عدد جلسات اليوغا التي يجب أن تقوم بها النساء أسبوعيا بعد سن الخمسين 

 تعد اليوغا من التمارين الرائعة للنساء في منتصف العمر وتحديدا بعد بلوغ سن الخمسين وذلك لدورها الفعال في تحسين مرونة الجسم، وزيادة قوة العضلات، ودعم النوم، والتقليل من مشاعر التوتر. لذا، فينبغي علينا أن نعلم كم عدد الجلسات التي يجب أن تقوم بها النساء من اليوغا أسبوعيا في هذه المرحلة العمرية لتعظيم الفوائد والحصول على أقصى منافع بدنية؟ هذا ما سنجيب عنه اليوم بمزيد من التوضيح داخل موقع صحة المرأة.

ما هي فوائد اليوغا للنساء تحت سن الخمسين؟

ما هي فوائد اليوغا للنساء تحت سن الخمسين؟

تعتبر اليوغا هي شكلا من أشكال التمارين المناسبة بشكل خاص للنساء في منتصف العمر وتحديدا بعد بلوغ سن الخمسين وذلك بسبب قدرتها الفعالة في التأثير على الصحة الجسدية والنفسية في آن واحد.

على سبيل الفهم أكثر، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة هذه النوعية من التمارين بانتظام يمكن أن يساهم بشكل رائع في تنظيم نشاط الجهاز العصبي والغدد الصماء، مما يساعد هذا على تهدئة العقل، وتقليل التوتر، بالإضافة إلى تحسين بعض الأعراض غير السارة التي تحدث خلال سن اليأس مثل الهبات الساخنة أو اضطرابات النوم.

لا يقتصر الأمر على هذا فقط، بل يمكننا القول أيضا أن أوضاع اليوغا تساعد في تعزيز مرونة الجسم، وتحسين التوازن، ودعم الحفاظ على قوة العضلات خاصة مع التقدم في العمر.

لرياضة اليوغا ميزه أخرى قد يغفل عنها البعض آلا وهي أنه من الممكن تعديلها بمرونة لتناسب مجموعة متنوعة من الظروف البدنية ومستويات التمرين حيث يمكن للمبتدئين أو من لديهم عادة ممارسة مسبقة اختيار تمارين تناسب قدراتهم.

بوجه عام، تتميز تمارين اليوغا بخفتها ومرونتها وسهولة وهذا ما يجعلها من الخيارات الرياضية المثالية للنساء في هذا العمر.

كم عدد جلسات اليوغا الأسبوعية المناسبة للنساء بعد الخمسين؟

كم عدد جلسات اليوغا الأسبوعية المناسبة للنساء بعد الخمسين؟

بالنسبة لغالبية النساء تحت سن الخمسين، فينبغي عليهن ممارسة اليوغا من 3 إلى 4 جلسات في الأسبوع حيث يعد هذا المقدار معقول نسبيا وذلك لجلب فوائد صحية يسهل الحفاظ عليها على المدى الطويل.

فيما يخص وقت الجلسة، فيمكن أن تستمر من 30-60 دقيقة على حسب الحالة البدنية، وأهداف التدريب، ونوع تمرين اليوغا المختار.

إذا كنتي عزيزتي من المبتدئين في ممارسة هذه النوعية من التمارين، فيمكنك البدء بـ 2 إلى 3 جلسات أسبوعيا قبل زيادة عدد الجلسات تدريجيا حيث يأتي ذلك طبقا لتكيف الجسم.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن آلية زيادة شدة أو تكرار التمارين بمعدلات كبيرة أو زائدة لا تحقق التأثير المتوقع أحيانا، بالإضافة إلى إمكانية تسببها في إصابة الجسم بحالة من التعب والإرهاق، مما يقلل هذا وبكل سهولة من الاهتمام بممارسة الرياضة في المراحل الأولى.

لذا، فمن الواجب علينا في هذه الآونة أن نستمع إلى لغة الجسد مع ضرورة إجراء بعض التعديلات في التمارين وبشكل مرن وذلك على حسب الحالة البدنية في كل مرة.

عند المعاناة من الألم أو الشعور بالتعب أو في حال ظهور العديد من الأعراض غير السارة لمرحلة انقطاع الطمث، فينبغي أن يتم العمل على التقليل من شدة التمارين أو أخذ فترات راحة معقولة.

بوجه عام، ينبغي عليكي سيدتي بدلا من التركيز المفرط على عدد جلسات التدريب في الأسبوع أن تقومي بإعطاء الأولوية لبناء روتين تمارين مناسب للحفاظ عليه بانتظام وعلى المدى الطويل.

كيف نعمل على ممارسة تمارين اليوغا بأمان وفاعلية بعد بلوغ الخمسين؟

كيف نعمل على ممارسة تمارين اليوغا بأمان وفاعلية بعد بلوغ الخمسين؟

1- اختيار التمارين المناسبة للحالة البدنية

من الواجب علينا معرفة، أن جميع تمارين اليوغا لا يمكن أن تناسب النساء البالغات للخمسين. لذلك، يجب على المبتدئين منهن أن يقمن بإعطاء الأولوية للتمارين الخفيفة إلى المتوسطة الشدة قبل تجربة الوضعيات التي تتطلب قوة أو توازن عالي.

اما بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من بعض المشاكل الصحية مثل آلام الركبة، أو تدهور العمود الفقري، أو هشاشة العظام، فإن اختيار نوعية التمارين المناسبة للحالة البدنية يمكن أن يساعد في التقليل من مخاطر الإصابة ومن ثم تحقيق أفضل تدريبية متوقعة.

2- الانتظام وتجنب الإفراط

ينبغي على النساء بعد الخمسين تجنب ممارسة تمارين اليوغا بشدة عالية جدا أوالعمل على إطالة مدة التمرين على الرغم من عدم تكيف الجسم، مما يترتب على ذلك زيادة الأباء على العضلات والمفاصل.

لذا، من الواجب على النساء خلال هذه المرحلة العمرية أن يقمن بإعداد جدول تمارين منتظم مع الشدة المناسبة، وذلك للحصول على أقصى منافع من التمارين القصيرة المتقطعة أو المكثفة.

3- الجمع بين اليوغا وبعض التدريبات الأخرى

لرياضة اليوغا العديد من الفوائد الصحية، لكنها لا ينبغي أن تكون الشكل الوحيد من التمارين الرياضية لدى النساء تحت سن الخمسين حيث تشير التوصيات الحالية إلى أن النساء البالغات يحتاجن إلى مزيج من التمارين الهوائية مع اليوغا وذلك لتقوية العضلات والحفاظ على الصحة الجسمانية وتحديدا على المدى الطويل.

لذلك، وبالإضافة إلى جلسات اليوغا، فيمكن للنساء تحت سن الخمسين أن يقمن بالجمع بين المشي السريع أو تمارين القوة مع الأوزان الخفيفة، وأشرطة المقاومة لدعم الحفاظ على كتلة العضلات، وحماية صحة العظام والمفاصل، وتحسين الحركة مع التقدم في العمر.

إقرأ أيضا: ماذا يحدث للجسم بعد مرور سنة من ممارسة تمارين اليوغا؟