افضل العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم بكفاءة

 مما لا شك فيه أن معدن المغنيسيوم هو عنصر أساسي هام جدا لصحة الجسم وذلك لدوره الفعال في الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب والعظام. الجدير بالذكر، أنه عند دمج المغنيسيوم مع بعض العناصر الغذائية، فسوف يساعد ذلك الجسم على امتصاص هذا العنصر بشكل أكثر كفاءة وفاعلية. لذا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم من خلال موقع صحة المرأة على أهم العناصر وذلك بشكل توضيحي مفسر.

ما هي العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على امتصاص الغنيسيوم بشكل صحي؟

أولا: فيتامين د

فيتامين د

عند القيام بتناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين د في نفس الوقت فسوف يترتب على ذلك تحسين الكفاءة الأدائية لكليهما، وذلك لإعتمادها على البعض.

على سبي التوضيح، يحتاج الجسم إلى فيتامين د لدعم آلية امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء، والمغنيسيوم يساعد الجسم على استخدام فيتامين د.

على الجانب البحثي، فقد وجدت دراسة معنية بهذا الأمر أنه في حال تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين د معا، فمن الممكن أن يعزز هذا الروتين من أداء التمارين والأنشطة البدنية ودعم آلية التعافي بعد الانتهاء، وتحسن الصحة العامة بشكل ملحوظ.

ثانيا: فيتامين B6

فيتامين B6

بشكل رئيسي، يتشابه فيتامين B6 مع عنصر المغنيسيوم في كونه داعم رئيسي لصحة الخلايا والأعصاب، بالإضافة إلى دوره الفعال في تحسين امتصاص المغنيسيوم ومساعدته على الانتقال إلى الخلايا لاستخدامها من قبل الجسم.

إلى جانب هذا، فمن الممكن أن يساعد روتين تناول كلا المكملين في التقليل من مشاعر التوتر والقلق، وسوء الحالة النفسية.

ثالثا: البروبيوتيك

البروبيوتيك

عند الحديث عن البروبيوتيك، فيجب العلم أنها عبارة عن كائنات حية دقيقة تعمل على تغذية البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.

الجدير بالذكر، أنه عند الاستخدام المنتظم لهذه النوعية من المكملات، فسوف يترتب على ذلك تحسين صحة الأمعاء وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى أنه في حال دمجها مع مكملات البروبيوتيك مع المغنيسيوم فتباعا سيساعد ذلك في تقليل الالتهابات داخل الجسم وتحسين الحالة المزاجية.

إقرأ أيضا: ما هو دور عنصر المغنيسيوم في حماية صحة القلب؟

رابعا: الألياف

الألياف

تعد الألياف هي عبارة عن كربوهيدرات نباتية تعزز من صحة الأمعاء وتعمل على خفض مستويات الكوليسترول، وعليه فمن الممكن أن يؤدي روتين تناول المكملات المحتواه عليها خاصة البريبايوتيك مع المغنيسيوم إلى تعزيز عملية الامتصاص بشكل ملحوظ وبصورة أكثر كفاءة.

بالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت بعض الأبحاث المعنية بهذا الأمر أنه في حال تناول مكملات المغنيسيوم مع الألياف المتواجدة في الفواكه والخضروات، فسوف يترتب على ذلك زيادة كفاءة امتصاص عنصر المغنيسيوم بنسبة تصل إلى 25٪.

خامسا: البروتين

البروتين

كما ذكرنا مرارا وتكرارا أن عنصر المغنيسيوم يدعم وبشكل فعال من الصحة العامة وتحديدا العظام والمفاصل، وعليه يأتي دور عنصر البروتين الهام جدا لتقوية العضلات.

على سبيل التوضيح، يستطيع البروتين أن يدعم عملية نقل المغنيسيوم إلى خلايا العضلات لمساعدته على العمل بشكل أفضل.

سادسا: الكالسيوم

الكالسيوم

بشكل أساسي، يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لدعم صحة العظام والمفاصل، وعليه فقد يبرز دور مكملات المغنيسيوم في تنظيم آلية امتصاص الكالسيوم.

على الرغم من عمل هذين المعدنين معا إلا أنه يفضل تناول المكملات بشكل فردي لأن كلاهما يتنافس لاستخدام نفس المستقبل في الأمعاء، ومن الممكن أن يتسبب الكثير من الكالسيوم في الحد من تأثيرات المغنيسيوم.

بناء على هذا، فينبغي علينا تناول هذه النوعية من المكملات (المغنيسيوم والكالسيوم) بفاصل زمني ساعتين على أقل تقدير.

سابعا: الزنك

الزنك

يلعب كل من الزنك والمغنيسيوم دورا لا يمكن التغافل عنه في تعافي العضلات وصحة المناعة حيث قد أظهرت العديد من الدراسات أنه في حال استخدام مكملات الزنك والمغنيسيوم معا، فسوف يترتب على ذلك تحسن النتائج الصحية لدى مرضى السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه إذا تم تناول مكملات الزنك بجرعات عالية، فقد يتداخل هذا الروتين مع امتصاص المغنيسيوم. لذا، فينبغي علينا عند تناول كلا المكملين آلا نتجاوز 50 ملليغرام من الزنك يوميا.

ما هي العناصر الغذائية التي يجب تجنبها عند تناول مكملات المغنيسيوم؟

ما هي العناصر الغذائية التي يجب تجنبها عند تناول مكملات المغنيسيوم؟

• يمكن أن يؤثر روتين تناول مكملات المغنيسيوم مع مستويات عالية من الزنك أو الكالسيوم في نفس الوقت على الامتصاص، وذلك لأن الزنك والكالسيوم يتنافسان مع المغنيسيوم لاحتلال نفس المستقبل داخل المعدة وعليه فيجب الفصل بينهم بفارق زمني ساعتين.
• تجنب تناول المغنيسيوم الذي يحتوي على نسبة عالية من الحديد لأنه يقلل من الامتصاص.
• عند تناول مكملات المغنيسيوم، فينبغي علينا الابتعاد تماما عن الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية التي غالبا ما تكون غنية بحمض الفوسفوريك، وتباعا تزيد من مستويات الفوسفور وتقلل من مستويات المغنيسيوم داخل الجسم.
• ينبغي علينا تجنب تناول مكملات المغنيسيوم مع المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة، وذلك لأن الكافيين هو مدر بول طبيعي ويتسبب في إخراج المغنيسيوم عن طريقه وعليه فينصح  بضرورة الانتظار من ساعة إلى ساعتين على الأقل بعد تناول الكافيين وقبل تناول المغنيسيوم.

إقرأ أيضا: نقص عنصر المغنيسيوم وزيادة مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين