لايمكن أن نقول أن وضع خطة نظام غذائي ستعالج الأطفال الذين يعانون من مشكلات اضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه ولكنها يمكن أن تدير الأمر على نحو جيد وهذا ماأثبتته الأبحاث فعلى الرغم من أن كثيرا من الأمهات ممن لديهن أطفالا يعانون من اضطرابات عقلية على اختلاف درجاتها قد لايهتمون كثيرا بما يمكن أن تساهم به الأنظمة الغذائية لحالات أطفالهم ويفضلون جانب المتابعة مع الطبيب أو الإخصائي فقط ولكن يجب أن أخبرك أنها عملية تكميلية وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي النظام الغذائي لطفلك الذي يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه .
النظام الغذائي لطفلك الذي يعاني من فرط الحركة ونقص الإنتباه
هل لديك طفل يمتلك كمية طاقة مفرطة وفي نفس الوقت يواجه صعوبات في التركيز والإنتباه ؟ إذا واجه طفلك مجموعة أعراض تشير كلها إلى إصابته بإضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه أو كانت بلغت مستويات نشاطه حد الإنتباه ولايمكنه التركيز في أي تفاصيل ودائما مايكون مصابا بحالة تشتت للإنتباه وفقدان التركيز وهذا مايجعله يواجه صعوبات في التحصيل الدراسي.
وعلى الرغم من عدم وجود أدلة علمية يمكن أن تشير إلى وجود علاقة بين اضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه والذي يعبر عنه بإختصار ( ADHD ) وبين النظام الغذائي المتبع مع الطفل أو بعض المشكلات الغذائية إلا أنه ومن جانب آخر توصلت عدة دراسات أخرى أكدت على الدور البارز للأنظمة الغذائية المتوازنة في الحد من الأعراض وتخفيفها إلى حد كبير
مانتحدث عنه هنا يتناول النظام الغذائي الصحي الذي ينبغي اعتماده بالنسبة للأشخاص البالغين المصابين بإضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه على الصعيد العام وعلى الأطفال الذسن يعانون من اضطراب فرط النشاط لدى الأطفال على الصعيد الخاص نظرا للمعتقدات الدراجة بين بعض الناس حول أهمية مايتن تناوله من أطعمة ومشروبات في تحسين الأعراض .
وبما أن اضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه يندرج ضمن قائمة الإضطرابات العقلية فإنه من الضروري أن نبحث عن كل مايفيد الدماغ منبع الذاكرة والفهم والتركيز ولنفتتح قائمتنا على النحو التالي :
النظام الغذائي الغني بالبروتين
النظام الغذائي الغني بالبروتين
تساعد المصادر البروتينية الشائعة كالفول والجبن والبيض واللحوم والمكسرات على تعزيز قدرة الدماغ والمخ على المزيد من المهارات الذهنية ومن أجل نتائج أفضل في التعامل مع تلك المشكلة السلوكية ينبغي الحرص على تناول تلك المصادر الغذائية في الصباح ومع وجبات الإفطار وقد يفضل طفلك تناولها كوجبة خفيفة في اللانش بوكس الخاص به ,وخاصة المكسرات اللذيذة على اختلاف أنواعها ,والتي تشكل مصدرا للدهون الصحية وقد يتناولها أيضا عقب عودته من مدرسته وهذا من شأنه تحسين ذاكرة طفلك ويدعم مفعول أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أكثر فاعلية .
حاولي قدر الإمكان التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة ويشمل ذلك الأطعمة السكرية والتي تتضمن الحلوى ، والشراب، والعسل، والسكر، علاوة على الأنواع المختلفة من المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض ، والبطاطس منزوعة القشر .
المزيد من الفاكهة والخضراوات
يجب أن تشمل خطتك زيادة مستويات الكربوهيدرات المعقدة : وهي ماتمثل الأنواع الجيدة من الكربوهيدرات ونصيحتنا التي يجب أن تحرصي على الإلتزام جيدا بها أن تضعي كثيرا من الخضراوات والفاكهة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ضمن الخطة الغذائية لطفلك وتشمل الفاكهة الغنية بفيتامين سي كالبرتقال واليوسفي والكمثرى والجريب فروت والتفاح والكيوي. ونبشرك بالجانب الجيد المتمثل في مايجلبه تناول تلك الفاكهة مما يوفر لطفلك قدرا من النوم العميق بسهولة أكبر .
مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية
مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية
من أكثر المصادر التي يمكنك إيجادها وتتوافر في كثيرا من المتاجر والأسواق الأسماك وتحديدا أسماك التونة والسلمون فضلا بعض من أنواع الأسماك الأخرى.فضلا عما يتوافر في المكسرات وخاصة ثمار الجوز البرازيلي وزيت الزيتون وزيت الكانولا.ومن أجل تكملة محتوى أحماض الأوميغا 3 الدهنية يمكن أن يصف الطبيب لطفلك مكملات أوميجا 3 الدهنية .
اقرأ أيضا 7 أنشطة ممتعة للأطفال مفرطي الحركة والنشاط
تكملة العناصر الغذائية
تشير الأبحاث التي توصل إليها الخبراء والأطباء إلى أهمية أن يتناول حتى الأشخاص البالغين الذي يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مكملات الفيتامينات والمعادن بشكل يومي بالإضافة إلى الإعتقاد الذي يسيطر على يؤمن به الأشخاص من أصحاب الأنظمة الغذائية الدقيقة المتوازنة قد لايحتاجون إلى أي مكملات دوائية من الفيتامينات والمعادن . وفيما يتعلق بالفيتامينات المتعددة وفوائدها للأطفال الصغار فإنها تكون مختلفة بدرجة كبيرة لدى الأطفال في مرحلة المراهقة والذين يتسارعون على تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية وهم أكثر عرضة لخطر التسمم عند تناول هذه الفيتامينات المتعددة بجرعات عالية.
يجب أن تعلمي بوجود اختلاف بين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من شخص لآخر وبالتالي من طفل لآخر . لذا سيكون من الأفضل اللجوء إلى طبيبك لإستشارته إذا كنت ترغبين في إعطاء المكملات الغذائية لطفلك.
الأطعمة التي يتم تجنبها للأطفال المصابون بفرط الحركة ونقص الإنتباه
من خلال البحث الذي قام به الخبراء وتوصلوا إليه من خلال البحث فيما يجب أن يمتنع الأطفال عن تناوله من أطعمة:
الأطعمة الغنية بالألوان الصناعية ، وخاصة الحمراء والصفراء
الأطعمة السكرية الملونة
تشمل أنواع المضافات الغذائية الإصطناعية مثل الأسبارتام، والغلوتامات أحادية الصوديوم، والنتريت. وقد ربطت بعض الدراسات فرط النشاط مع مادة بنزوات الصوديوم الحافظة.
ستجدين أن طفلك قد أرتفعت معدلات نشاطه وطاقته وأصبح دائم القفز على الكراسي والأرائك عقب تناوله الحلوى أو الأطعمة السكرية الأخرى. وعلى الرغم من عدم وجود أدلة محددة على أن هذا يشكل واحدا من أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، للحصول على أفضل تغذية عامة والمبدأ العام التي ينبغي الإلتزام به ان تحاولي التقليل من إعطاء طفلك الحلوى السكرية .
مادة الكافيين
مادة الكافيين
قد ينصحك بعض الأطباء أنه لامانع من تناول طفلك المصاب بإضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه للشاي أو القهوة وغيرها من منتجات الكافيين ولكن من خلال نظرتنا العامة سوف نستكشف أن الأضرار تفوق الفوائد لذلك يوصي معظم الأطباء الآباء بالحد من تناول أطفالهم للكافيين، وإذا كنت تبحثين عن الحل الصحي يفضل عدم السماح لطفلك بتناولها نهائيا .