طرق فعالة لتحفيز الدهون البنية المفيدة لإنقاص الوزن

لايمكن تخيل وجود علاقة ارتباط جيدة بين الدهون والهدف الذي يسعى كثيرا من الأشخاص إلى تحقيقه بفقدان الوزن , ولكنك سوف تتفاجئين بأن دهون الجسم البشري ليست نوعا واحدا بل يتم تقسيمها إلى نوعان رئيسيان هما الدهون البنية , والدهون البيضاء , وربما لم يسمع كثيرون بالدهون البنية المتواجدة بنسبة كبيرة في أجسام الأطفال الرضع ولكن ليس معنى ذلك أنها لاتواجد لدى الكبار البالغين إلا أن نسبة تواجدها قليلة للغاية , ويتم وصفها بأنها من الدهون المفيدة للجسم ويمكن أن تصنع فارقا في عملية فقدان الوزن حيث يساهم تحفيزها في تعزيز وظيفة عملية التمثيل الغذائي والوظائف الأيضية وبالتالي تزداد معدلات حرق المزيد من السعرات الحرارية المكتسبة , وهذا ماينعكس على خسارة الوزن بشكل سهل .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي طرق فعالة لتحفيز الدهون البنية المفيدة لإنقاص الوزن.

طرق فعالة لتحفيز الدهون البنية المفيدة لإنقاص الوزن

تم استكشاف وجود نوع من الدهون في الجسم المعروفة بإسم الدهون البنية والتي ماإن تحولت إلى وضعية نشطة فإنه يمكن تحقيق استفادة في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة من وزنك

ماالمقصود بالدهون البنية ؟

تتمثل الأهمية الوظيفية لهذا النوع من الدهون البنية في المحافظة على شعور الجسم بالدفء , لكن الأمر لايتوقف عند ذلك فقد أكد الخبراء دورها الهام في درء مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة فضلا عن مكافحة السمنة المفرطة , أما عن مواقع تلك الدهون من الجسم فإنها تتراكم بشكل شائع في الكتفين والعنق , بشكل يختلف عن الدهون البيضاء المتراكمة في أماكن متفرقة من الجسم مثل الفخدين والخصر

أبرز الفئات التي ترتفع لديها نسب الدهون البنية

بالنسبة لفئات الأشخاص التي تحتوي أجسامهم على مستويات أعلى من الدهون البنية مقارنة بغيرهم فيتم رصدهم على النحو التالي:

1-الأطفال حديثي الولادة

الأطفال حديثي الولادة

إذا وضعت طفلك قريبا فيجب أن أخبرك تلك المعلومة الهامة التي تفيد بأن أجسام الأطفال حديثي الولادة معروفة بإحتوائها على نسب عالية من الدهون البنية المفيدة الجيدة للجسم , وتم حساب النسبة التقديرية مقارنة بإجمالي الوزن الكلي للجسم وجد أنها تصل إلى 5% , وتكون مركزة بشكل خاص في محيط الجزء العلوي من العمود الفقري والمنطقة الواقعة أسفل الكتفين .

فيا يتعلق بالفوائد التي تعود على جسم الرضيع من وراء تواجد الدهون البنية التي يطلق عليها أيضا النسج الشحمي الأسمر , الدهون الجيدة فإنها تتولى مسئولية ضبط درجة حرارة أجسام المواليد الداخلية والعمل على تنظيمها , علاوة على أهمية في القيام بدورتوليد الحرارة بشكل طبيعي في الجسم بتأثير محفز من عوامل معينة

وجود الأشخاص في ظروف مناخية بيئية باردة والرغبة الشديدة في التدفئة
الرضاعة الطبيعية

توفر الدهون البنية أيضا سبل الحماية للطفل الوليد من الهبوط المفاجىء في درجات الحرارة من النوع الحاد والخطير الذي يصبح مهددة للحياة , حيث أن تكوين جسم الرضيع الذي وصل حديثا إلى الحياة تفقد احساس الرجفة أو القشعريرة والتي تعد أحد أبرز الآليات المتبعة من قبل الجسم لتوليد الحرارة , لذلك نعتبر أن الحالة النشطة للدهون البنية من أبرز الأنماط الطبيعية البديلة المولدة للحرارة والمحفزة للدفء

مع مزيد من النضج الذي يمربه الطفل تزامنا مع التقدم الطبيعي في المرحلة العمرية فإن الطفل يصبح قادرا على إصدار رد فعل الرجفة فتقل مستويات هذا النوع من الدهون في جسمه

فئات أخرى ترتفع لديهم نسب الدهون البنية

عند مقارنة فئات النساء بالرجال ثبت أن جسم المرأة يضم كميات أعلى من الدهون البنية
أصحاب الوزن القليل ,والأشخاص الرياضيين : حيث وجد أن نسب تلك الدهون البنية المفيدة تكون مرتفعة في أجسامهم

طرق تنشيط الدهون البنية بالجسم

1-التركيز على تناول أنواع معينة من المأكولات والمشروبات

أكدت أبحاث معينة وجود علاقة وثيقة تربط زيادة مستويات نشاط الدهون البنية في الجسم البشري ودمج مصادر معينة في النظام الغذائي سواء كان طعاما أو مشروبا ومن أبرزها الكركم والشاي الأخضر والفلفل الحار. ويرجع ذلك إلى محتويات تلك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمغذيات الضرورية لتحسين درجة الحرارة التي يتم توليدها والتي من شأنها تحفيز الدهون البنية مثل مركبات الكركمين والكافيين والكابسيسين.

توصلت دراسات معينة إلى أنه من خلال الإعتماد على أطعمة تشكل مصادر ممتازة لحمض الأورسوليك، مثل التفاح والفواكه المجففة فإنه يمكن أن يستفيد بها الجسم في مجال تنشيط الدهون البنية .

وفي حين أنه تم استكشاف احتواء الدهون البنية على معدن الحديد بكميات كبيرة فإننا نوصي بالحصول عليه من مصادره الطبيعية من الأطعمة , ومن أبرزها اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة ,والخضراوات الورقية, والفاصولياء.

2-ممارسة الأنشطة الرياضية

ممارسة الرياضة

في حين أن النشاط البدني مفيد لصحة الجسم بشكل عام من حيث تحسين الصحة الجسدية والعقلية , وخاصة في حالة المواظبة على ممارستها بشكل منتظم فقد وجد أيضا أنها مهمة في تعزيز نشاط الدهون البنية , علاوة على تدعيم الكفاءة الوظيفية لنوع معين من الهرمونات يعرف بهرمون إيريسين، الذي يرتبط برفع مستويات حرق الدهون البيضاء في الجسم , وسوف يكون لذلك إسهامات بارزة في تعزيز إفراز الدهون البيج التي تجمع بين خصائص كلا من الدهون البنية والبيضاء مما يؤدي إلى نجاح عملية فقدان الوزن

3- العلاج بالتبريد

الحمام الثلجي

هل تعلمين شيئا عن احساس البرودة الذي يسيطر عليكي عقب السباحة في حمام جليدي أو المكوث في حجرة ذات أجواء شديدة البرودة أو الإعتماد على الماء البارد في الإستحمام خلال فصل الشتاء وخاصة في الظروف قارصة البرودة نظرا للحالة التي تجعلك مضطرة لبذل مزيد من المجهود المضاعف بغرض منح الجسم الدفء المطلوب .