النوم على البطن وأهم الاضرار الصحية المترتبة على ذلك

يفضل كثير من الأشخاص وضعية النوم على البطن حيث يشعرون بالراحة عند القيام بالإعتياد عليها. ومع ذلك، هل تعد نوعية النوم هذه من الأوضاع الصحية الجيدة؟ فالإيجابة هنا تأتي بالسلب وهذا بسبب ما ينتج عن هذا النمط الشائع من مشاكل صحية كثيرة. في العموم سوف نتحدث اليوم بمزيد من التفصيل عن وضعية النوم على البطن وأهم المشاكل الصحية المتوقع حدوثها جراء الإعتياد على هذا الوضع.

النوم على البطن

النوم على البطن

يعد النوم على البطن من عادات النوم الغير صحية، فعلى الرغم من أن هذا الوضع يمكن أن يساعد في الحد من الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، إلا أنه يؤثر على العديد من الأجزاء الأخرى بالجسم مثل الظهر والرقبة، مما يقلل هذا الأمرمن جودة النوم والإستغراق.

ما هي أهم المشاكل الصحية التي يتسبب في حدوثها النوم على البطن؟

أولا: الضغط على العمود الفقري

الضغط على العمود الفقري

يعاني الأشخاص الذين لديهم عادة النوم على البطون كثيرا من الشعور بالآلام المتكررة في منطقة الرقبة والظهر والمفاصل، مما يجعلهم هذا أكثر عرضة للاستيقاظ في منتصف الليل والشعور بالتعب أكثر في الصباح عند الإستيقاظ.

يجب العلم أن النوم على البطن يضع الظهر ومنطقة العمود الفقري تحت ضغط كبير وهذا بسبب تركز معظم الوزن في الجزء الأوسط من الجسم. لذلك، فعند إتباع وضعية النوم هذه سوف يكون من الصعب الحفاظ على العمود الفقري في وضع طبيعي مريح.

إلى جانب ذلك، ونظرا لإتصال العمود الفقري بالأعصاب، فإن أي ضغط يقع عليه يمكن أن يسبب الكثير من الأوجاع أو التنميل أو الوخز في أجزاء أخرى من الجسم، فالجسد ما هو إلا كيان واحد متصل ببعضه.

إقرأ أيضا: 6 سلوكيات صحية يجب فعلها قبل النوم

ثانيا: زيادة خطر الإصابة بفتق القرص العنقي

زيادة خطر الإصابة بفتق القرص العنقي

عند النوم على البطن، سيتم العمل على تحويل الرأس إلى الجانب للتنفس مما يؤدي هذا الامر إلى عدم محاذاة الرأس والعمود الفقري، ومع مرور الوقت، يمكن أن يسبب هذا الأمر حدوث انزلاق غضروفي في عنق الرحم وتهيج في الأعصاب.

ثالثا: الإصابة بتجاعيد الوجه

الإصابة بتجاعيد الوجه

يعد الاستلقاء باستمرار على منطقة البطن من الأمور الهامة التي تخلق ضغطا مستمرا على جلد الوجه، وهذا بسبب الإتصال المباشر الذي يحدث مع الوسادة، وبصورة منتظمة. فمن الهام معرفة أن هذا الأمر هو أحد أهم الأسباب التي تجعل التجاعيد على الوجه تظهر وبصورة أكثر وضوحا. لذا إنتبهي عزيزتي إذا كنت ترغبين في الحد من هذه المشكلة المتعلقة بجمالك، أن تقومي بإتباع عادة النوم على الظهر وبشكل دائم.

رابعا: الأضرار بالمرأة الحامل

الأضرار بالمرأة الحامل

يجب على النساء الحوامل تجنب النوم على بطونهن حتى في الأشهر الأولى من الحمل. فالجدير بالذكر أنه خلال فترة الحمل يزداد وزن الجزء الأوسط من الجسم مما يؤدي هذا الأمر إلى وقوع الضغط على العمود الفقري بصورة كبيرة.

يجب عليكِ عزيزتي الحامل أن تقومي بإتباع عادات النوم الصحيحة الخاصة بهذه الفترة، وهذا للعمل على حماية عمودك الفقري وخلق مساحة مريحة لنمو طفلك في داخل الرحم. ينصح العديد من الاطباء بضرورة إتباع الحامل روتين النوم على الجانب الأيسر حيث يمكن أن تزيد هذه الوضعية من تدفق الدم وتوفير مستويات الأكسجين المثلى لكل من الأم والجنين.

أهم النصائح التي يجب على من ينامون على بطونهم إتباعها

أهم النصائح التي يجب على من ينامون على بطونهم إتباعها

في حالة الراحة عند إتباع وضعية النوم على البطن، فيجب الإلتزام ببعض النصائح التي سنقوم بذكرها فيما يلي للعمل على تجنب الضرر المحتمل والمضاعفات جراء الإعتياد على وضعية النوم هذه:

• عدم إستخدام الوسائد عند النوم أو العمل على إستبدالها بوسائد ذو إرتفاع بسيط . فالجدير بالذكر أنه كلما كانت الوسادة أرق، كلما كانت منطقة الرأس والرقبة أكثر محاذاة مع الجزء العلوي من الجسم. فيجب معرفة أنه في حالة النوم على البطن ووضع الرأس على وسادة عالية فسوف يؤدي هذا الأمر إلى تراجع الرقبة وإصابتها بالآلام عند الإستيقاظ صباحا.
• يجب ضع وسادة تحت الحوض عند الاستلقاء على البطن حيث تلعب هذه الوسادة دورا فعالا في دعم منطقة الخصر والحفاظ على العمود الفقري في وضع أكثر راحة.

أداء التمارين الرياضية صباحا

• التركز على ضبط وضعية الجسم قبل النوم. فعند الإستلقاء، يجب العمل على محاذاة الجسم، والتأكد من أن منطقة الخصر والظهر والعمود الفقري في حالة إستقامة بعيدة كل البعد عن الإنحناء مع بقاء اليدين في الوضع المستقيم الموازي للجسم بشكل صحيح.
• عند الإستيقاظ صباحا يجب القيام بإداء بعض التمارين الرياضية لبضع دقائق حيث يجب أن تكون هذه من التمارين الخفيفة التي تساعد على تصويب العمود الفقري مرة أخرى وتعمل على تقوية العضلات الداعمة، ولكن يجب الإنتباه إلى ضرورة القيام بالإحماء قبل البدء في أداء هذه التمارين.

من الممكن أن نشعر بالراحة عند النوم على البطن ومع ذلك وجب علينا التأكيد أن هذه النوعية من النوم ليست وضعية صحية ويمكن أن تسبب العديد من المشاكل الخطيرة إذا تم الحفاظ عليها لفترة طويلة. لذلك، فنحن نقدم النصيحة هنا من موقع صحة المرأة بضرورة ممارسة النوم مع أوضاع أخرى مختلفة للعمل على حماية الصحة بشكل أفضل.

إقرأ أيضا: تغطية الوجه عند النوم وأهم الأخطار الصحية المترتبة على ذلك