ما هي فوائد تناول مكملات الزنك على صحة الشعر؟

 عند المعاناة من بعض مشاكل الشعر مثل التساقط والجفاف، فينبغي علينا إلى جانب استخدام منتجات العناية بالشعر أن نلجأ إلى استخدام مكملات عنصر الزنك، لكونه أحد أهم المغذيات الدقيقة الأساسية التي تشارك في تطور بصيلات الشعر، وتخليق البروتين، والحفاظ على صحته من الداخل. بشكل أكثر توضيحا، سنقوم اليوم بالتعرف على فوائد مكملات الزنك التي تعود على صحة الشعر وهذا من خلال موقعنا وموقعكم موقع صحة المرأة.

أهمية معدن الزنك لصحة الشعر

أهمية معدن الزنك لصحة الشعر

من الهام جدا معرفة، أن الزنك معدن نذر أساسي لا يستطيع الجسم تصنيعه بمفرده، لذا من الواجب علينا أن نعمل جاهدين على تعزيزه من خلال أنماطنا الغذائية المتناولة وإذا لزم الأمر فينبغي علينا تناول مكملاته تحت إشراف طبي.

على سبيل التوضيح، يقوم هذا المعدن بالمشاركة في العديد من العمليات البيولوجية المهمة مثل تخليق الحمض النووي، وإنتاج البروتين، ودعم جهاز المناعة، والحفاظ على نمو الخلايا.

فيما يتعلق بصحة الشعر، فيلعب عنصر الزنك دورا مهما بشكل خاص في تكوين وتطور البصيلات، فالجدير بالذكر أن الشعر يتكون بشكل رئيسي من الكيراتين،  وهو بروتين يحتاج الجسم إلى تصنيعه باستمرار للحفاظ على قوة ونمو خصلات الشعر.

 لصنع الكيراتين، يحتاج الجسم ليس فقط إلى كمية كافية من البروتين، بل أيضا إلى الزنك المشارك في التفاعلات الإنزيمية المشاركة في تخليق البروتين.

لذا، فعندما تحدث المعاناة من أزمة نقص الزنك داخل الجسم، فمن الممكن أن يتأثر إنتاج الكيراتين، مما يجعل الشعر أضعف وأكثر عرضة للتشقق وتأخر النمو.

لهذا السبب يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الدقيقة المهمة لصحة الشعر وفروة الرأس بشكل عام.

إقرأ أيضا: مكملات الزنك وتعزيز مقاومة الجسم ضد نزلات البرد

آلية عمل الزنك للحفاظ على صحة الشعر

آلية عمل الزنك للحفاظ على صحة الشعر

يتم تحقيق هذا الهدف المرجو من خلال الآتي:

1- تكوين خصلات شعر جديدة: بشكل أساسي، تحتاج بصيلات الشعر إلى تصنيع الكيراتين باستمرار لتكوين خصلات شعر جديدة والحفاظ على سمك وبريق الشعر الحالي، وتباعا فعند نقص عنصر الزنك، فسوف يعني هذا الأمر أن هذه العملية تتعطل، مما يؤدي إلى نمو الشعر ببطء، وإصابته بحالة من الضعف وفقدان مرونته.

2- تنظيم دورة نمو الشعر: لكل شعرة بفروة الرأس دورة تقوم بالمرور بها تشتمل على مرحلة نمو، ومرحلة راحة، ومرحلة تساقط الشعرة. الجدير بالذكر، أن الخلايا الجرثومية المتواجدة في بصيلات الشعر تحتاج إلى الانقسام والتكاثر باستمرار للحفاظ على هذه الدورة ومن ثم يعد الزنك في هذه الآونة هو المعدن الذي يعزز هذا الانقسام الخلوي أما في حال نقصانه، فسوف يتم تقصير مرحلة النمو، ويتساقط الشعر مبكرا، وتنخفض كمية الشعر الكلية خاصة مع مرور الوقت.

3- تثبيط إنزيم 5-ألفا ريدوكتاز: يعمل هذا الإنزيم على تحويل التستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون، وهو السبب الرئيسي لتساقط الشعر الوراثي لدى الرجال. لذا، فعندما يكون هذا الإنزيم مفرط النشاط، فسوف تتقلص بصيلات الشعر وتصبح الخصلات في حالتها الأرق والأضعف. لذا، فينبغي علينا الحفاظ على كمية كافية من الزنك بداخل الجسم للحد من نشاط هذا الإنزيم، مما يساعد بدوره على إبطاء عملية تساقط الشعر المرتبط بالهرمونات.

عادة لا تسبب أزمة نقص عنصر الزنك أعراضا واضحة بشكل فوري لكن مع مرور الوقت قد يؤدي ذلك الأمر إلى بطء نمو وتساقط الشعر بمعدلات زائدة مع إمكانية ضعف الخصلات وظهور شعر رمادي، والمعاناة من مشاكل في فروة الرأس مثل الجفاف أو الحكة أو التهاب الجريبات.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر نقص عنصر الزنك على الجسم بالكامل حيث يتجلى هذا الأمر في يعض الأعراض المرضية مثل انخفاض المقاومة، وبطء شفاء الجروح، وتعرض البشرة لحب الشباب، واضطرابات التذوق.

المنهجية الصحية السليمة لتناول مكملات الزنك

المنهجية الصحية السليمة لتناول مكملات الزنك

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن الجرعة الموصى بها من مكملات الزنك عند البالغين تبلغ حوالي 11 ملغ يوميا للرجال و8 ملغ يوميا للنساء، فعلى الرغم من وجود عنصر الزنك في العديد من الأطعمة، إلا أن بعض الفئات لا يمكنها ضمان الحصول على كمية الزنك التي يحتاج إليها الجسم خاصة إذا كان النظام الغذائي يفتقر إلى مصادر غنية من البروتين الحيواني أو كان رتيبا لفترات زمنية طويلة.

يعتبر المحار من أغنى الأطعمة بالزنك حيث يعمل على توفير كميات كبيرة من هذا العنصر في حصة واحدة فقط، بالإضافة إلى اللحوم البقرية، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب حيث تعد جميع هذه الأطعمة جيدة للزنك أما بالنسبة للآكلين النباتيين، فمن الممكن أن تساهم البقوليات، والكاجو، وبذور اليقطين، والحبوب الكاملة في تكميلات هذا المعدن بشكل آمن وصحي.

عند الرغبة في الحفاظ صحة الشعر والبشرة والجهاز المناعي، فيوصي الخبراء بأهمية بناء نظام غذائي متنوع يتضمن عدة مصادر غذائية غنية بالزنك بدلا من الاعتماد على طعام واحد.

بوجه عام، عندما لا يلبي النظام الغذائي احتياجات الزنك بشكل كاف، فيمكننا أن نلجأ إلى تناول المكملات كنوع من أهم الحلول الداعمة مع أهمية أن يتم هذا الأمر تحت إشراف طبي وطبقا للجرعة المناسبة، لأن الإفراط في تناول مكملات الزنك لفترات زمنية طويلة يمكن أن يسبب اختلالات في المغذيات الدقيقة.

إلى جانب هذا، فقد أظهرت بعض الدراسات أن روتين تناول مكملات الزنك بشكل مطول وبكميات زائدة يمكن أن يقلل من امتصاص عنصر النحاس وتباعا يشكو الفرد من أعراض مرضية تتمثل في الإصابة بفقر الدم أو الاضطرابات العصبية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر الجرعات العالية من الزنك على امتصاص الحديد وتسبب مشاكل هضمية تتجلى في الشعور بالغثيان وآلام البطن.

لتحسين الامتصاص والحد من تهيج الجهاز الهضمي، فيجب تناول مكملات الزنك بعد الوجبات، وفي الوقت نفسه، لا ينبغي تناولها مع التحضيرات التي تحتوي على جرعات عالية من الحديد أو الكالسيوم، لأن هذه المعادن يمكن أن تنافس على الامتصاص في الأمعاء.

يجب على الأفراد الذين يعالجون مرضا أو يستخدمون الأدوية بانتظام استشارة طبيبهم أو الصيدلي قبل تناول هذه النوعية من المكملات لتجنب حدوث أي مضاعفات أو أزمات صحية.

إقرأ أيضا: ما هو دور عنصر الزنك داخل الجسم؟