عادات تتسبب في انحناء الجسم بشكل متزايد بعد سن الخمسين

 يمكن لبعض العادات أن تتسبب في جعل طبيعة الجسم أكثر عرضة للانحناء؛ وتحديدا بعد الوصول إلى سن الخمسين. لذا، فينبغي علينا أن نتعرف عليها وأن نعمل على تعديلها مبكراً للحفاظ على الجسم في وضعية مستقيمة وأكثر استقراراً.

بعض العادات التي قد تتسبب في انحناء الظهر بشكل متزايد بعد الخمسين

بعض العادات التي قد تتسبب في انحناء الظهر بشكل متزايد بعد الخمسين

بعد سن الخمسين، فقد يتغير وضع الجسم وشكله تدريجياً مع مرور الوقت، ومن ثم فيمكن لبعض العادات اليومية التي تبدو غير ضارة أن تساهم في انحناء الظهر، ولكن يمكننا تعديلها بإجراء بعض التغيرات المناسبة.

على سبيل التوضيح، تتمثل هذه العادات في الآتي:

1) الجلوس لفترات طويلة مع قلة تغيير وضعية الجسم

 من العادات الرئيسية التي تؤثر سلبًا على وضعية الجسم، فيمكننا أن نذكر أنماط الجلوس أمام الكمبيوتر، أو مشاهدة التلفاز، أو القراءة لفترات زمنية طويلة حيث يميل الجسم خلال هذه الآونة إلى الانحناء للأمام، وتقوس الظهر، وترهل الكتفين.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه إذا استمر هذا الوضع لساعات طويلة يوميًا، فقد تتكاسل العضلات المسؤولة عن الحفاظ على استقامة الجسم ولا يتم استغلالها بشكل كافي.

2) النظر المستمر إلى أسفل نحو الهاتف

بوجه عام، يمكن أن تؤدي هذه العادة وبشكل رئيسي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام، وانحناء الكتفين للداخل بكل سهولة، فالجدير بالذكر أن هذه العادة تبرز بشكل خاص عند استخدام الهواتف المحمولة لفترات زمنية طويلة دون الوقوف أو تغيير الوضعية بشكل متكرر.

3) العمل بانتظام في وضعية منحنية أو متدلية

 يتم الاعتياد على هذه الوضعية عند إعداد الطعام أو التنظيف أو استخدام طاولة منخفضة، وعليه فسوف يضطر الجسم إلى قضاء وقتاً طويلاً في وضعية منحنية.

 من الهام معرفة أن الانحناء هنا لا يعد هو السبب الوحيد لأزمة التقوّس، ولكن إذا تكرر ذلك الروتين باستمرار دون ممارسة أنشطة تُساعد الجسم على العودة إلى وضعية طبيعية، فقد يصبح الشكل غير متوازن وبمعدلات متزايدة.

إقرأ أيضا: نصائح هامة للحفاظ على قوة العظام بعد بلوغ سن الـ 50

ضعف القوة البدنية وقلة النشاط البدني بعد الخمسين

ضعف القوة البدنية وقلة النشاط البدني بعد الخمسين

يعتقد البعض من بالغي سن الخمسين أن منهجية الحفاظ على وضعية صحية للجسم تقتصر على مجرد إبقاء الظهر مستقيماً، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا الأمر يتطلب تضافر جهود عضلات الظهر والبطن والأرداف والكتفين، فالجدير بالذكر أنه بعد بلوغ هذه المرحلة العمرية فسوف تميل كتلة العضلات وقوتها إلى التراجع مع قلة التمارين الرياضية المنتظمة، وتباعا تصبح آلية الحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة لفترات طويلة من الأمور الأكثر صعوبة.

على سبيل التوضيح، تعد رياضة المشي بشكل منفرد دون أداء تمارين تقوية العضلات عادةً شائعةً بين الأشخاص في منتصف العمر أي نعم تعد هذه الرياضة مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والحركة، إلا أنها لا تكفي لتقوية عضلات الجسم اللازمة للحفاظ على وضعية الجسم السليمة.

 لذا، يُنصح الأشخاص فوق سن الخمسين بأهمية ممارسة تمارين تقوية العضلات المناسبة مثل تمارين البطن، وتمارين الضغط على الحائط ، وتمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية، وتمارين رفع الورك، أو تمارين تقوية عضلات الجذع.

من المهم أيضًا ملاحظة أن محاولة سحب الكتفين للخلف باستمرار أو شد الظهر ليست طريقة جيدة لتحسين وضعية الجسم حيث تتطلب الوضعية الطبيعية إحداث توازنًا بين القوة والمرونة والتحكم في الجسم، وعليه فمن الواجب علينا بدلًا من محاولة الحفاظ على وضعية جامدة أن نقوم بالعمل على تغيير الوضعيات بشكل متكرر، وممارسة تمارين خفيفة، والعمل على تقوية العضلات الضعيفة.

بعض التعديلات للحفاظ على هيئة صحية وجيدة للجسم بعد سن الخمسين

بعض التعديلات للحفاظ على هيئة صحية وجيدة للجسم بعد سن الخمسين

من الهام معرفة، أنه ليس من الضروري أن يقوم بالغي سن الخمسين بقضاء ساعات طويلة يوميًا في التمارين لتحسين وضعية الجسم، فالمهم هنا هو تقليل الوقت الذي يتم قضاؤه في اتباع الوضعيات الثابتة.

على سبيل المثال، ينبغي عليهم بعد مرور حوالي 30-60 دقيقة من الجلوس أن يقوموا بالوقوف والمشي لبضع دقائق، أو القيام ببعض تمارين التمدد، أو ممارسة تمارين خفيفة للكتفين والصدر والظهر أما في حال استخدام الهاتف أو القراءة، فينبغي عليهم رفع الجهاز لأعلى بدلًا من النظر إلى الأسفل باستمرار.

فيما يخص الحياة اليومية، فمن الضروري ضبط ارتفاع أسطح المطبخ، ومكاتب العمل، والأجهزة الأخرى قدر الإمكان لتقليل الانحناء لفترات طويلة أما عند ممارسة الرياضة، فيجب التركّيز على تمارين تقوية الظهر، والكتفين، والبطن، والوركين، والساقين؛ والحفاظ على حركات تُحسّن من مرونة الجسم.

إلى جانب هذا، فيجب العلم أنه غالبًا ما تكون التمارين المنتظمة بكثافة معتدلة أكثر فائدة من التمارين الشاقة غير المواظبة عليها على المدى الطويل.

بالرغم من ذلك، إذا ازدادت أزمة انحناء الظهر، أو انخفضت معدلات الطول بشكل ملحوظ، أو في حال المعاناة من آلام مستمرة في الظهر، أو تغيرت وضعية الجسم بمعدلات سريعة، فلا ينبغي علينا افتراض أن السبب هو مجرد وضعية سيئة أو قلة التمارين حيث من الوارد أن تكون هذه التغيرات مرتبطة بمشاكل في العمود الفقري أو صحة العظام، وتتطلب تقييمًا دقيقًا.

بالإضافة إلى ذلك، فينبغي على الأفراد المعرضين لمخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث أن يقوموا بإجراء فحوصات دورية لصحة العظام وفقًا لتوصيات الطبيب المتابع للحالة الصحية.

إقرأ أيضا: تمرين الوقوف على ساق واحدة بعد بلوغ الـ 50 والحد من مخاطر السقوط