أنماط علاجية طبيعية لتخفيف أعراض ما قبل انقطاع الطمث المزعجة

 تعد مرحلة ما قبل انقطاع الطمث المعروفة بـ Perimenopause من مراحل العمر الإنتقالية الطبيعية التي تمر بها المرأة عادة في أواخر الثلاثينات أو الأربعينات حيث من الوارد أن تستمر لعدة سنوات حتى تتوقف الدورة الشهرية بشكل نهائي. بوجه عام، توجد بعض الأنماط العلاجية الطبيعية المعنية بتخفيف أعراض ما قبل انقطاع الطمث والتي سنقوم فيما يلي بالتعرف عليها من خلال موقع صحة المرأة.

النساء وفترة ما قبل انقطاع الطمث

النساء وفترة ما قبل انقطاع الطمث

تحدث حالة عدم الاستقرار الناتجة عن دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بسبب العديد من العوامل ومن أهمها العوامل النفسية والأسباب التي تتعلق بالهرمونات وانخفاضها، مما يؤثر هذا الأمر تباعا على معظم أنظمة الأعضاء في داخل جسم المرأة.

على سبيل التوضيح، عند تجاوز النساء سن الأربعين، فسوف تبدأ المبايض في التدهور الوظيفي، وتباعا لا يتم إنتاج كمية الإستروجين والبروجستيرون بشكل مستقر، فالجدير بالذكر أن هذه الحالة الإنخفاضية تتسبب في حدوث اضطرابات منطقة تحت المهاد وهو مركز تنظيم الحرارة في الجسم والذي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وخفقان القلب، وتباعا يجعل هذا الجسم متعبا ومرهقا لأنه يحتاج باستمرار إلى التكيف مع نفسه.

يجب العلم أيضا أن هرمون الإستروجين يقوم بالحفاظ على مرونة الأنسجة. لذا، فعند المعاناة من نقصانه فسوف يؤدي هذا الأمر إلى جفاف المهبل، وترقق الأغشية المخاطية، والشعور بالآلام الحارقة أثناء الجماع، وسهولة الإصابة بمشاكل المسالك البولية، ومن هنا تظهر المشاكل الإنزعاجية التي تؤثر بشكل مباشر على حياة الزوجين الخاصة.

من الهام أيضا معرفة أن أزمة الهبات الساخنة مع الأرق المطول تتسبب في خلق متلازمة “ضباب الدماغ” التي تجعل النساء يتعرضن لأزمة النسيان، وضعف التركيز، وتباعا تزداد فرص تعرضهن للدخول في حالة من التهيج والقلق حتى قد يصل الأمر إلى الاكتئاب.

أما فيما يتعلق بالتغيرات التي تعود على المظهر، فقد تتمثل في زيادة معدلات الوزن في منطقة البطن، وضعف الشعر، وظهور تجاعيد الجلد، مما يترتب على ذلك سوء الحالة النفسية بشكل ملحوظ.

إقرأ أيضا: طرق بسيطة لفقدان دهون البطن لدى النساء قبل انقطاع الطمث

الأنماط العلاجية الطبيعية لتخفيف أعراض ما قبل انقطاع الطمث

نظرا لأن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تعد من الأنماط الفسيولوجية الطبيعية، فيجب العلم أن نشاطها يعد جزء رئيسي من الحياة، وتباعا يجب علينا إجراء بعض التعديلات في الأنماط الحياتية والتغذية لتخفيف الأعراض دون الاعتماد المبكر على الأدوية.

يتم تحقيق ذلك عن طريق الآتي:

1) اتباع أنماط التغذية المتوازنة

اتباع أنماط التغذية المتوازنة

يجب عليكي عزيزتي حواء في هذه المرحلة من العمر أن تلتزمي بتناول الأنظمة الغذائية المتكاملة والتي تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة وخاصة الغنية بالفيتوإستروجينات (الإستروجينات النباتية) مثل براعم الصويا، وبذور الكتان، وبذور السمسم، وغيرها.

تعتبر هذه النوعية من الأطعمة هي مصدر مهدئ للمكملات الهرمونية التي تساعد في تهدئة الهبات الساخنة التي تعاني منها النساء في هذه الأوقات.

يتم أيضا تعزيز عملية الحصول على مكملات الكالسيوم وفيتامين د من السلمون وبعض انواع الخضروات الخضراء الداكنة والزبادي لحماية كثافة العظام المُعرضة للإنخفاض بسبب تباطؤ عملية الأيض.

ينبغي عليكي أيضا سيدتي أن تقومي بالتقليل من مشروبات الكافيين والأطعمة الحارة والمحتواه على الكثير من التوابل وهذا للحفاظ على جودة النوم واستقرار معدل ضربات القلب.

2) ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية

يعمل روتين ممارسة التمارين المنتظمة مثل المشي أو السباحة على تحفيز الجسم نحو آلية إنتاج هرمون الإندورفين الذي يعمل وبشكل رئيسي على تحسين الحالة المزاجية وتخفف الألم بشكل طبيعي.

بشكل أكثر تحديدا، تستطيع تمارين اليوغا والتأمل أن تساهم بشكل خاص في التحكم بحالة التنفس حيث تساعد على تهدئة الجهاز العصبي خاصة عند التعرض للهبات الساخنة المفاجئة أو القلق.

إلى جانب هذا، فيجب العمل على ممارسة تمارين كيجل يوميا لتحسين قوة عضلات قاع الحوض، وتقليل جفاف المهبل والحد من التهابات المسالك البولية.

3) أعطاء الأولوية لعادات النوم الجيدة

أعطاء الأولوية لعادات النوم الجيدة

من الواجب علينا جميعا وخاصة النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أن يقمن باتباع عادات النوم الصحية والتي تتمثل في النوم والاستيقاظ بمواعيد محددة مع ضرورة التواجد في الغرفة جيدة التهوية للحد من أزمة التعرق الليلي.

4) الحصول على الرعاية العاطفية من المحيطين

الحصول على الرعاية العاطفية من المحيطين

في هذه الآونة، يجب على النساء آلا يترددن في طلب الدعم من أقاربهن لتجاوز تقلباتهن النفسية اللاتي يقمن بالمرور بها. بالإضافة إلى أهمية طلب المشورة الاحترافية بشكل نشط من المختصين حيث يعد هذا الإجراء ضرورة وفعال في هذه الأوقات.

في حال القيام بهذه التعديلات التي قمنا بالحديث عنها مسبقا وما زالت أعراض ما قبل انقطاع الطمث تؤثر سلبا على صحتك الجسدية والنفسية عزيزتي، فيجب عليكي مراجعة الطبيب المختص، واعتمادا على شدة الأعراض سوف يتم وصف بعض الأدوية، ومكملات هرمونية، وغيرها، وهذا لتحسين الأعراض غير السارة أما في حالة وجود أمراض أخرى مصاحبة لهذه الفترة الزمنية، فسوف يتم توجيه النساء لإجراء فحص متخصص وتلقي العلاج الفعال.

إقرأ أيضا: علامات دالة على أن فترة ما قبل انقطاع الطمث تقترب من نهايتها