تمرين تدوير الكاحل لمدة 5 دقائق يوميا والتمتع بالعديد من المنافع الصحية

 يعد تمرين تدوير الكاحل من أبسط وأسهل التمارين الرياضية ولكنه يحمل العديد من الفوائد الصحية خاصة عند الاعتياد على القيام به لمدة 5 دقائق يوميا. من هنا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم على أهم الفوائد التي يقدمها هذا التمرين بشكل توضيحي من خلال موقع صحة المرأة.

أهمية تمرين دوران الكاحل

أهمية تمرين دوران الكاحل

يعد الكاحل من أهم اجزاء الجسم لكونه يحمل الوزن بالكامل خاصة عند الوقوف أو المشي أو الجري أو الحركة.

بالرغم من ذلك، يقوم الكثير من الناس بالتركيز فقط على صحة الركبة أو العمود الفقري وينسون العناية بمفصل الكاحل هذا.

لذا، فينبغي علينا محاولة الحفاظ على روتين أداء بعض التمارين الخفيفة مثل تدوير الكاحل لزيادة مرونة المفاصل، وتحسين الدورة الدموية، والمساعدة في الوقاية من العديد من المشاكل العضلية الهيكلية الشائعة.

يجب الاعتياد على أداء هذه النوعية من التمارين تحديدا مع موظفين المكاتب أو السائقين أو كبار السن أو الأشخاص الذين يجلسون لفترات زمنية طويلة، فعلى سبيل التوضيح يعد تمرين تدوير الكاحلين يوميا من أبسط الطرق المعنية بتقليل تنميل الساقين الناتج عن الجلوس لأوقات طويلة.

فوائد تمرين تدوير الكاحل لمدة 5 دقائق يوميا

فوائد تمرين تدوير الكاحل لمدة 5 دقائق يوميا

أولا: زيادة كفاءة الدورة الدموية

عند القيام بممارسة تمرين تدوير الكاحل، فتباعا سوف تحدث حالة من تنشيط عضلات الساقين والقدمين بشكل لطيف، مما يترتب على ذلك دعم ضخ الدم من الأطراف السفلية إلى القلب بشكل أكثر كفاءة.

من الهام معرفة، أن هذا الأمر يعد مفيد بشكل خاص مع الأفراد الذين يضطرون للجلوس أو الوقوف لساعات طويلة لأن ضعف الدورة الدموية يمكن أن يسبب تنميل أو الثقل في الساقين، أو يؤدي إلى ظهور وذمات خفيفة في الكاحلين.

لذا، فينبغي علينا أن نحافظ على تمرين تدوير الكاحل يوميا لكي تتمتع الحركة لدينا بالكثير من الخفة والمرونة.

إقرأ أيضا: 5 فوائد لروتين ممارسة تمارين القرفصاء على الحائط

ثانيا: الحد من أزمة تيبس الكاحل

عند الجلوس لفترات زمنية طويلة أو ارتداء الكعب العالي بشكل متكرر، فمن الممكن أن تتسبب هذه العادات في فقدان مفصل الكاحل لمرونته.

في هذه الآونة، سوف يعمل تمرين تدوير الكاحل للمفصل على التحرك في عدة اتجاهات، مما يساعد هذا الأمر في الحفاظ على نطاق حركة طبيعي والحد من مشاعر التيبس التي تحدث المعاناة منها في الصباح أو بعد الجلوس لأوقات طويلة.

يجب العلم أن هذا التمرين يستخدم غالبا في إعادة التأهيل بعد التعرض للإصابات الطفيفة في الكاحل.

ثالثا: التقليل من مشاعر التقلص والألم

في أغلب الأوقات، عادة ما تحدث تشنجات الساق والقدم عندما تكون العضلات مشدودة أو في حال ضعف الدورة الدموية.

الجدير بالذكر أن هذه الحركات الدورانية اللطيفة للتمدد على الكاحل تساعد على دعم مشاعر الاسترخاء بشكل أفضل، مما يقلل هذا من خطر الانقباضات المفاجئة للعضلات خاصة عند كبار السن أو الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل دوري منتظم.

رابعا: زيادة كفاءة التوازن البدني

بشكل رئيسي، يلعب مفصل الكاحل دورا مهما في الحفاظ على التوازن عند المشي أو تغيير الوضعية، ومن ثم فستطيع تمارين تدوير الكاحل المنتظمة أن تساعد في تحسين عملية التحكم في حركة القدمين والكاحلين، مما يترتب على ذلك دعم آلية التوازن الجسماني خاصة عند كبار السن.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت بعض الدراسات أن تمارين الكاحل يمكن أن تساهم في الحد من مخاطر السقوط لدى كبار السن خاصة عند دمجها مع التمارين الرياضية الكاملة للجسم.

خامسا: التقليل من مخاطر الإصابة أثناء التمارين الرياضية

من الوارد أن تتسبب حالة الكاحلين الغير مرنين في زيادة مخاطر المعاناة من التقلبات أو إجهاد العضلات أثناء الرياضة.

لذا، فعند القيام بأداء تمارين تدوير الكاحل قبل المشي السريع أو الجري، فسوف يساعد ذلك الروتين على تدفئة المفاصل، وزيادة مرونة الأربطة والعضلات حول الكاحل.

من الهام معرفة، أن هذه الخطوة تعد من الخطوات الإحمائية البسيطة لكنها مفيدة في الحد من مخاطر الإصابة أثناء أداء التمارين الرياضية.

تعليمات هامة يجب مراعاتها عند أداء تمارين تدوير الكاحل

تعليمات هامة يجب مراعاتها عند أداء تمارين تدوير الكاحل

يعد تمرين تدوير الكاحل من التمارين البسيطة جدا والتي يمكن القيام به في المنزل أو داخل العمل.

طريقة التنفيذ:

• يتم الجلوس على كرسي أو الإستلقاء أو الاسترخاء مع أهمية الحفاظ على راحة الظهر.
• يتم في هذه الأوقات رفع القدم من على سطح الأرض.
• نقوم بتدوير القدم باتجاه عقارب الساعة حوالي 10 – 15 دورة.
• نعمل على التغيير للاتجاه المعاكس واتمام عملية التدوير من 10 إلى 15 دورة أيضا.
• نقوم بفعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
• يمكن الجمع بين تمديد الأصابع وثني القدم لزيادة تأثير تمارين التمدد هذه قدر المستطاع.

يجب الاعتياد على أداء هذه النوعية من التمارين لمدة 3-5 دقائق يوميا، خاصة بعد الجلوس لفترات زمنية طويلة أو قبل النوم.

إقرأ أيضا: 3 تمارين بسيطة وفعالة لفقدان الدهون الزائدة في أعلى الذراعين