ضمانا لحمل صحي .. نصائح ذهبية لزيادة هرمون البروجسترون

دائما مانقوم بتسليط كل الأضواء من خلال  حديثنا عن الهرمونات الأنثوية الرئيسية على هرمون الإستروجين في حين أن هرمون البروجسترون لايقل عنه أهمية , لذلك قد نذكره كمجرد شىء ثانوي مع قدر من التهميش بالرغم من اتحادهما وعملهما معا كفريق واحد دعما لصحة المرأة , ومن جانب آخر لابد من الإشارة إلى التداعيات التي يسببها النقص الملحوظ في مستويات هذا الهرمون والعلاقة بين انخفاض نسبته ومواجهة مجموعة مشكلات إنجابية .. وسوف نقدم من خلال مقالنا نصائح ذهبية لزيادة هرمون البروجسترون

نصائح ذهبية لزيادة هرمون البروجسترون

نصائح ذهبية لزيادة هرمون البروجسترون

لايجب عليك كإمرأة تركيز كل اهتمامك على هرمون الإستروجين فقط  بل ينبغي إيلاء اهتمام لهرمون البروجسترون ذو الدور المكمل الذي لايجب تجاهله ولكن أولا وقبل كل شىء لابد من إعطاء تعريف دقيق لهذا الهرمون

اقرأ أيضا 8 طرق صحية لتكملة هرمون الاستروجين لدى النساء

ماهو هرمون البروجسترون ؟

البروجستيرون

عبارة عن هرمون ستيرويدي أنثوي ذو قيمة حيوية يتم تصنيعه وإنتاجه في المبيضين المسئولان عن إطلاق البويضات وذلك بشكل أساسي بعد الإباضة أثناء الدورة الشهرية  لكن يتم إنتاج التركيزات القليلة منه في الغدد الكظرية ويطلق عليه لقب معزز الحمل مما يبرز دوره المحوري في دعم الحمل وتحسين القدرات الإنجابية

فوائد حيوية لهرمون البروجسترون 

ومن ضمن الحقائق المتصلة بهرمون البروجسترون تلك الأدوار الحيوية التي تجعل وجوده ضروريا في إطار تنظيم الدورة الشهرية مما يساعد على الوقاية من اضطراباتها , وتجهيز الرحم الأنثوي لإستقبال الحمل وضمان المحافطة عليه وتعزيز ثباته

معزز لهرمون الإستروجين

معزز لهرمون الإستروجين

لكي تتم موازنة هرمون الإستروجين البناء في الجسم فلن يحدث ذلك من غير مساندة من قبل هرمون البروجسترون حيث يتفقان معا على هدف واحد ممثلا في حماية الجسم الأنثوي, وبإعتبار أن الإستروجين يشارك بفاعلية منقطعة النظير في نمو بطانة الرحم وزيادة حجم الثدي فإن الزيادة المبالغة عن حدها في مستوياته في ظل غياب البروجسترون ينذر بظهور مشكلات أكثر خطوؤة مثل الأورام الليفية وتضخم بطانة الرحم , وهنا يأتي دور البروجسترون في موازنة هذا التأثير من خلال خصائصه المهدئة لتثبيط النمو المفرط للخلايا الذي يسببه الإستروجين

2-هرمون الحمل والخصوبة

حتى لايكون حملك مهددا بالفقدان في مراحل البناء الأولية المبكرة فإنه يتضح الدور المؤيد والمثبت للحمل الذي يعد أبرز سمات هرمون البروجسترون حيث يكون مسئولا عن تهيئة البطانة الرحمية لإستقبال البويضة المخصبة

3-تنظيم الدورة الشهرية

تنظيم الدورة الشهرية

يتكاتف هرمون البروجسترون ويعمل جنبا إلى جنب مع هرمون الإستروجين لضمان دورة حيض منتظمة بلا اضطرابات

4- منح تأثير مهدىء للجهاز العصبي

على النقيض من هرمون الإستروجين ذو التأثير المحفز فإن البروجسترون معروف بتأثيره المهدىء بشكل طبيعي الذي يضفي لمسات استرخاء على صحة الدماغ وهذا مايساعد في

• تحسين جودة النوم
• امتصاص المستويات العالية من القلق والتوتر
• تحسين الحالة المزجية ( حيث أن القصور في مستوياته قبل دورة الحيض يمثل عامل رئيسي لمتلازمة ماقبل الحيض )

5-تعزيز صحة العظام والوظائف الأيضية

• يقوم البروجسترون بدور بنائي في تصنيع وتكوين النسيج العظمي الجديد مما يعمل على الوقاية من مشكلات لين وهشاشة العظام
• حرق دهون الجسم المتراكمة حيث يشارك بفاعلية في استخدام الدهون كمصدر للطاقة

6-فوائد أخرى

• يمتلك خصائص مدرة للبول مما يخفف من التورم والسوائل المحتبسة
• بالنسبة للفوائد الجمالية الخاصة بهذا الهرمون فإن يحسن من صحة البشرة ويقلل من بثور حب الشباب الناجمة عن الخلل الهرموني

أعراض نقص مستويات هرمون البروجسترون على صحة المرأة

تدفق نزيف الحيض الغزير

قد تظهر كثير من معوقات الإنجاب جراء القصور في مستويات هرمون البروجسترون ويتضح آثارها على النحو التالي

1-عدم إنتظام دورة الحيض

2-تدفق نزيف الحيض الغزير أو المفرط

3-صعوبات الحمل

4-مواجهة مشكلات الإجهاض المتكررة

5-أعراض متلازمة ماقبل الحيض مثل الصداع والإنتفاخ

تدابير فعالة لزيادة  نسبة هرمون البروجسترون بشكل طبيعي

توجد بعض الإستراتيجيات التي يمكن الإعتماد عليها لتحسين مستويات هرمون البروجسترون ومن أبرزها

1-تقليل مستويات التوتر العالية

تقليل مستويات القلق والتوتر

من خلال اتباع التقنيات المعززة للإسترخاء على النحو المفيد لإدارة الإجهاد مثل تمارين اليوجا والتأمل والتنفس العميق , فإن ذلك سوف ينعكس بشكل إيجابي على عملية التوازن بين مستويات الكورتيزول والملقب بهرمون التوتر مما يعزز إنتاجية هرمون البروجسترون على نحو غير مباشر

2- الإلتزام بنظام غذائي متوازن

اتباع نظام غذائي متوازن

بنظرة خاصة على أساسيات التغذية السليمة التي تعمل على ضبط هرمونات الجسم فإنها يجب أن ترتكز في المقام الأول على تحقيق معادلة التوازن والتنوع ومن ثم ينبغي أن تحرص المرأة على الحصول على كافة المغذيات من الأطعمة على النحو الذي يلعب دورا في إنتاج الهرمونات , لذلك تتم التوصية بتضمين باقة من أفضل المجموعات الغذائية التي تضم الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون في نظامكبما يزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لإنتاج البروجسترون ومن أبرزها الزنك , وفيتامين سي وفيتامين ب6

3-المحافظة على وزن الجسم صحيا

وزن الجسم والخصوبة

يعد وزن الجسم من المقومات الضرورية لتحقيق الإتزان في مستويات هذا الهرمون الحيوي ويكون ذلك مرهون بنظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع ممارسة الأنشطة الرياضية حيث يساهم ذلك في ثبيط هرمون الأستروجين الزائد، وبالمقابل تحفيز مستويات البروجسترون بشكل غير مباشر

4-الحصول على قسط كافي من النوم 

الحصول على قسط كافي من النوم

تعد أنماط النوم الجيد من الضروريات المنظمة لهرمونات الجسم فمع الإستغراق في نوم عميق فإن الجسم يكون في حالة من النشاط التي تدفعه لإطلاق الهرمونات بما في ذلك هرمون البروجسترون , وسوف يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل تلك العملية مما يترك تأثيره على اتزان الهرمونات

5-ممارسة التمارين الرياضية

مع تخصيص وقت منتظم لممارسة النشاط الرياضي فإن ذلك سوف يحافظ على استقرار هرمونات الجسم وبالتالي تحقيق التحكم في وزن الجسم