هل تشعرين بالنعاس أثناء النهار وأثناء تواجدك في المكتب أو أثناء العمل رغم حصولك على نوم جيد ليلا بحيث لاتستطيعين مقاومة لذة النوم أثناء العمل لتتزايد الأسئلة بداخل رأسك حول ارتباط شعورك بالنعاس بإصابتك بمرض معين وتتزاحم الشكوك بداخل عقلك حيث تتعدد أسباب النوم أثناء العمل وفيما يلي سنتعرف على الخطوات البسيطة لتجنب النعاس أثناء النهار.
لماذا نشعر بالنعاس أثناء النهار؟
أسباب النعاس في أوقات العمل
أسباب النعاس في أوقات العمل
اطمئني عزيزتي فالنوم أثناء النهار لايعد مرضا لكنه قد يسبب مشكلات سواء في العمل المكتبي أو العمل المنزلي و يمكن أن يغلبك النعاس أثناء النهار لأسباب عديدة تشمل العمل في نوبات ليلية ، وعدم اتباع روتين يومي ، بالإضافة إلى الضغط النفسي أو اضطراب النوم .فوفقًا لبعض الأبحاث ، فإن أخذ قيلولة من الساعة 2 إلى 3 بعد الظهر يعمل على تحسين المزاج والذاكرة مما يقلل من شعورك بالتعب أثناء النهار بالإضافة إلى المحافظة على ضغط الدم الطبيعي. لهذا يمكن أخذ قيلولة من 25 إلى 30 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
اقرأ أيضا العادات السيئة .. تعلمي طرق التخلص من عاداتك الخاطئة
كيف تتجنب النعاس أثناء النهار؟
يمكن تجنب النوم أثناء النهار من خلال اتباع الطرق التالية.
1- النوم في وقت مبكر من الليل
النوم في وقت مبكر من الليل
السهر حتى أوقات متأخرة في الليل يرتبط بالإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة لذلك يفضل اتباع روتين النوم المبكر ليلا والحصول على قدر كافي يقدر بحوالي ثماني ساعات من النوم على الأقل مما يحافظ بدوره على استرخاء جسمك وهدوء عقلك مما يساعدك في التخلص من التوتر مما يحفزك على العمل النشط في الصباح والحرص على الإلتزام بالنوم مبكرا , وبالتالي يجنبك مشكلة النعاس اثناء النهار .
2- تجنب المشتتات أو الضغوطات أثناء وقت النوم
تجنب المشتتات أو الضغوطات أثناء وقت النوم
عند استعدادك للنوم والخلود إلى الفراش عليكي إغلاق جهاز الكمبيوتر اللوحي الخاص بك وهاتفك المحمول أو الإحتفاظ به بعيدا عن موضع نومك فقد يشتت انتباهك ويمنع استغراقك المباشر في النوم لذلك يفضل تجهيز جسمك من خلال الشعور بالإسترخاء وتصفية الذهن والحفاظ على هدوء عقلك وسيؤدي ذلك إلى نوم صحي وآمن وستختفي صعوبات النوم ومشكلة النعاس النهارية
3- الحفاظ على وقت نوم واستيقاظ ثابت
تشير الأبحاث إلى أن أجسادنا تتذكر أشياء صغيرة كثيرة. فكل ما نقوم به يوميًا هو جزء مهم من ذاكرتنا . لذلك من الضروري اتباع روتين يومي ثابت للإستيقاظ والخلود إلى الفراش من خلال تحديد موعد ثابت للإستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم حيث أن الحفاظ على دورة النوم الصحية لن يسبب تعارضا مع روتين عملك أو قيامك بأعمال المنزل وستشعرين بالطاقة والنشاط والحيوية طوال اليوم وبإتباعك أسلوب الاستيقاظ والنوم في موعد ثابت ستكوني قادرة على التغلب على مشكلة النعاس اثناء وقت العمل.
4- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة في الليل
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة في الليل
5-ممارسة التمارين الرياضية
في حالة رغبتك في الحصول على جسم متناسق عليكي الإلتزام بروتين ممارسة الرياضة بإنتظام للحفاظ على تناسق الجسم وإمداده بالطاقة كما أن شعورك بالتعب بعد ممارسة التمارين يدفعك للخلود إلى النوم مبكرا ويمكنك تخصيص موعد لممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة أو الذهاب للتمشية في الصباح وقد يفضل البعض ممارسة رياضة السباحة للحفاظ على لياقة الجسم وصحته ومع حرصك على اتباع هذا الأسلوب الصحي تنتهي مشكلات الأرقوستحصلين على نوم جيد يجنبك مشكلة النعاس أثناء النهار.
6- تجنب النظر باستمرار إلى شاشة الكمبيوتر
النظر إلى شاشة الكمبيوتر بإستمرار قد يثير رغبتك في النعاس لذلك يفضل الحصول على قسطًا من الراحة خلال وقت العمل حتى ترتاح العيون.مع تجنب العمل على الكمبيوتر بشكل مستمر. تشير الدراسات إلى ضرورة تبني صيغة 20-20-20 للحفاظ على استرخاء العينين. وتشير الصيغة 20-20-20 إلى أنه كل 20 دقيقة ، على مسافة 20 قدمًا ، وميض الجفون 20 مرة. ومن خلال القيام بذلك ، تختفي المشاكل المتعلقة بالعيون ولايغلبك النعاس أثناء النهار.
7 -المحافظة على التهوية الجيدة
الهواء النقي يعزز الطاقة والنشاط لذلك يفضل الحرص على فتح نافذة مكتبك لدخول الهواء النقي لبعض الوقت مع السماح لدخول ضوء الشمس المفيد للجسم من خلال تعويض نقص فيتامين د في الجسم.
اقرأ أيضا روتين الإستحمام .. نظافتك الشخصية أسلوب لحياة صحية
8-تناول أطعمة خفيفة أثناء النهار
يمكنك تناول وجبة خفيفة وصحية أثناء العمل للتغلب على مشكلات النعاس الشديد أثناء النهار مع تجنب الأطعمة المصنوعة من الزيت والتوابل الزائدة أن تعزز شعورك بالخمول والكسل . حيث يحافظ الغداء الصحي على لياقتك ويمنعك من النوم في أوقات غير مرغوب فيها أو أثناء النهار.ويفضل بعض الأشخاص تناول اللبن الرائب والسلطة في رجيم اليوم. ومع ذللك ، يمكن موازنة كمية العناصر الغذائية في الجسم. مع الحرص على تضمين الحبوب المنبثقة والفواكه الموسمية بانتظام في نظامك الغذائي.
9-شرب الشاي أو القهوة
شرب الشاي أو القهوة
لتجنب مشكلة النعاس أثناء النهار ، يمكن تناول كوب أو كوبين من الشاي أو القهوة أو شاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر . حيث ان الكافيين الموجود في هذه المشروبات يجنبك مشكلة النوم أثناء النهار . ومع ذلك ، فإن تناول أكثر من كوبين من الشاي والقهوة في يوم واحد يمكن أن يضر بالجسم.
للحصول على أفضل آداء في العمل وتجنب مشكلة النعاس أثناء النهار عليكي منح جسمك راحة مناسبة في الليل. مفن خلال القيام بذلك ، لن تكون هناك أي مشكلة على الإطلاق وستكون كل أعمالك ناجحة.