أهمية دمج المغنيسيوم وفيتامين د على صحة الجسم

 يُعدّ كلٌّ من المغنيسيوم وفيتامين د عنصرين مهمين جدا للصحة العامة حيث يُعتبر روتين تناولهما معًا آمنًا بشكل عام بل وهام أيضا لدعم كليهما للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية. هذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح داخل موقع صحة المرأة.

فيتامين د والمغنيسيوم

فيتامين د والمغنيسيوم

في البداية، ينبغي علينا معرفة أن فيتامين د يعمل كهرمون متعدد الوظائف إذ يؤثر على صحة الجهاز المناعي، وعملية إنتاج الهرمونات والبروتينات، والصحة الخلوية العامة بينما يلعب المغنيسيوم دورًا في مئات العمليات الخلوية في جميع أنحاء الجسم حيث يعد ضروري لنمو الخلايا، ووظائف العضلات، وإنتاج الطاقة.

الآلية السليمة لتناول فيتامين د والمغنيسيوم سويا

الآلية السليمة لتناول فيتامين د والمغنيسيوم سويا

بشكل فعال يستطيع فيتامين د أن يساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم، وبدون وجود كمية كافية منه، فتباعا سوف يقل امتصاص المغنيسيوم.

إلى جانب هذا، فقد يساعد المغنيسيوم الجسم على إنتاج فيتامين د واستخدامه، بالإضافة إلى احتياج جميع الإنزيمات المشاركة في تكسير فيتامين د إلى المغنيسيوم بشكل أو بآخر.

على سبيل التوضيح:

• تتراوح الكمية اليومية الموصي بها من المغنيسيوم للبالغين من 310 إلى 420 ملغ.
• تتراوح الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين د للبالغين من 15 إلى 20 ميكروغرام (600 إلى 800 وحدة دولية).

على الرغم من ذلك، فقد تؤثر الجرعات الكبيرة من فيتامين د على معدلات المغنيسيوم، لأنه في حال ارتفاع نسب هذا الفيتامين فقد يؤدي ذلك الأمر في الواقع إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم.

بوجه عام، تعتبر مستويات فيتامين د التي تبلغ حوالي 20 نانوغرام/مل كافية بشكل عام لصحة العظام والرفاهية العامة أما فيما يخص المعدلات التي تزيد عن 50 نانوغرام/مل، فهي تزيد من خطر الآثار الجانبية.

إقرأ أيضا: ما هي فوائد تناول مكملات فيتامين د وأوميغا 3؟

فوائد تناول المغنيسيوم وفيتامين د معًا

فوائد تناول المغنيسيوم وفيتامين د معًا

أولا: الحفاظ على صحة العظام

يستطيع فيتامين د أن يساعد على دعم آلية امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، فالجدير بالذكر أن جميع هذه العناصر ضرورية لعظام قوية، بالإضافة دوره في تعزيز كفاءه العضلات وقوتها، وهو ما يرتبط بصحة العظام ويقلل من خطر السقوط والكسور خاصةً لدى كبار السن.

فيما يتعلق بعنصر المغنيسيوم، فهو يتواجد بما يقارب 30% من الجسم في العظام حيث يلعب دورًا حيويًا في تكوين العظام وهدمها، وعلى الجانب البحثي فقد أظهرت دراسات عديدة أن أمر ارتفاع مستويات المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالكسور وزيادة قوة العظام.

ثانيا: الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

عند الجمع بين فيتامين د والمغنيسيوم، فسوف يساعد ذلك الروتين في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

على سبيل التوضيح، يستطيع فيتامين د أن يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز (السكر) كمصدر للطاقة، بالإضافة إلى دوره الفعال في عملية تنظيم مستويات الأنسولين، فالجدير بالذكر أنه من الممكن أن يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم ومقاومة الأنسولين إلى الإصابة بداء السكري، وتباعا زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

تشير الدراسات المعنية بهذا الأمر إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د من الأمور الرئيسية التي تؤثر سلبًا على بنية ووظيفة القلب.

فيما يخص المغنيسيوم، فهو يساعد على توسيع الشرايين، ويدعم انتظام ضربات القلب، ويحسن استخدام الجسم للأنسولين والجلوكوز، ويساعد على تجلط الدم حول الجروح حيث تشير بعض الدراسات أيضاً إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في خفض ضغط الدم.

من الهام معرفة أن أزمة انخفاض مستويات عنصر المغنيسيوم داخل الجسم من الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم، كما ترتبط بالسمنة والسكري وبعض الأمراض الالتهابية الأخرى.

ثالثا: تحسين الحالة المزاجية

أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات أن عنصري المغنيسيوم وفيتامين د يمكن أن يساعدا بشكل رائع في تحسين الصحة العقلية والمزاج.

على سبيل الفهم أكثر، يستطيع عنصر المغنيسيوم أن يؤثر بشكل ايجابي على أعراض القلق والاكتئاب، بينما يساهم فيتامين د الذي ينشط عند التعرض للشمس في التخفيف من أعراض القلق والاكتئاب.

إلى جانب هذا، فقد ارتبط روتين تناول مكملات فيتامين د والمغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم دور هذين المكملين بشكل كامل في الوقاية من اضطرابات المزاج وعلاجها.

طرق لتحسين مستويات فيتامين د والمغنيسيوم

طرق لتحسين مستويات فيتامين د والمغنيسيوم

يمكننا العمل على زيادة مستويات فيتامين د والمغنيسيوم لدينا دون استخدام المكملات الغذائية حيث يتم تحقيق ذلك عن طريق الآتي:

• يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس. لذا، فينصح بالتعرض لشمس الصباح الهادئة أو شمس فتره المساء من بعد الساعة الـ 3 مساءا
• تناول بعض أنواع الأطعمة الداعمة لتكون فيتامين د مثل البيض والحليب والأسماك الدهنية (كالسلمون والسردين والرنجة).
• الاعتياد على تناول الخضراوات الورقية الخضراء والبذور والمكسرات، لكونها تحتوي على عنصر المغنيسيوم حيث يمتص الجسم حوالي 40% من معدلات هذا العنصر عن طريق الأطعمة المتناولة.

ينبغي علينا في حال التفكير بتناول مكملات المغنيسيوم أو فيتامين د أن نقوم باستشارة الطبيب للحصول على النصيحة المثالية بشأن ما إذا كانت هذه المكملات مفيدة لحالتنا الجسمانية أم لا ولمعرفة الجرعات المناسبة أيضا.

إقرأ أيضا: ما هو دور مكملات المغنيسيوم مع مرضى ارتفاع ضغط الدم؟