إذا أردنا جميعنا التعرف على أهم وقود لأجسامنا فيجب علينا أن نقوم بذكر الهيموجلبين. فهو البروتين الذي يحمل الحديد في الدم، ويتواجد داخل كرات الدم الحمراء حيث أن النقصان فيه يمكن أن يسبب حدوث فقر الدم، وأمراض الأنيميا الشديدة، فالجدير بالذكر أن نسبة الهيموجلبين في الدم من الممكن أن تتغير من فرد لآخر ذكر كان أو أنثى حيث يحدث هذا وفقا لبعض المتغيرات الجسمانية، والصحية لذا يجب علينا أن نقوم اليوم بالتعرف على أهم أسباب حدوث إنخفاض الهيموجلبين في الدم، وأعراضه، وبعض النصائح الهامة التى عند إتباعها نستطيع زيادته داخل الجسم، ونتجنب حدوثه بشكل كبير.
ما هي أسباب إنخفاض نسب الهيموجلبين في الدم؟
ما هي أسباب إنخفاض نسب الهيموجلبين في الدم؟
تتعدد، وتتنوع أسباب إنخفاض الهيموجلبين في الدم مما يؤدي إلى حدوث الأنيميا، وفقر الدم، وأهم هذه الأسباب هي ما يلي:
- الإصابة بمرض السرطان تلعب دورا كبيرا في الإصابة بإنخفاض نسب الهيموجلبين بالدم، ومن ثم الإصابة بفقر الدم، والأنيميا.
- التعرض للنزيف، وفقدان كميات كبيرة من الدم.
- نقصان بعض أنواع الفيتامينات في الجسم مثل حمض الفوليك، وفيتامين ب 12.
- بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة، أو إلتهاب بطانة المعدة.
- الدورة الشهرية، وبالاخص عند زيادة كمية الدم الهالكة عن معدلاتها الطبيعية، أو ما يسمي بالنزيف.
- ممارسة الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى إنخفاض مرضي في مستويات الهيموجلوبين في الجسم.
- مشاكل اللثة، والفم، وحدوث النزيف في هذه المنطقة بشكل متكرر.
- حدوث بعض إلتهابات، ومشكلات المسالك البولية.
ما هي أعراض إنخفاض نسب الهيموجلبين في الدم؟
ما هي أعراض إنخفاض نسب الهيموجلبين في الدم؟
- الشعور بالضعف العام، والوهن، والإجهاد المستمر.
- الإحساس بضيق داخل الشعب الهوائية، وحدوث صعوبة في التنفس.
- عدم إنتظام ضربات القلب حيث تصبح أبطأ أو أسرع من معدلاتها الطبيعية.
- الشعور بالبرودة الشديدة في اليدين، والقدمين.
- الصداع المزمن، والمستمر في كثير من الأوقات.
- شحوب شديد، وإصفرار بالوجه.
- الشعور بالدوخة بشكل متكرر.
- ضعف شديد في أظافر اليدين، والقدمين.
- ظهور بعض البثور في الفم.
- قلة الرغبة الجنسية لدي الرجال.
- الخلل في معدلات الدورة الشهرية يظهر من خلال النزيف المفرط، أو قلة الحيض.
- الشعور ببعض الآلام الشديدة في الصدر.
إقرأ أيضا: مقدمات السكري.. أسبابها وأعراضها وطرق الوقاية منها
ما أهم أنواع فقر الدم؟
ما أهم أنواع فقر الدم؟
- فقر الدم الناتج عن نقص الحديد
- فقر الدم الناتج عن نقص الفيتامينات
- فقر الدم الضخم الأرومات
- فقر الدم اللاتنسجي
- فقر الدم الثلاسيميا
- فقر الدم الخبيث
- فقر الدم المنجلي
أنواع الحديد الذي يحتاجه الجسم؟
أولا: الحديد الهيمي حيث يتواجد هذا النوع في جميع المصادر الحيوانية.
ثانيا: الحديد الغير الهيمي وهو الذي يتم الحصول عليه من مصادر الغذاء النباتية.
ما هي كمية الهيموجلبين المثالية في الجسم؟
عند الرجال: تتراوح كمية الهيموجلوبين في الجسم بشكل عام من 13.5 إلى 17.8 جرام لكل ديسيلتر.
في النساء: تتراوح عادة كمية الهيموجلوبين في الجسم بصورة عامة من 12إلى 15 جرام لكل ديسيلتر.
النساء الحوامل: النسب المثالية لكمية الهيموجلبين في الجسم تتراوح ما بين 11 إلى 12 جرام لكل ديسيلتر.
أهم النصائح التي تزيد من مستويات الهيموجلبين في الدم
أولا: تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد
أولا: تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد
هناك العديد من الطرق الطبيعية، وأنظمة الغذاء المثالية التي تعمل على زيادة نسب الهيموجلوبين في الدم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وأهم هذه الأطعمة هي ما يلى:
- اللحوم الحمراء، والكبد
- الأسماك، والمنتجات البحرية
- الفواكه المجففة مثل الزبيب، والمشمش، والتين، والبرقوق.
- الخضراوت الورقية الخضراء مثل السبانخ، والخس
- البروكلى، والباذنجان
- المكسرات بجميع أنواعها
- الفول السوداني، والزبدة الخاصة به.
- فاكهة الأفوكادو
- البقوليات مثل الفول، والفاصوليا، والعدس، والحمص
- البذور مثل بذور السمسم، واليقطين، والشيا
- بعض أنواع الفواكه مثل الموز، والتفاح، والبرقوق، والتوت، والتين، والبطيخ، والرمان، والكيوي.
- الشيكولاتة الداكنة.
- البنجر.
ثانيا: تناول مكملات الحديد
ثانيا: تناول مكملات الحديد
إذا كان هناك الكثير من نقص الحديد في الجسم فيجب القيام بإستشارة الطبيب حيث سيتخذ قرار إجراء التحاليل المناسبة، وبمعرفة ما بداخلها سيقوم بوصف المكملات الغذائية المناسبة لعلاج نقص هذا العنصر في الجسم.
تعتمد كمية تناول المكملات الغذائية، أو الدواء المعالج لنقص الهيموجلبين على بعض العناصر الهامة ألا، وهي القدرة البدنية للشخص، والحالات المرضية له، وأهمها:
- فقر الدم
- فترات الحمل
- فترات الرضاعة
- مشاكل الكبد، والكلى
- الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ضغط الدم، والسكري.
ثالثا: أنماط الحياة السليمة
ثالثا: أنماط الحياة السليمة
يجب العمل دائما على ممارسة أنماط الحياة المثالية التي تساعد بشكل كبير في الحفاظ علي الصحة البدنية، والجسم في أفضل صورة له، وأهم أنماط الحياة الصحية هي ما يلى:
- التوقف عن التدخين، وتجنب مجالسة المدخنين.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي منتظم بمعدل ال 30 دقيقة، وتجنب الإفراط في ذلك.
- النوم المثالي في فترات الليل، وتجنب السهر، والنوم المتأخر.
- تجنب القلق، والتوتر، وإستحضار الطاقة الأيجابية دائما.
ملحوظة:
يجب على النساء الإهتمام بأنفسهن لأنه طبقا للعديد من الدراسات فهن أكثر عرضة للإصابة بنقص نسب الهيموجلبين، وفقر الدم من الرجال.