فوائد شرب عصير الطماطم بعد أداء التمارين والأنشطة البدنية

 من الواجب علينا بعد أداء التمارين الرياضية أن نقوم بإمداد الجسم بالعناصر الترطيبية اللازمة التي تساعد الجسم على التعافي بسرعة وتقلل من مشاعر التعب التي تصيب الجسم وتؤثر عليه بشكل سلبي واضح. الجدير بالذكر، أنه إلى جانب الماء المفلتر وماء الإلكتروليتات، فيأتي دور بعض مشروبات الخضروات والفواكه كخيار طبيعي غني بالمعادن ومضادات الأكسدة. على سبيل التحديد، سنقوم اليوم بالحديث عن أهمية تناول عصير الطماطم بعد أداء التمارين الرياضية والأنشطة البدنية.

ما أهمية إعادة ترطيب الجسم بعد أداء التمرينات الرياضية؟

ما أهمية إعادة ترطيب الجسم بعد أداء التمرينات الرياضية؟

عند القيام بأداء تدريبات التحمل أو فعل التمارين الرياضية خلال الطقس الحار، فسوف يقوم الجسم بفقدان كمية كبيرة من الماء والإلكتروليتات بسبب العرق الذي يقوم الجسم بإخراجه.

بناء على هذا، وعند فقدان وزن الجسم بنسبة 1-2٪ فقط بسبب الجفاف فمن الممكن أن يؤثر هذا الأمر على أداء التمارين، ويسبب تعبا مبكرا، ويقلل من التنسيق الحركي، ويطيل من وقت التعافي المطلوب.

من الهام أيضا معرفة أن الجسم في هذه الآونة لا يقوم بفقدان الماء فقط، بل يفقد أيضا معادن هامة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلور.

على سبيل التوضيح، يساعد الصوديوم في الحفاظ على حجم السوائل خارج الخلية ويدعم من عملية التواصل للأعصاب، بينما يلعب البوتاسيوم دورا رئيسيا في انقباض العضلات واستقرار معدل ضربات القلب.

لذا، فعند القيام بدعم عملية الترطيب فقط بعد التمارين الطويلة أو التعرق المفرط، فقد يظل خطر عدم توازن الإلكتروليتات يحيط بالجسم، مما يؤدي ذلك إلى المعاناة من التقلصات أو الدوار أو التعب المطول.

لذلك، فتلزم عملية التعافي بعد التمرينات الرياضية أن يتم تطبيقها طبقا للاستراتيجيات الشاملة التي تتمثل في عملية إعادة الترطيب، وتجديد الإلكتروليتات، وتزويد الطاقة، ودعم مضادات الأكسدة للتوتر، مما يساهم هذا الأمر بصمت في الحد من آلام العضلات ووظائفها.

إقرأ أيضا: هل يجب على المصابين بأمراض المعدة تناول الطماطم؟

ما دور روتين تناول عصير الطماطم بعد أداء التمارين؟

ما دور روتين تناول عصير الطماطم بعد أداء التمارين؟

يحتوي عصير الطماطم على أكثر من 90٪ ماء، وتباعا تساهم هذه النسبة في استبدال السوائل بشكل فعال بعد التمرينات والأنشطة الرياضية.

إلى جانب هذا، فتكمن أبرز ميزات هذا المشروب في محتواه العالي نسبيا من البوتاسيوم الطبيعي الذي يساعد في دعم عمل العضلات والجهاز العصبي بعد فقدان المعادن بسبب التعرق الناتج عن هذه الأنشطة.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل الطماطم أيضا على توفير كمية طبيعية من الصوديوم، فعلى الرغم من أنها ليست بمستوى المياه المتخصصة في الإلكتروليتات، لكنها لا تزال مهمة في دعم آلية التعافي بنسب معتدلة إلى متوسطة.

من المميزات الأخرى التي يتميز بها روتين تناول عصير الطماطم بعد أداء التمارين الرياضية، فيمكننا القول بأن هذا العصير غني بالليكوبين وفيتامين C، وهما مضادات أكسدة قوية تتم الحاجة إليها خاصة بعد أداء التمارين الطويلة، بسبب ما يقوم الجسم بإنتاجه من الجذور الحرة، مما يحد هذا من الإجهاد التأكسدي ويدعم عملية انخفاض الالتهابات في العضلات.

من الهام أيضا معرفة أن لمضاد الليكوبين دورا فعالا في معادلة الجذور الحرة، والمساهمة في التقليل من تلف الخلايا، ومن ثم دعم عملية تعافي الجسم بعد التمارين.

أما على صعيد الدراسات الحديثة، فقد تم التأكيد على أنه في حال استخدام عصير الطماطم بعد التمرينات الرياضية، فمن الممكن أن يساعد هذا الأمر في تحسين التعب الذاتي، ويقلل من آلام العضلات المتأخرة، ويدعم من تعافي الجسم بشكل عام خاصة لدى من يمارسون تمارين التحمل أو الذين يعاتدون على أداء التمارين بانتظام وبشدة معتدلة.

كيف نستطيع شرب عصير الطماطم بعد التمارين بشكل صحي وآمن؟

كيف نستطيع شرب عصير الطماطم بعد التمارين بشكل صحي وآمن؟

كما ذكرنا من قبل أن عصير الطماطم يساعد على إعادة ترطيب الجسم، ويوفر البوتاسيوم وجزءا من الصوديوم، وغني بمضادات الأكسدة، ويحتوي على نسبة سكر أقل من معظم مياه الرياضة. لذلك، فيجب إعداء هذا المشروب للعدائين، وراكبي الدراجات، ومن يقوموا بممارسة التمارين الهوائية، والتمارين الرياضية المعتدلة، أو جلسات التدريب التي تقل مدتها عن الـ 90 دقيقة.

ومع ذلك، يجب علينا آلا نغض الطرف عن الماء المفلتر الذي يعد حجر الأساس الإلزامي لأي استراتيجية لإعادة الترطيب ولا يمكن استبداله بالكامل.

يجب العلم أيضا، أنه بالنسبة للرياضيين أو من يمارسون التمارين القوية، فيعد عصير الطماطم ليس مشروبا كافيا لاستبدال ماء الإلكتروليت بالكامل، بل يجب استخدامه كمكمل له.

لذا، فعند الرغبة في استخدام عصير الطماطم بعد التمارين بفاعلية، فيجب ملاحظة الآتي:

– اختيار عصير الطماطم النقي الطبيعي الخالي من السكر المضاف.

– تبلغ الكمية الموصى بها من هذا العصير حوالي 200-250 مل بعد التمرين.

– ينصح بشرب هذا العصير بعد تناول كمية من الماء المفلتر.

– يجب مزج هذا العصير مع وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد التمرينات وهذا لاستعادة العضلات والطاقة.

بالرغم من ذلك، فيحتاج بعض الأشخاص إلى الحذر عند تناول هذا العصير مثل الذين يعانون من حساسية في المعدة، أو ارتجاع المريء، أو قرحة المعدة حيث يرجع ذلك إلى الحموضة الخفيفة للطماطم التي قد تكون غير مريحة خاصة عند تناولها مباشرة بعد التمرينات الرياضية.

إقرأ أيضا: 6 فوائد صحية تعود على الجسم عند تناول عصير الطماطم