تحتاج المرأة الحامل من أجل المحافظة على صحتها, ودعم معالم التطور لدى الجنين إلى الحصول على فوائد مختلف أنواع المغذيات من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن, وقد نكون خصصنا قدر كافي من المعلومات عن مجموعة فيتامين ب دون أن نتطرق إلى فيتامين ب 6 أحد أبرز الفيتامينات التي يجب أن تشملها جوانب الإهتمام أيضا, والتي ينصح بها الأطباء في العادة لتخفيف آثار هذا العرض الشائع الذي يصاحب الحمل في مراحلة المبكرة وهو الغثيان الصباحي الذي عادة مايواجه المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حيث يحدد الطبيب للمرأة الحامل الجرعة المناسبة من تلك المكملات,وبالأخص إذا اشتدت حدة نوبات الغثيان, وباتت مقررة بشكل مستمر ,وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي فوائد فيتامين ب 6 للنساء الحوامل .
فوائد فيتامين ب 6 للنساء الحوامل
فوائد فيتامين ب 6 للنساء الحوامل
عند بحثنا عن الفيتامينات التي يجب أن تكون ضمن خطة المغذيات المفيدة فالأمر لايخص فيتامين ب9 أو حمض الفوليك والذي يعد واحدا من مجموعة العناصر الرئيسية ذات القيمة العالية في الوقاية من التشوهات الخلقية ,وخاصة مايطلق عليها عيوب الأنبوب العصبي بينما يوجد أيضا مانتناوله اليوم والخاص بفيتامين ب 6,والذي يطلق عليه أيضا البيريدوكسين (Pyridoxine) ويمكنك استشارة الطبيب بشأنه.
ويتسم فيتامين ب6 بكونه من أنواع الفيتامينات ذات الخصائص القابلة للذوبان في الماء ,ويتم وصفه بكونه عبارة عن بلورات مكونة من الملح خالية من اللون والرائحة ذات قدرة على تحمل ظروف الحرارة والحموضة القلوية إلا أنه سرعان مايتعرض للأكسدة , وتتعدد الأشكال التي يتواجد فيها فيتامين ب6 , ويتنوع مابين بيريدوكسول، بيريدوكسال، بيريدوكسامين.
الجرعة المناسبة من فيتامين ب6 للنساء الحوامل
من المهم أن تهتمي جيدا بتناول الفيتامينات الموصوفة طبيا خلال رحلة حملك على النحو الذي يحدده الطبيب المختص والذي يقره في صورة مكملات تتراوح جرعتها مابين 10 إلى 25 ملغرام على أن يتم تناولها فمويا حوالي 3 مرات بشكل يومي , مع أهمية عدم تخطي الحصة اليومية التي تقدر بحوالي 100 جرام ,وذلك للوقاية من تعرض الأعصاب للضرر والتلف المؤقت , فضلا عن ضرورة التحقق جيدا من عدم إضافة أي عقاقير إلى روتين الأدوية الخاص بك دون العودة إلى الطبيب أولا.وقد أشارت كثيرا من الأبحاث إلى الدور الفعال لهذا النوع من الفيتامينات في التقليل من توابع الإعياء والتعب المترتبة على غثيان الصباح .
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب 6
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب 6
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من خلال العديد من المصادر الغذائية التي يتم تناولها في الوجبات اليومية ومن أبرزها :
- الخضراوات الورقية الخضراء كالسبانخ والسلق
- الخضروات النشوية البطاطس ,والقلقاس ,الجزر , البطاطا
- أنواع الحبوب الشوفان,نخالة القمح
- جميع أنواع اللحوم ويشمل ذلك اللحم البقري بكل أنواعه , ولحوم الدجاج , الديك الرومي , الحوايا الداخلية كالكبد
- مجموعة الفاكهة وبالأخص الموز ، والأفوكادو، والخوخ
- أنواع معينة من الأسماك كالسلمون , التونة
- البقول المجففة كالحمص , العدس , وفول الصويا
- المكسرات كالفستق والجوز
اقرأ أيضا فوائد فيتامين ب3 لصحة النساء الحوامل ..أهميته والجرعة المناسبة
وظائف فيتامين ب٦
وظائف فيتامين ب٦
توجد أكثر من وظيفة لفيتامين ب6 ومن أبرزها :
- يعد من العناصر الضرورية اللازمة لكي يتحول التربتوفان,وهو من الأحماض الأمينية الضرورية للصحة العقلية,ولمواجهة الإضطرابات إلى نياسين
- يعد عاملا أساسيا بارزا في إنتاج الأنسجة أو الخلايا الدهنية
- يشكل عنصرا في توظيف الحديد الذي يعد بمثابة المعدن الرئيسي في تكوين وإنتاج الهيموجلوبين جزء أساسي من كرات الدم الحمراء التي تكسبها لونها
- يساهم في تعزيز بناء الأجسام المضادة التي تقوم بدور مقاوم للبكتيريا والفيروسات وتمنع خطرها من مهاجمة الجسم
- يلعب دورا مهما في عملية تحويل كلا من البروتينات والدهون والنشويات إلى طاقة يستفيد منها الجسم .
- تنشيط عملية إطلاق النواقل العصبية في الجهاز العصبي على سبيل المثال المركب الكميائي الذي ينتجه الجسم طبيعيا والذي بدوره يحفز على إنتاج الدوبامين المتحكم في تحسين الحالة المزاجية .
- يمكن الإستفادة من مكملات فيتامين ب6 في مقاومة أعراض المشكلات النفسية والعصبية والتي يعاني الشخص معها من آثار جسيمة تؤثر سلبا على نفسيته
فوائد أخرى لفيتامين ب6
فوائد أخرى لفيتامين ب6
يساعد إمداد الجسم بالمصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب6 في توفير عدة منافع يمكن أن يستفيد بها :
- تعزيز قدرات الإمتصاص الفعالة للمكملات الغذائية والعلاجات الدوائية , فضلا عن الوقاية من مخاطر الإصابة بفقر الدم أو الأنيميا الحادة .
- تدعيم الخصائص المناعية وذلك بفضل الدور الحيوي الذي يصنع فارقا في تكوين الخلايا اللمفاوية والأجسام المضادة .
- علاج فعال لمشكلات السوائل المحتبسة في الجسم وهو أمر يمكن أن يسبب تورم أجسام النساء الحوامل وخاصة القدمين ويرجع ذلك الإنتاج المتزايد من الهرمونات التي تقوم الغدد الكظرية بإنتاجهاوالتي تحفز الجسم على الإحتفاظ بالسوائل
- إذا كنت تعانين من تساقط الشعر بمعدلات كبيرة إلى الدرجة التي أصبح معها خفيفا وترغبين في تدعيم كثافته فسوف يساعدك فيتامين ب6 أيضا كعلاج للإلتهابات الدهنية في الجلد
- تم استكشاف أهميته المساهمة أيضا في علاج الأضطرابات الجلدية التي تسبب جفاف الجلد وتقشره كالصدفية، والأكزيما، وحب الشباب.
- السيطرة على الأعراض الجسدية والنفسية والعاطفية التي تمثل مرحلة سابقة لدورة الحيض لدى النساء وهي ماتعرف بمتلازمة ماقبل الحيض والتقلبات الهرمونية المصاحبة
- يمكن وصفه لتخفيف نوبات الغثيان الصباحي كحل علاجي فعال لأعراض الأعياء والإرهاق التي تعاني منها الحامل