أيهما أفضل لفقدان دهون البطن بعد سن الخمسين المشي قبل أو بعد الوجبات؟

 من المؤكد أن تمرين المشي يتم إدراجه في قائمة التمارين المناسبة والرائعة لفقدان دهون البطن وخاصة بعد بلوغ سن الخمسين ولكن أيهما أفضل المشي قبل أو بعد الوجبات لتحقيق أفضل النتائج هذا ما سنتحدث عنه اليوم داخل موقع صحة المرأة بمزيد من الفهم والتوضيح.

فوائد تمارين المشي بعد سن الخمسين

فوائد تمارين المشي بعد سن الخمسين

من الهام جدا معرفة، أنه بعد بلوغ سن الخمسين، فسوف يصبح تمرين المشي من أشكال التمارين الآمنة والسهلة والمناسبة لمعظم أصحاب هذه الفئة العمرية.

لذا، فينبغي على بالغي سن الخمسين أن يقوموا  بالحفاظ على روتين المشي المنتظم لدعم زيادة استهلاك الطاقة، ودعم آلية التحكم في الوزن، وللتقليل من خطر تراكم الدهون الحشوية، ودهون منطقة البطن.

بالإضافة إلى ذلك، تستطيع رياضة المشي أن تساهم أيضا في تحسين صحة القلب، وخفض ضغط الدم، وزيادة حساسية الأنسولين، ودعم التحكم في معدلات سكر الدم والتقليل من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

أما فيما يتعلق بالجهاز العضلي الهيكلي، فسوف يساعد المشي في الحفاظ على قوة عضلات الساقين، ويحسن من التوازن الجسماني، ويزيد من كثافة العظام، ويقلل من خطر السقوط لدى كبار السن.

من الهام أيضا معرفة أن هذا النشاط البدني مفيد للصحة النفسية بشكل فعال حيث يساعد في تقليل التوتر، وتحسين جودة النوم، والحياة بشكل عام.

عند الرغبة في تحقيق الفاعلية المثلى من هذه الرياضة، فيجب على الأشخاص بعد بلوغ سن الخمسين أن يقوموا بالجمع بين المشي وتمارين بناء القوة لمدة لا تقل عن 2-3 جلسات أسبوعيا مع ضرورة الحفاظ على التغذية الصحية السليمة.

المشي قبل تناول الوجبات وتأثيره على دهون البطن

المشي قبل تناول الوجبات وتأثيره على دهون البطن

بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فمن الممكن أن يكون روتين المشي قبل الوجبات، خاصة في الصباح من أفضل الخيارات الحركية خاصة إذا تم الحفاظ عليها بكثافة معتدلة.

على سبيل التوضيح، أظهرت بعض الدراسات أن روتين ممارسة الرياضة على معدة فارغة إلى حد ما تزيد من عملية أكسدة الدهون أثناء أداء التمارين، ولكن هذه الفائدة لا تعني دائما أن فقدان الدهون تكون بمعدلات أكثر مقارنة بتمرين المشي الذي يتم أداؤه بعد تناول الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على الأشخاص الذين يبلغون سن الخمسين ملاحظة أنه لا ينبغي عليهم المشي عندما يكونون جائعين جدا أو القيام بممارسة التمارين بكثافة عالية على معدة فارغة، وذلك لأن ذلك الأمر قد يسبب التعب أو الدوار أو انخفاض سكر الدم خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية السكري.

بناء على هذا، وفي حال اختيار رياضة المشي قبل الوجبات، فمن الواجب علينا دائما أن نقوم بإقتناء الماء والتوقف عن ممارسة الرياضة بشكل فوري خاصة إذا ظهرت بعض الأعراض المزعجة مثل الدوار أو التعرق البارد.

إقرأ أيضا: 5 فوائد تعود على الجسم عند المشي مسافة 1كم يوميا

فوائد المشي بعد تناول الوجبات لسن الخمسين

فوائد المشي بعد تناول الوجبات لسن الخمسين

بالنسبة لغالبية كبار السن خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، أو ما قبل السكري، أو السكري من النوع الثاني، فيجب عليهم معرفة أن المشي بعد تناول الوجبات غالبا ما يوفر فوائد أيضية أكبر.

على سبيل التأكيد، فقد أظهرت بعض الدراسات أن المشي لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول الوجبات يمكن أن يساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة، ويقلل من ذروات السكر في الدم بعد الأكل، ويحسن استجابة الأنسولين.

الجدير بالذكر، أنه عند ممارسة هذا الروتين بانتظام، فسوف يساهم ذلك في تقليل مخاطر تراكم الدهون الحشوية وتحسين الصحة الأيضية.

بالرغم من ذلك، فينصح الخبراء أيضا بأهمية عدم  المشي فورا بعد تناول الطعام شبعا جدا، ويفضل بشكل عام أن يتم البدء في ممارسة التمارين الخفيفة بعد حوالي 15-30 دقيقة للحد من الشعور بالامتلاء أو الانزعاج في الجهاز الهضمي.

يجب علينا معرفة، أن الشدة المناسبة لممارسة المشي مع هذه الفئة العمرية تتمثل في المشي السريع بشكل معتدل حيث يستطيع المسن أن يتحدث مع الشعور بزيادة طفيفة في معدل التنفس.

كيفية اختيار الوقت المناسب لممارسة كبار السن لرياضة المشي

كيفية اختيار الوقت المناسب لممارسة كبار السن لرياضة المشي

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه إذا كان الهدف الأساسي هو فقدان دهون البطن وتحسين الصحة على المدى الطويل، فلا يوجد دليل على أن المشي قبل الوجبات أفضل بشكل ملحوظ من المشي بعد الطعام.

بوجه عام، ينبغي علينا معرفة أن الشيء الأهم هنا هو اختيار الوقت المناسب للصحة الجسمانية وذلك للحفاظ على روتين تمارين يومي.

يتمثل هذا الأمر فيما يلي:

1- الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي أمراض أيضيه، ويشعرون بالراحة في ممارسة الرياضة على معدة فارغة نسبيا، فيمكنهم المشي قبل بتناول وجبة بكثافة معتدلة.

2- غالبا ما يتم توجيه الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أو مقدمات السكري، أو السكري من النوع الثاني، أو لديهم ارتفاع في سكر الدم بعد الأكل على المشي قليلا بعد تناول الوجبات وذلك لدعم التحكم في سكر الدم.

3- يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من انخفاض ضغط أو سكر الدم أو يتناولوا أدوية السكري أن يقوموا باستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة على معدة فارغة.

بغض النظر عن الوقت الذي يقوم أصحاب سن الخمسين باختياره لممارسة رياضة المشي، فيجب على الأشخاص في هذه المرحلة العمرية أن يقوموا بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيا وبمعدل 2-3 جلسات تدريبات قوة للحفاظ على كتلة العضلات.

في الوقت نفسه، لا تزال الأنظمة الغذائية المتوازنة، والبروتين الكافي، والتحكم في إجمالي الطاقة من العوامل الهامة والحاسمة في عملية فقدان دهون البطن.

إقرأ أيضا: فوائد تعود على الجسم عند المشي لمدة 15 دقيقة بعد وجبة العشاء