السباحة أثناء الحمل مابين الفوائد والمخاطر

قد يقع اختيارك على السباحة كأفضل أنواع الأنشطة الرياضية التي يمكنك الإستمتاع بها خلال فترة الحمل فإذا كنت تبحثين عن رياضة آمنة  خلال تلك المرحلة الحساسة  حفاظا على لياقتك البدنية ولكونها من الرياضات المفيدة ولاتنطوي على بذل مجهود كبير عند ممارستها فإننا نوصيكي بالإشتراك في أحد فصول السباحة حيث تعمل على تهيئة جسم المرأة ليصبح أكثر تحملا للتعب والإعياء حيث يتعين على المرأة مواجهتهما أثناء الحمل وبالإضافة إلى الأعراض الجسدية توجد أيضا التقلبات المزاجية حيث ترتفع مستويات القلق والتوتر لدى النساء ليصبح من السهل استثارة أعصابهم بسهولة وسوف تنجح ممارسة السباحة في تهدئة مثل هذا الشعور وبما أننا في فصل الصيف حيث الطقس شديد الحرارة فقد يطرأ مثل هذا السؤال على ذهن النساء الحوامل والمتعلق بالسباحة أثناء الحمل مابين الفوائد  والمخاطر .

السباحة أثناء الحمل

السباحة أثناء الحمل

إذا كنت امراة حامل وترغبين في ممارسة نشاط  دون أن تشعري بالخوف من تضرر حملك فإن السباحة تعد من الرياضات التي ينصح بها وتحمل مجموعة من الفوائد الصحية وبالأخص في مرحلة المخاض وللوقاية من تعسر الولادة , إلا أنه من الضروري أن تهتمي بممارستها بالرجوع أولا إلى الطبيب المختص والإلتزام بتعليماته .وسوف نتناول من خلال مقالنا التالي الشق الأول من الموضوع والخاص بأهمية ممارسة السباحة بالنسبة للحامل

فوائد السباحة للمرأة الحامل

فوائد السباحة للمرأة الحامل

يتفق الجميع على أن التمشية خلال الأشهر الأخيرة من الحمل تعزز من عملية الولادة بشكل طبيعي مع أقل قدر من المشكلات وقد وجد أن السباحة أيضا تحمل تلك المميزات لذلك يمكن أن تلجأ النساء لممارستها لعدة أسباب على النحو التالي :

1-التمتع بلياقة بدنية صحية

التمتع بلياقة بدنية صحية

تحمل السباحة جميع مزايا النشاط المتكامل فمن خلال الحرص على ممارستها بشكل منتظم مع عدم تفويت أي فصل من فصول التمرين في النادي بما يفيد في تدعيم قوة البنية العضلية والحصول على لياقة بدنية أثناء الحمل ,  ونتيجة لتمدد الرحم من أجل استيعاب نمو الجنين قد يشكل هذا مزيدا من الضغط الواقع على الظهر مسببا آلام وتيبس في عضلات ظهرك مع شعور بالإعياء الشديد , ولايمكن أن ننسى المنافع الأخرى للسباحة والتي تتضح في تنشيط  الدورة الدموية الطبيعية مما يفيد في الوقاية من مخاطر تسمم الحمل والتي يعد ارتفاع ضغط الدم من بين أعراضها الأكثر شيوعا

2- تسكين آلام الظهر

تسكين آلام الظهر

إذا كنت تبحثين عن حلول فعالة أو تمارين للسيطرة على الألم الشديد الذي أصاب ظهرك مؤخرا والناجم عن الوزن الزائد أثناء الحمل فإننا نوصيكي بالسباحة التي ثبت أنها وسيلة فعالة لتخفيف تشنجات وآلام الظهر وعرق النسا الذي يتزايد الشعور به خلال فترة الحمل وتعاني منه معظم الحوامل كما قد تعد العوامل الهرمونية سبب من أسباب ظهور هذا الألم حيث يطلق الجسم هرمون الريلاكسين مما يعرض الأربطة في منطقة الحوض والعمود الفقري للإرتخاء , وسوف تساعد السباحة في تقليل مستويات الضغط الكثيف الملقى على العمود الفقري , كما تساهم في حصولك على وزن منضبط

3- مقاومة التقلبات المزاجية

مقاومة التقلبات المزاجية

فترة الحمل من أصعب الفترات في حياة المرأة ليس من أجل الأعراض الجسدية فقط بل يمكن القول بأن نفسيتها أيضا تحتاج من المحيطين بها قدرا كبيرا من الإهتمام والدعم النفسي خاصة في ظل مايعتريها من رهبة ومخاوف من الولادة ,وفيما بعد الولادة من مسئوليات تشكل ضغوط يمكن أن تتطور إلى اكتئاب حاد وقد أيدت كثير من الأبحاث ممارسة السباحة أثناء الحمل بل وربطتها بإطلاق هرمونات السعادة  مثل هرمون الإندورفين، والذي ثبت وجود علاقة وثيقة بينه وبين تحسين الحالة المزاجية ومقاومة التغيرات في  المزاج وهذا مايؤدي إلى تقليل مستويات القلق والتوتر الذي يواجهك على مدار حملك

اقرأ أيضا احتياطات هامة للتعامل مع الألم العضلي الليفي أثناء الحمل

4- تسهيل عملية الولادة

السباحة لتسهيل الولادة

قد تكوني أكثر ميلا للولادة الطبيعية عن طريق المهبل فليست جميع النساء ترغب في الخضوع لعملية جراحة  قيصرية عند ولادة أطفالهن وتعد السباحة واليوجا والمشي هذا الثلاثي الذي يمكنك الإختيار من بينه من التمارين الآمنة لتعزيز قوة  عضلات الحوض ومن ثم جعل الولادة الطبيعية أسهل ووقايتك من احتمالات التعرض لمشكلات او تدخلات طبية طارئة

5- فوائد صحية للجنين

وبعد أن ذكرنا الفوائد التي تحققها السباحة للمرأة الحامل فقد حان الوقت فإنها أيضا تحمل أهمية كبرى للجنين من خلال العمل على تدعيم عملية نموه وتطوره وإمداد بالأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية كما وجد أنها من التمارين المفيدة لتقليل مخاطر الإصابة بالتشوهات الخلقية للأجنة وولادة طفل سليم

نصائح لسباحة آمنة خلال الحمل

قد تساعدك السباحة على اكتساب المزيد من الطاقة والنشاط حيث من المعروف أن المرأة  الحامل تشعر التعب سريعا وسوف تساعدها السباحة على تعزيز نشاطها إلا أن الأمر قد يصبح خطيرا في حال اتباع عدد من الممارسات الخاطئة :

• لابد من الحصول على استشارة طبية أولا من قبل طبيب النساء الخاص بك قبل اتخاذك قرار بممارسة السباحة أثناء الحمل وتحديدا إذا كنت من المصابات بمشكلات صحية مزمنة
• لاتقومي بإرهاق نفسك بالبقاء مطولا في المياة أو السباحة لساعات طويلة حيث يجب أن تكون طريقة ممارسة الرياضة بوتيرة بطيئة ومع مراعاة زيادة المدة المستغرقة في التمرين بشكل تدريجي
• توخي الحذر من الإستحمام في مياة ساخنة نظرا لإرتباط ذلك بزيادة درجة حرارة جسمك بما يتجاوز المعدلات الطبيعية وهذا يجعلك عرضة لمخاطر الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي , كما يجعل الإجهاض أمرا محتملا خاصة إذا حدث ذلك خلال الفترة التي تتراوح من الأسابيع الأربعة إلى الستة المبكرة من الحمل
• تجنبي حبس أنفاسك فأنت بفعل ذلك تعرضين تنفس طفلك للخطر حيث يحتاج للتنفس مثلك تماما
• تذكري تناول المزيد من الماء سواء قبل وبعد التمرين.
• احترسي من السير على الأسطح الزلقة تجنبا لخطر السقوط
• ابتعدي عن تيارات الماء القوية والسباحة في المسابح لتي تكون فيها المياة عميقة