يعتبر فيتامين E من الفيتامينات الهامه حيث كونها من أهم العناصر المضادة للأكسدة، ويوجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل المكسرات، والبذور، والخضروات الورقية الخضراء، بالإضافة لذلك فهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، حيث عند تناوله مع وجبه دهنية يسهل إمتصاصه بالجسم، وهو أمر مهم للعديد من العمليات داخل الجسم، ويساهم أيضا في علاج ترنح إضطراب الحركة، فاليوم سوف نتناول الحديث عن فيتامين E، ونتعرف على فوائده المتعددة، وماهي آثاره الجانبية الوارد حدوثها؟

كيف يمكن إستخدام فيتامين E؟

كيف يمكن إستخدام فيتامين E؟

يقوم فيتامين E بدوره المثالي، والفعال عند تناوله مع الطعام، فإذا تم إستخدام هذا الفيتامين على شكل شراب فيجب تناوله بجرعات، ونسب محددة، ويمكن زيادة الجرعة الموصوفة من هذا الفيتامين حسب المرحلة العمرية، وهذه النسب جميعها يتم تحدديها من جانب الطبيب المختص.

إذا كنتي عزيزتي سوف تخضعين إلى أي تدخلات جراحية، أو إجراءات طبية، فقد تحتاجين إلى التوقف عن إستخدام هذا المكمل الغذائي لفترة قصيرة لتجنب أي مضاعفات تحدث نتاج تناول هذا العنصر.

أشكال فيتامين E

1. التوكوترينول
2. التوكوفيرول

المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين E

المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين E

1. الحليب، ومنتجات الألبان
2. السمك، والمنتجات البحرية
3. الخضراوات مثل البروكلي، والخس، واللفت، والبقدونس، والسبانخ، والطماطم.
4. الفواكه مثل الكيوي، والمانجو، والأفوكادو.
5. الحبوب الغذائية.
6. البيض.
7. زيت جنين القمح.
8. زبدة الفول السوداني.
9. زيت الذرة.

بالإضافة للعناصر الغذائية الطبيعية فتتوفر المكملات الدوائية في جميع الصيدليات، ويتم وصفها كما ذكرنا من قبل تحت إشراف الطبيب.

فوائد تناول فيتامين E

فوائد تناول فيتامين E

يمكن أن يسبب نقص فيتامين E العديد من المشاكل داخل الجسم، ويعتبر إستهلاك كمية مناسبة من هذا الفيتامين يمكن أن يكون له الفوائد التالية، مثل:

• مضاد للتأكسد

كما ذكرنا من قبل يعتبر فيتامين E من الفيتامينات الهامة التي تلعب دورا فعال لكونه مضاد قوي للتأكسد، وهذه الفائدة تلعب دورا مهما في الوقاية من خطر الإصابة بمرض السرطان.

• صحة القلب

للوقاية من أي أمراض متعلقة بالقلب، يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E فوفقا لأحدث الأبحاث فقد تعتبر مكملات هذا الفيتامين هامة جدا في الحفاظ على صحة القلب، ويجب دائما التواصل مع الطبيب المختص لكي يصف الجرعات المناسبة في هذا الوضع.

• صحة العينين

يعتبر تناول فيتامين E مفيدا جدا للحفاظ على صحة العين، وعلاج الكثير من مشاكلها الكثيرة مثل إعتام عدسة العين، أو الجفاف، أو التشويش، أو أي أمراض أخرى وارد حدوثها في فترات الشيخوخة.

• جمال البشرة

فيتامين E  من الفيتامينات التي تلعب دورا فعالا في تجديد خلايا البشرة، والمحافظة على نضارتها، وجمالها، والتقليل من مظاهر الشيخوخة، وعلامات تقدم السن، بالإضافة لذلك فيعمل هذا الفيتامين على علاج لآثار الحفر، والحبوب، والندبات.

• صحة الشعر

بسبب خصائص فيتامين E المضادة للأكسدة فقد يساعد ذلك في تقليل ضرر عوامل الجو، والبيئة المحيطة على الشعر، والمساعدة في ترطيب، وتجديد فروة الرأس مما يساعد في ظهور الشعر بمظهر حيوي، وصحي جميل.

• علاج آلام الدورة الشهرية

عند تناول فيتامين E بشكل منتظم يساعد ذلك في علاج، والتقليل من آلام الدورة الشهرية، وبالإضافة لذلك فيلعب هذا الفيتامين دورا فعال في الحد من شدة النزيف في هذه الفترة، ومعالجة الإضطرابات الهرمونية في المزاج التي تحدث قبل مجيء الدورة مباشرة.

إقرأ أيضا: نقص فيتامين (د) بالجسم وكيفية علاجه

ما هي الآثار الجانبية لتناول فيتامين E ؟

ما هي الآثار الجانبية لفيتامين E ؟

يجب عند تناول فيتامين E العمل على معرفة الآثار الجانبية الناتجة من تناول هذا العنصر، وتجنب تناوله إذا تحولت المنافع إلى أضرار، وسلبيات لذا سنقوم الآن بعرض هذه الآثار الجانبية:

1. إستهلاك فيتامين E أكثر من اللازم يعمل على تخزينه في الجسم بدلا خروجه من الجسم عن طريق البول.
2. الإستهلاك المفرط لهذا الفيتامين يؤدي إلى زيادة فرص حدوث السكتات الدماغية، وحدوث نزيف داخلي بالمخ.
3. تناول فيتامين E بشكل عشوائي يساهم في حدوث إضطرابات الغدة الدرقية.
4. يلعب هذا الفيتامين دورا سلبيا عند عدم تنظيمه مع العظام حيث يعمل على الإصابة بهشاشة العظام.
5. يجب على مرضي فقر الدم، وأمراض الكلى، والسكري، وإنخفاض مستوي فيتامين ك تجنب تناول هذا الفيتامين مطلقا.
6. عند تناول فيتامين E من الوارد حدوث مشكلات الصداع، والدوخة، ومشاكل في الرؤية.
7. من الوارد حدوث مشكلات في المعدة عند تناول فيتامين E مثل الإسهال، وتقلصات البطن.
8. عند تناول الحامل فيتامين E يزيد من خطر تعرض الجنين لبعض العيوب الخلقية المرتبطة بالقلب.