حالات طبية يمكن أن تزيد من الأرق المتكرر

 تعد أزمة الأرق من الأزمات الشائعة والمتكررة والتي يمكن أن يعاني منها الكثير بسبب الإجهاد أو التغيرات في نمط الحياة أو التواجد في بيئة نوم غير مناسبة، بالإضافة إلى بعض الحالات والأزمات المرضية والتي سنتعرف عليها اليوم بمزيد من التوضيح داخل موقع صحة المرأة.

ما هي الأسباب الشائعة للأرق؟

ما هي الأسباب الشائعة للأرق؟

يمكن أن ينجم الأرق نتيجة العديد من الأسباب، فعلى سبيل التحديد يرتبط الأرق المؤقت بأنماط الحياة غير الصحية أو روتينات الحياة اليومية الغير  سليمة. بمزيد من التوضيح، تتمثل هذه الأسباب في الآتي:

• التوتر والقلق: عندما يكون الشخص متوتراً أو قلقاً، فسوف يقوم عقله بالتفكير باستمرار، مما يجعل من الصعب عليه الاسترخاء، ومن ثم مواجهة صعوبة في النوم أو التسبب في الاستيقاظ بكل سهولة في منتصف الليل.
• اضطراب الإيقاعات اليومية: يمكن أن تؤدي التغييرات في جداول العمل، والعمل بنظام المناوبات، والسهر المتكرر، أو السفر عبر مناطق زمنية متعددة إلى تعطيل الساعة البيولوجية، مما يؤثر هذا على دورة النوم والاستيقاظ.
• استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يمكن للهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والتلفاز أن تتسبب في إبقاء الدماغ في حالة تأهب، بالإضافة إلى أن الضوء المنبعث من الشاشات، وخاصة الضوء الأزرق قد يؤثر على إفراز الميلاتونين، وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
• استخدام المنبهات: يمكن للقهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض المنتجات التي تحتوي على الكافيين أن تزيد من مشاعر اليقظة، وتحديدا عند تناولها خلال فترات النوم أو قبل الذهاب إلى الفراش.
• تناول الكثير من الطعام قبل النوم: عند القيام بتناول وجبات كبيرة أو أطعمة يصعب هضمها في المساء فمن الممكن أن يتسبب هذا في حدوث مشاعر الانتفاخ وأحاسيس عدم الراحة وحرقة المعدة خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، ومن ثم التأثير السلبي الكبير على جودة النوم.
• بيئة نوم غير مناسبة: يمكن أن تتسبب غرفة النوم شديدة الإضاءة، أو التي يتواجد بداخلها بعض مسببات الضوضاء، أو شديدة الحرارة أو البرودة في مواجهة الجسم صعوبة في الاسترخاء وتعطل النوم.

إقرأ أيضا: كيف نعمل على تحسين الأرق لدى مرضى السكري؟

ما هي الحالات الطبية التي يمكن أن تتسبب في حدوث الأرق المتكرر؟

ما هي الحالات الطبية التي يمكن أن تتسبب في حدوث الأرق المتكرر؟

إذا استمر الأرق ولم يتحسن بعد تعديل الأنماط الحياتية، فينبغي على المرضى النظر في العديد من الأسباب الطبية الكامنة

تتمثل هذه الأسباب فيما يلي:

1. الحساسية: قد تسبب الحساسية والتي تتمثل في احتقان وحكة الأنف، والعطس، أو المعاناة من بعض الأعراض التنفسية خاصةً خلال فترات الليل في الشعور بأحاسيس عدم الراحة ومن ثم مواجهة صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر.
2. اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي: يمكن أن يؤدي الألم الناتج عن التهاب المفاصل أو غيره من حالات الجهاز العضلي الهيكلي في معاناة المرضي من أزمة إيجاد وضعية نوم مريحة، مما يتسبب هذا في تقلبهم واستيقاظهم عدة مرات أثناء الليل.
3. أمراض القلب والأوعية الدموية: قد تُسبب بعض الحالات المرضية مثل قصور القلب، والشعور بضيق التنفس عند الاستلقاء، أو المعاناة من السعال الليلي، أو الشعور عامة بمشاعر عدم الراحة في التأثير المباشر على جودة النوم، بالإضافة إلى ذلك فقد يُعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من مواجهة صعوبة في النوم، خاصةً إذا كان هذا الارتفاع مصحوبًا بالتوتر أو مشاكل صحية أخرى.
4. أمراض الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى زيادة التمثيل الغذائي، مما يتسبب هذا في زيادة أحاسيس الخفقان، وسرعة ضربات القلب، والأرق، وصعوبة الاسترخاء، والنوم بشكل آمن وصحي.
5. مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD): قد تتفاقم بعض الأعراض الدالة على هذه الأزمة الصحية مثل حرقة المعدة، والشعور بالحرقان خلف عظمة القص، والارتجاع، أو السعال عند الاستلقاء، مما يسبب هذا في الشعور بأحاسيس عدم الراحة ومواجهة صعوبة كبيرة في النوم.
6. التغيرات الهرمونية: يمكن أن تشكو النساء خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وأثناء انقطاع الطمث، من الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، والعصبية، والقلق، أو تقلبات المزاج حيث تحدث جميع هذه الأعراض بسبب التغيرات الهرمونية وتؤثر بشكل ملحوظ على جودة النوم.
7. الاضطرابات النفسية: غالباً ما يصاحب الأرق العديد من مشاكل الصحة النفسية، أو قد يكون أحد أعراضها مثل اضطرابات القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. على الجانب الآخر، يمكن أن يؤثر الأرق المزمن سلباً على الصحة النفسية.
8. متلازمة تململ الساقين: قد يشكو المرضى غالباً من مشاعر عدم الراحة في أرجلهم عند المعاناة من متلازمة تململ الساقين بسبب مواجهة صعوبة في تحريكها خاصة أثناء الراحة أو في الليل، مما يترتب على ذلك مواجهة صعوبة في النوم.
9. انقطاع النفس النومي: تحدث هذه الحالة عندما ينقطع  التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يترتب على ذلك صدور شخيرًا عاليًا من المرضى، أو يعانون من فترات انقطاع النفس، أو يلهثون لالتقاط أنفاسهم، أو يستيقظون عدة مرات دون أن يدركوا ذلك، وعليه فقد يشكو المريض من النوم المتقطع، وغالبًا ما يشعر المرضى بالتعب والنعاس خلال فترات النهار.

ما يجب علينا فعله لتحسين حالة الأرق المزمن؟

ما يجب علينا فعله لتحسين حالة الأرق المزمن؟

بالنسبة للأرق المرتبط بعادات أنماط الحياة، فيمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تساعد في تحسين جودة النوم:

• الحفاظ يوميا على وقت نوم واستيقاظ ثابت نسبياً بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• التقليل من استخدام الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم.
• الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومظلمة وجيدة التهوية وذات درجة حرارة مريحة.
• التقليل من استهلاك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
• تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي يصعب هضمها قبل النوم مباشرة.
• الاعتياد على ممارسة بعض أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
• الحفاظ على ممارسة النشاط البدني بانتظام مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا أو السباحة مع ضرورة تجنب التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم مباشرة.
• العمل على إدارة مشاعر التوتر بشكل فعال من خلال الاسترخاء، أو كتابة اليوميات، أو طلب الدعم من أفراد الأسرة أو المتخصصين في الصحة النفسية عند الحاجة.
• الاعتياد على تناول المشروبات العشبية مثل الينسون والبابونج، لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن فعاليتها وسلامتها تختلف من شخص لآخر؛ لذا لا ينبغي استخدامها لفترات زمنية طويلة دون إشراف طبي خاصةً عند تناول أدوية أخرى.

ينبغي علينا في حال استمرار الأرق لفترة زمنية طويلة، أو تكرر بشكل زائد، أو قام بالتأثير على القدرة والكفاءة الدراسية والعملية أو كان مصحوبًا بأعراض مثل الشخير المرتفع، أو انقطاع النفس النومي، أو ضيق التنفس، أو ألم الصدر، أو الاكتئاب، أو القلق المستمر أن نقوم فورا بمراجعة الطبيب.

 سيقوم الطبيب في هذه الآونة بتقييم السبب واختيار طريقة العلاج المناسبة مع أهمية تجنب تناول الحبوب المنومة أو المهدئات دون استشارة طبية للتخفيف من الأرق المزمن.

إقرأ أيضا: عادات هامة لتقليل الأرق والاكتئاب لدى النساء في سن اليأس