أحيانا يتم تصويره بأنه مثل الشبح الذي يأتيك حين تغلق الأضواء ,والجفون, وتهدأ الأجواء حيث يعم السكون, ونجد أنفسنا قد استيقظنا من سباتنا حين شعرنا بما يقلقنا , إلا أننا لا نستطيع أن نحرك ساكنا ,بسبب القيود التي تركها هذا الكائن الوهمي .. إنه بالفعل تجسيد لوحش ليس له وجود إلا تأثيره الذي يتركه معك في صورة شلل نومي يعيق حركتك .
ربما تكوني قد واجهتي مثل تلك الحالة التي تتقيد خلالها حركات جسمك ,وكأنك قد أصبحت أسيرة بداخله دون أن تستطيعي فك الأغلال, ولعلها من ضمن أكثر التجارب التي مررت بها رعبا وفزعا,والتي تستهدف لحظات نومك, وتحديدا عندما تستيقظين في وقت ما في منتصف الليل ,وقد تم إدراجها ضمن الحالات الشائعة المتوقع أن يواجهها الأشخاص في أحد المراحل الحياتية , ويطلق عليه شلل النوم أو المصطلح الشائع بإسم الجاثوم .. وسنتعرف من خلال مقالنا التالي على مجموعة الأسباب التي تقف وراء حدوثه بالإضافة إلى طرق التعامل الأمثل معه .
حول الجاثوم أو شلل النوم
الجاثوم أو شلل النوم
يعرفه الأشخاص بأنه نوع من الخطل النومي حيث يسيطر احساس بالعجز لكن ليس دائم بل مؤقت عن القدرات الحركية الطبيعية أو التحدث ,وفي الغالب يكون عند الإستيقاظ من النوم أو بينما مازلت نائما , وعلى الرغم من أن الأشخاص يكونوا في كامل وعيهم تماما إلا أنهم يشعرون أنهم ملتصقين بالفراش غير قادرين حتى على الصراخ أو التحرك, وكأن شىء قد قيد حركتهم مما يتسبب في الشعور بالإنزعاج إلا أنها لاتحمل أي خطورة, أو ضررا محتملا .
وعندما تسيطر على الشخص أعراض نوبة الجاثوم فإنه يعاني على أثرها من تأثير نوعا من الهلاوس حيث يتوهم سماع أو رؤية أشياء لاوجود لها في الحياة الواقعية , وهذا مايثير رهبة الشعور بالخوف, وبشكل عام تستغرق النوبات فيما يقل عن عدة دقائق وقد تحدث دفعة واحدة , أو على مدار نوبات متكررة .
وسوف نستطرد في السطور التالية الأعراض الشائعة المصاحبة لنوبات شلل النوم لدى الأشخاص , وماهي الأسباب المحتملة والأساليب المتبعة لإيقافها بما يحسن من نوعية النوم, ويفيد في التمتع بنوم أفضل
الأعراض الشائعة لشلل النوم
أعراض شلل النوم
1-فقدان القدرات الحركية والكلامية
في حين أن الشخص يكون واعيا ومدركا لكل شىء فهو لايكون مغيبا إلا أنه يجد نفسه وقد تملكه العجز عن تحريك جسمه أو حتى محاولة التحدث .
2- رؤية الهلاوس السمعية والبصرية
ترتبط الهلوسة برؤية الأشخاص لأشياء لاتمت للواقع بصلة فجميعها مشاهدات غير حقيقية ,وقد يتوهم سماع أصوات لاوجود لها من الأساس , ومن أمثلة ذلك توهم وجود شخص في الحجرة أو الأصوات الغريبة التي يتخيل للأشخاص سماعها .
3- الشعور بثقل على الصدر
الكتمة أو ضيق التنفس من ضمن الأعراض التي تواجه الشخص خلال نوبات الجاثوم ,وخلالها يشعر الشخص بوجود كتلة ثقيلة ضاغطة بشكل مكثف,مما يتسبب في صعوبات تنفسية تعوق عملية التنفس .
4- الإحساس بالمخاوف الشديدة
تلك التجربة العصيبة التي على الرغم من قصر مدتها إلا أنها تجعل مشاعر الخوف, والفزع تتسرب في النفوس ويتم اعتبارهما من الأعراض المصاحبة التي تغذي الإحساس بالعجز جنبا إلى جنب مع الهلاوس .
أبرز أسباب شلل النوم
1-الحرمان من النوم
الحرمان من النوم
لعل نقص ساعات النوم من أوائل الأسباب المسئولة عن تلك النوبات المفاجئة من الجاثوم الذي يشل حركتك,ويجعلك بلا حراك لبعض الوقت حيث يكون حرمان البدن من الإسترخاء بشكل كافي من ضمن العوامل التي تزيد من فرص مواجهة شلل النوم , ويمكن علاج ذلك بالحصول على قسط كافي من النوم الصحي .
2- إدخال تغيرات خاطئة على أنماط النوم
يمكن أن تمثل الإضطرابات في أوقات النوم بما يتكيف مع طبيعة دوام العمل سواء كان الشيفت مسائيا, أو صباحيا أحد أبرز الأسباب التي تندرج ضمن قائمة التغيرات المفاجئة الطارئة على طبيعة وأنماط نوم الأشخاص ,وتؤدي أيضا إلى التسبب في الشعور بشلل الجسد أثناء النوم , ويتضمن ذلك أيضا السفر إلى دول ذات نطاق زمني مختلف .
اقرأ أيضا 5 عوامل مسببة لإضطراب حركات العين السريعة أثناء النوم
3- تبني وضعية النوم على الظهر
النوم على الظهر
حياتنا ليست قاصرة على الذهاب إلى العمل فقط , بل أنه بما أن هناك أوقات كفاح فهناك أيضا لحظات من الحصول على الإسترخاء والنوم الصحي مع الوضع في الإعتبار وضعية النوم حيث وجد الخبراء أن النوم على الجانب من أفضل الوضعيات التي تجلب فوائد عديدة وتحافظ على صحة العمود الفقري مستقيما وممتدا, كما تمثل الطريقة الوقائية الأنسب للوقاية من تشنجات الرقبة, والظهر والكتف . أما الأشخاص الذين يختارون دائما وضعية النوم على الظهر فإنه تزداد مواجهة أعراض شلل النوم لديهم بنسبة كبيرة .
4- اضطرابات النوم
اضطراب النوم القهري
كما تتواجد اضطرابات عقلية ونفسية , توجد أيضا أشكال من اضطرابات النوم التي من شأنها إفساد جودة نوم الأفراد ,ومن ضمنها انقطاع التنفس النومي والمقترن بإنقطاع إرسال الدماغ لمجموعة الإشارات الخاصة بالتنفس, وهذا مايجعل الشخص يعاني من ضيق تنفسي أثناء النوم , ومن ضمن الإضطرابات أيضا مايسمى بإضطراب النوم القهرى,والذي يشكل نوع من المشكلات المزمنة التي تستهدف الجهاز العصبي وكلاهما ذات صلة بشلل النوم
5- ارتفاع مستويات القلق والتوتر
عندما تزايد الضغوط على نفسية الفرد فإن ذلك سوف يلقى بآثار سلبية جسيمة على البدن والعقل ,وخاصة في ظل ارتفاع حدة اضطراب القلق, والتوتر الأمر الذي يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم .
6- العوامل الوراثية
وجد أيضا أنه يمكن لأنواع معينة من الجينات الوراثية التي تنتقل من الآباء إلى الأبناء أن ترفع من احتمالات التعرض لشلل النوم
طرق فعالة لإيقاف مواجهة الجاثوم
توجد أكثر من طريقة يمكنك تجربتها لكي تمكنك من استعادة جودة نومك إلى سابق عهدها وتشمل :
1-تعديل أنماط النوم
يمكن لبعض التعديلات التي يتم إدخالها على جدول نومك أن تفيد في تحسين ساعتك البيولوجية والمحددة بمواعيد بنوم واستيقاظ ثابتين بشكل منتظم , مما يساهم في تمتعك بقسط كافي من النوم الصحي ,وينعكس على تقليل نوبات التعرض لشلل النوم وحمايتك من الجاثوم .
2-اختيار وضعية النوم على الجانب
وضعية النوم على الجانب
سبق أن ذكرنا أنه من المهم التركيز على أفضل وضعية صحية للنوم لوقايتك من الكوابيس والإضطرابات ووفقا لآراء الخبراء فإن النوم الجانبي يقلل من احتمالات شلل النوم بدرجة كبيرة
3- التقليل من مستويات التوتر العالية
سوف تفيدك تجربة أساليب عديدة للسيطرة على الضغوط اليومية التي ترفع من معدلات قلقك وتوترك ومن أبرزها تقنيات الإسترخاء , وتمارين اليوجا والتنفس العميق وكلها تساهم في تهدئة أعصابك وإزالة قلقك المفرط
4- السعي لعلاج اضطرابات النوم
من المهم الرجوع لإستشارة الطبيب المعالج الذين تتابعين معه مواجهة اضطرابات النوم بشكل متواصل للبحث عن حلول علاجية لإنقطاع النفس أثناء النوم أو اضطراب النوم القهري حيث يقوم الطبيب بوصف العلاج المناسب لحالتك .
5- تجنب مشروبات الكافيين
تجنب مشروبات الكافيين
حاولى الإبتعاد عن المشروبات المنبهة الغنية بالكافيين أو تدخين السجائر خاصة قبل الخلود إلى الفراش لأن الكافيين ,والنيكوتين من ضمن المواد المؤثرة سلبا على جودة النوم مما يزيد من حدوث نوبات الشلل النومي
6- توفير بيئة نوم مريحة
من الضروري أن تتوفر لديكي مقومات النوم الصحي التي يشملها لحظات الهدوء ,والإسترخاء وعليكي بتفعيل الإضاءة الخافتة,تهدئة الأصوات لتدعيم ظروف النوم المثالية