتدخل في الوقت المناسب.

إقرأ أيضا: العناصر الغذائية التي تقلل من فقدان العضلات للنساء بعد سن اليأس