في الفترات الأخيرة أنتشر مصطلح تمارين بدنية رائع يُعرف بمسمى الـ “بيلاتيس” الجدير بالذكر أن هذه التمارين تعد شائعة بسبب ما تقوم بتحقيقه من فوائد لجعل الجسم أنحف وأكثر نعومة. فيجب العلم أن هذه التمارين غير مخصصة للنساء فقط كما يعتقد البعض، ولكنها مناسبة لجميع أفراد الأسرة، بغض النظر عن الجنس والعمر والوزن. لذا سنتعرف اليوم بمزيد من التوضيح على تمارين الـ “بيلاتيس” وما هي أهم أنوعها؟ وفوائدها على صحة الجسم بوجه عام.
تمارين الـ “بيلاتيس”
تمارين الـ “بيلاتيس”
تعتبر تمارين بيلاتيس هي أحد أنواع التمارين البدنية التي تهدف إلى تقوية العضلات وتحسين المرونة وتحسين الوضعية الصحيحة للجسم. الجدير بالذكر أن هذه التمارين تعد من أهم وأشهر التقنيات التمرينية المستخدمة في علاج العضلات والألم المزمن، وتستخدم أيضا كتقنية فعالة لتحسين اللياقة البدنية وأنماط الحياة الصحية.
يعود أصل تمارين بيلاتيس إلى العقد الأول من القرن العشرين، حيث قام جوزيف هوبيرتوس بيلاتيس بتطوير هذه التقنية البدنية كجزء من علاجاته الشخصية والتأهيلية حيث أنه كان مدربا للياقة البدنية وواحد من أوائل المعتقدين في أهمية العمل على توازن الجسم، وتأكيده على تدريب العقل والجسم ككيان واحد لا ينفصل أحدهما عن الآخر.
الفلسفة الأدائية لتمارين بيلاتيس
الفلسفة الأدائية لتمارين بيلاتيس
تعتبر الفلسفة الأساسية لتمارين بيلاتيس هي العمل على زيادة الوعي بالجسم وتطوير التوازن والتحكم في العضلات العميقة. الجدير بالذكر أن هذه التمارين تعتمد على إستخدام التنفس والتركيز لتفعيل العضلات وتحريك الجسم ببطء وبشكل مركزي حيث يؤكد بيلاتيس على أهمية التركيز والدقة في تنفيذ التمارين، مما يساعد هذا في تحقيق نتائج أفضل.
أنواع تمارين بيلاتيس
أنواع تمارين بيلاتيس
تنقسم بيلاتيس عموما إلى نوعين:
- تمارين بيلاتيس على سجادة التمارين.
- تمارين بيلاتيس على المعدات الخاصة.
إقرأ أيضا: أهم 4 أنشطة بدنية للتخلص من دهون البطن
فوائد أداء تمارين بيلاتيس
فوائد أداء تمارين بيلاتيس
تتميز تمارين بيلاتيس بالعديد والكثير من الفوائد البدنية والجسمانية التي تتمثل فيما يلي:
– تقوية العضلات: تعمل تمارين بيلاتيس على تعزيز وتقوية عضلات الجسم بشكل شامل، بما في ذلك العضلات العميقة والشاهقة والقصية مما يساعد هذا في تحسين القوة والمرونة والتوازن العام للجسم.
– تحسين المرونة: تخلق تمارين بيلاتيس حركات بسيطة وسلسه، مما يساعد هذا زيادة مرونة الأوتار والعضلات حيث يمكن أن يكون ذلك مفيدا في تحسين التوازن والتحكم في حركة الجسم، ويساهم في الوقاية من الإصابا بشكل عام.
– تحسين الوضعية وتقوية الظهر: تعتبر تمارين بيلاتيس الخيار المثالي لتحسين الوضعية الجسدية بشكل عام وتقوية عضلات الظهر. فيجب العلم أنه يمكن لهذه التمارين أن تساعد في تقليل الألم المرتبط بالظهر وتحسين عملية التحرك والانتقال.
تحسين التنفس وزيادة الطاقة
– تحسين التنفس وزيادة الطاقة: يقوم تمرين بيلاتيس بالتركيز على التنفس الصحيح والسيطرة عليه من خلال الحركة حيث يعمل على تحسين وظائف الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد هذه التمارين من مستوى الطاقة وتساعد في تقليل التعب والإرهاق.
– التخلص من آلام العضلات والمفاصل: يعتبر التدريب المنتظم على تمارين بيلاتيس من الطرق الفعالة للتخلص من آلام العضلات والمفاصل. فمن الهام معرفة أن هذه التمارين تعمل على تقوية العضلات غير المُشبعة وتقليل الضغط على المفاصل، مما يساعد هذا على تخفيف الألم وزيادة الشعور بالراحة.
تمارين البيلاتيس وإنقاص الوزن
تمارين البيلاتيس وإنقاص الوزن
بيلاتيس هو شكل من أشكال تمارين تقوية العضلات. لذلك، يمكن أن يساعد القيام بأدائها بشكل منضبط في جعل الجسم أفضل تناسق وتناغم خاصة في مناطق البطن والساقين والأرداف.
ومع ذلك، يجب علينا العلم أن تمارين بيلاتيس لا يمكن تصنيفها على أنه تمرين لفقدان الوزن وحرق الدهون. لذلك، عند الرغبة في فقدان الوزن بشكل فعال، يجب علينا الجمع بين تمارين بيلاتيس واتباع نظام غذائي صحي وأداء بعض الأنشطة الهوائية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
الفرق بين تمارين اليوغا والبيلاتس
الفرق بين تمارين اليوغا والبيلاتس
على الرغم من وجود أوجه تشابه بين تمارين اليوغا والبيلاتس حيث يركز كل من هذه التخصصات على العلاقة بين العقل والجسم.
ومع ذلك، يتم تقييم اليوغا كشكل من أشكال التمارين العقلية بدلا من التمارين البدنية لأنها تميل إلى التركيز أكثر على التنفس والتأمل. أما بخصوص البيلاتيس فهو من برامج اللياقة البدنية الذي يركز على التنغيم وتقوية القلب وتصحيح المواقف الخاطئة.
موانع ممارسة تمارين بيلاتيس
موانع ممارسة تمارين بيلاتيس
توجد بعض الحالات التي يجب عليها تجنب ممارسة تمارين بيلاتيس ومن أهمها:
- مرضى ضغط الدم الغير مستقر.
- هشاشة العظام الشديدة.
- خطر تكوين الجلطات الدموية.
- الانزلاق الغضروفي والخضوع لأنظمة العلاج.
أهم وأشهر تمارين الـ “بيلاتيس”
من أكثر تمارين البيلاتيس الشهيرة سوف نقوم بذكر ما يلي:
1) تمرين الجسر
تمرين الجسر
يعد الإصابة بإضطراب الدورة الدموية والجلوس لفترات طويلة في العمل من الأسباب الهامة التي يمكن أن تسبب ضعف في عضلات الأرداف والأربطة السفلى. ولكن عند القيام بأداء تمرين الجسر فإنه من الممكن أن يعمل على تقوية هذه العضلات وتحسين منطقة الحوض والساقين. الجدير بالذكر أنه يتم تنفيذ هذا التمرين على الأرض بالاستلقاء على الظهر، ثم رفع الساقين ببطء من الأرض.
2) تمرين القطعة
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والظهر وتحسين المرونة في العمود الفقري حيث يتم تنفيذه عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، ثم العودة ببطء إلى الوضع الأول.
3) تمارين العصفورة
هذه التمارين تستهدف تحسين توازن الجسم وتقوية عضلات الفخذين والوركين والبطن حيث تعد هذه واحدة من التمارين المشهورة التي تقوم بالمحافظة على إستقرار الجسم.
4) تمارين العجلة
تمارين العجلة
تعتبر هذه التمارين مفيدة لتقوية عضلات الذراعين والكتفين والمعصمين حيث يتم تنفيذها عن طريق الجلوس على الأرض وركض الكفين إلى الأمام ببطء، ثم العودة إلى الوضع الأول بنفس الطريقة
5) تمارين اللوحة
تهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات الساقين والأفخاذ وتحسين التوازن بنسبة كبيرة وهذا عن طريق الوقوف على قدم واحدة وطي الركبة الأخرى للخلف، ثم الانحناء قليلا إلى الأمام لتكوين وضعية شبيهة باللوحة.
يجب العلم أن هذه تعد مجرد أمثلة قليلة عن تمارين البيلاتيس، وهناك العديد من الحركات والتمارين الأخرى التي يمكن ممارستها.
من الجيد أن نقوم بممارسة هذه التمارين تحت إشراف مدرب مؤهل حتى نتأكد من قيامنا بتنفيذها بشكل صحيح وآمن. فمن الهام معرفة أنه يمكن لتمارين البيلاتيس أن تكون فعالة بشكل كبير في تحسين صحة الجسم والعقل، ويمكن لجميع الأشخاص الاستفادة منها بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.