لصحة الجسم خلال فصل الشتاء.. 6 مكملات غذائية ينصح بتناولها

يزيد الطقس البارد من مخاطر الإصابة بالإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى، ومن هنا يتم البحث عن أنماط الحياة الصحية ومن أهمها روتين تناول بعض المكملات الغذائية التي تعمل وبشكل رئيسي على تعزيز المناعة، بالإضافة إلى دورها الفعال في مقاومة مسببات الأمراض، والحفاظ على صحة الجسم. بوجه عام وعند الرغبة في التمتع بصحة بدنية سليمة فمن الواجب علينا أن نقوم بتناول 6 مكملات غذائية سنقوم بالتعرف عليهم من خلال مقالنا اليوم.

صحة الجسم والمكملات الغذائية

صحة الجسم والمكملات الغذائية

يمكن أن يساعد اتباع نمط حياة صحي وتناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة الأخرى في تعزيز المناعة ومحاربة الالتهابات الموسمية، بما في ذلك الأنفلونزا. الجدير بالذكر أيضا أنه من الممكن أن تساعد إضافة مكملات غذائية معينة إلى روتين حياتنا اليومي في زيادة الفوائد الوقائية للجسم خلال موسم البرد والشتاء.

تعمل المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات مثل C و D والزنك والسيلينيوم على تدعيم جهاز المناعة، مما يعزز هذا الألأمر بشكل فعال من قدرة الجسم على محاربة الأمراض الموسمية.

6 مكملات غذائية ينصح بضرورة تناولها خلال فصل الشتاء

1. مكملات فيتامين C

مكملات فيتامين C

يلعب فيتامين C دورا مهما في تدعيم عمل جهاز المناعة وتقوية حاجز الجلد ومحاربة مسببات الأمراض، فعلى سبيل التوضيح، يقلل هذا الفيتامين المهم من الإجهاد التأكسدي، ويعزز من نشاط الخلايا المناعية مثل العدلات، وقتل البكتيريا، وإزالة الالتهابات ودعم نمو الخلايا البائية والتائية.

يؤدي نقص فيتامين C داخل الجسم إلى إضعاف المناعة، وزيادة مخاطر الإصابة بالعدوى، بينما تقلل العدوى من مستويات هذا الفيتامينات. من هنا يمكن أن يساعد أمر تناول المكملات المنتظمة بجرعة تتراوح من 100 إلى 200 مجم / يوم في منع العدوى، بينما هناك حاجة إلى جرعات أعلى لعلاج الالتهابات التي تشكلت بالفعل (بسبب الالتهاب وزيادة احتياجات التمثيل الغذائي).

من أهم المصادر الوفيرة لفيتامين C يمكننا أن نذكر الحمضيات والتوت واللفت والفلفل الحلو والفراولة والكيوي.

2. مكملات الزنك

مكملات الزنك

يعتبر الزنك عنصر ضروري جدا لتدعيم الوظيفة المناعية داخل الجسم حيث يؤثر نقص هذا العنصر بشكل كبير على هذا النظام، ومن ثم ينصح الخبراء بأهمية تناول هذا العنصر الرائع لدعم نمو ووظيفة الخلايا المناعية مثل الخلايا الوحيدة والخلايا التائية والخلايا البائية والخلايا القاتلة الطبيعية.

يجب العلم أن نقص الزنك يعطل من هذه العمليات، مما يضعف المناعة الفطرية والتكيفية حيث ينخفض النقص الحاد في المناعة، بينما يزيد النقص المزمن من الالتهابات ويعزز من إنتاج السيتوكينات المؤيدة لهذه الالتهابات ، والتي تساهم في الإصابة بالأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

تتمثل إمدادات الزنك في الحليب والمكسرات والبذور والبقوليات والعدس والفواكه والسبانخ والفطر.

3. مكملات فيتامين د

مكملات فيتامين د

يتميز فيتامين د بأن له العديد من الأدوار المهمة في الجسم، فالأمر هنا لا يقتصر على تعزيز امتصاص الكالسيوم المفيد لصحة العظام والأسنان، والعضلات الصحية ، ولكنه يمتد أيضا لدوره الفعال في العمل على تقوية المناعة، ومن هنا يجب علينا معرفة أن نقص هذا الفيتامين داخل الجسم يجعله أكثر تعرضا للعدوى والأمراض.

تبدو مصادر فيتامين د واضحة في ضوء الشمس والأسماك الدهنية والحليب المدعم وصفار البيض والحبوب المدعمة.

4. مكملات فيتامين أ

مكملات فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورا مهما في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي من خلال دعم سلامة خلايا الجلد والأغشية المخاطية، والتي تعد خطوط الدفاع الأولى ضد مسببات الأمراض الشائعة وخاصة خلال فصل الشتاء.

يساعد هذا الفيتامين أيضا في تنظيم الاستجابة المناعية، والتعزيز من تمايز الخلايا المناعية، وتدعيم وظيفة الخلايا التائية والخلايا البائية، وفي حال نقصانه فمن الوارد أن ينتج على هذا الأمر إضعاف وظيفة الجهاز المناعي، مما يزيد هذا الأمر من خطر الإصابة بالعدوى.

تتمثل مصادر فيتامين أ في بعض الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ واللفت.

5. مكملات السيلينيوم

مكملات السيلينيوم

عند الحديث عن السيلينيوم، فيجب العلم أنه من المعادن النادرة ذات الخصائص القوية المضادة للأكسدة، مما يساعد هذا الأمر على حماية الخلايا من التلف التأكسدي.

الجدير بالذكر، أن هذا المعدن يعزز من نشاط الخلايا المناعية، بما في ذلك البلاعم والخلايا القاتلة الطبيعية، والتي تلعب دورا مهما في عمل الجهاز المناعي، ومن ثم يجب علينا معرفة أن نقص السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى إضعاف الاستجابة المناعية، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.

تتمثل مصادر الغذاء الغنية بالسيلينيوم في المكسرات وبذور عباد الشمس والأرز البني والمأكولات البحرية.

6. مكملات فيتامين ب 6

مكملات فيتامين ب 6

يعد فيتامين ب 6 ضروري لوظيفة الجهاز المناعي حيث أنه يساعد على إنتاج الهيموجلوبين ويدعم نمو ونضج الخلايا المناعية وتعزيز وظيفة الخلايا التائية والخلايا البائية والخلايا القاتلة الطبيعية.

يجب العلم أنه قد تم ربط نقص فيتامين ب 6 بانخفاض الاستجابة المناعية، ومن ثم يمكن أن يساعد ضمان تناول كمية كافية من فيتامين ب 6 في الحفاظ على جهاز مناعة قوي وتقليل مخاطر الإصابة بالعدوى.

من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6 يمكننا أن ننقوم بذكر الدواجن والأسماك والبطاطس والموز والحبوب الغذائية المدعمة.

إقرأ أيضا: كيفية اختيار الفيتامينات والمكملات الغذائية الجيدة والآمنة