روتين تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة

 يعد معدن المغنيسيوم من أفضل العناصر الغذائية الهامة جدا لصحة الجسم حيث يهتم الكثير منا بآلية الحصول عليه سواء كان ذلك عن طريق الأطعمة أو المكملات الغذائية، ولكن غالبًا ما يتم تجاهل توقيت تناوله كمكمل غذائي، وتباعا تقل منافعه التي من الوارد أن تعود على الصحة البدنية. بوجه عام، سنتحدث اليوم على روتين تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة والذي يقوم الكثير باتباعه وذلك من حيث فوائده للجسم من عدمه.

أنواع مكملات المغنيسيوم المختلفة

أنواع مكملات المغنيسيوم المختلفة

يمكن تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام أو بدونه، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن روتين التناول هذا قد يُسبب العديد من الاضطرابات الهضمية لدى البعض خاصةً مع الجرعات العالية.

تتمثل أعراض هذه الاضطرابات في الغثيان، وتقلصات البطن، أو الإسهال، ويختلف مستواها من شخص لآخر حيث يعتمد ذلك على نوع المغنيسيوم المُستخدم.

عند الحديث في البداية عن عنصر سترات المغنيسيوم، فيجب العلم أنه يستخدم بشكل شائع في اعداد مكملات المغنيسيوم، وله أيضاً تأثيرات ملينة، مما يترتب على ذلك معاناة بعض الأشخاص من البراز الرخو أو الإسهال خاصةً عند تناوله بجرعات عالية.

أما فيما يخص عنصر غليسينات المغنيسيوم، فهو يعتبر شكلاً من أشكال المغنيسيوم جيدة التحمل نسبياً، ولكن لا يمكن للجميع تناوله على معدة فارغة دون التعرض لآثار جانبية غير مرغوب فيها.

نأتي الآن إلى أكسيد المغنيسيوم الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم النقي لكن امتصاصه أقل من بعض الأنواع الأخرى، مما يترتب على ذلك المعاناة من الإسهال أو اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

إلى جانب هذا، فيمكننا الحديث عن كبريتات المغنيسيوم الذي يستخدم في بعض أنواع المكملات المختلفة، وقد يُسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي. لذا، يجب أن يكون استخدامه مناسبًا للغرض والجرعة وتحت إشراف طبي.

بالإضافة إلى ذلك، فيُعدّ أيضا عنصر ثريونات المغنيسيوم هو أحد أشكال المغنيسيوم المهمة، ولكن كغيره من أقرانه يمكن أن يُسبب روتين استخدامه اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص، وعليه فينبغي علينا  في حال حدوث غثيان أو ألم في البطن أو إسهال أن نقوم بالانتباه إلى الجرعة وطريقة الاستخدام.

تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة

تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة

ينبغي علينا معرفة أن روتين تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة لا يسبب دائمًا آثارًا جانبية، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان أو آلام المعدة أو الإسهال بسهولة أكبر خاصة عند تناول جرعات عالية أو استخدام أشكال من المغنيسيوم لها تأثير ملين.

لذلك، فإذا كان الجسم يستطيع تحمل هذه النوعية من المكملات جيداً، فقد لا يسبب روتين تناول المغنيسيوم على معدة فارغة أي مشاكل أما في حال الشعور بانزعاج في الجهاز الهضمي، فيجب علينا تناوله مع الطعام أو وجبة غذائية خفيفة.

الأهم من ذلك، هو أهمية اختيار الشكل المناسب من المغنيسيوم، واستخدام الجرعة الصحيحة، والانتباه لأي أدوية أو مكملات غذائية أخرى يتم تناولها في الوقت نفسه.

بوجه عام، يعد المغنيسيوم معدن أساسي وصحي للجسم، ولكن يجب أن تُصمم المكملات الغذائية وفقًا لاحتياجات الجسم، وليس بناءً على فكرة كلما زادت الكمية كان ذلك أفضل.

إقرأ أيضا: ما هو دور مكملات المغنيسيوم مع مرضى ارتفاع ضغط الدم؟

التغلب على الآثار الجانبية لروتين تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة

بالنسبة لمن يعانون من الغثيان أو آلام المعدة أو الإسهال عند تناول مكملات المغنيسيوم، فمن الواجب عليهم عليهم تناول هذه المنتجات مع وجبة غذائية خفيفة حيث يعد هذا الخيار أنسب من تناوله على معدة فارغة. الجدير بالذكر أنه ليس من الضروري اختيار طعام محدد لتناول المغنيسيوم، إذ يمكنك تناوله مع وجبة عادية طالما يتوافق ذلك مع تعليمات المنتج التكميلي.

بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات المغنيسيوم.

أولا: التفاعلات الدوائية

التفاعلات الدوائية

من أهم المخاوف التي يجب الاهتمام بها عند تناول مكملات المغنيسيوم هي احتمالية حدوث تفاعلات مع بعض الأدوية التي يتم تناولها في نفس الوقت حيث يتمثل ذلك فيما يلي:

– قد يقلل عنصر المغنيسيوم من امتصاص بعض المضادات الحيوية مثل الدوكسيسيكلين والسيبروفلوكساسين. لذلك، لا ينبغي تناول مكملات هذا العنصر في نفس وقت تناول هذه الأدوية إلا إذا قام الطبيب بوصف ذلك.

– يمكن أن يؤثر عنصر المغنيسيوم على امتصاص بعض أدوية البيسفوسفونات المستخدمة لعلاج هشاشة العظام مثل أليندرونات وإيباندرونات.

– يمكن أن تتسبب مدرات البول في التأثير بشكل سلبي على مستويات المغنيسيوم في الجسم، لذا فينبغي على الأشخاص الذين يتناولون هذه النوعية من الأدوية توخي الحذر عند تناول مكملات هذا المعدن.

– قد يؤثر روتين تناول مكملات المغنيسيوم بالتزامن مع جرعات عالية من الكالسيوم أو الزنك على امتصاص هذه المعادن. لذلك، فينبغي علينا في حال استخدام مكملات غذائية متعددة في الوقت نفسه أن نقوم بمراعاة مكونات كل منتج وجرعته لتجنب تناول مكملات غير ضرورية.

ثانيا: الجرعات الزائدة

الجرعات الزائدة

يُعدّ المغنيسيوم عنصراً أساسياً لصحة الجسم، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن زيادة تناوله كمكمل غذائي أفضل، فالكمية التي يحتاجها الجسم تعتمد على عوامل عديدة مثل العمر والجنس.

على سبيل التوضيح، تتراوح الكمية اليومية الموصي بها من عنصر المغنيسيوم بين الـ 310 و320 ملغ للنساء، وبين الـ 400 و420 ملغ للرجال، فالجدير بالذكر أن آلية تناول مكملات هذا العنصر يجب أن تعتمد على الاحتياجات الفعلية وإرشادات الاستخدام بدلاً من تناول جرعات عالية دون استشارة طبية لفترات زمنية طويلة.

إقرأ أيضا: أهمية دمج المغنيسيوم وفيتامين د على صحة الجسم