حتى لاتعود الحالة الصحية للمدخن إلى نقطة الصفر مرة أخرى فلابد من ضمان أن يتم تنظيف الرئتين ذلك العضو المسئول عن التنفس , وفي الوقت نفسه يمثل الضحية الأولى لهذا الدخان المؤذي المتراكم عليها , والذي حولها من طبيعتها الوردية السليمة إلى لون أسود داكن , وهنا يأتي دور النظام الغذائي المتبع الذي يجب أن يكن ذو تأثير مطهرلبقايا النيكوتين الموجودة في الدم , حيث أن الإدمان المفرط على تلك المادة السامة من خلال سيجارة وراء أخرى قد يحول تلك العادة السيئة إلى إدمان أي أن المدخنين بعد اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين سيرغبون يفي ضمان التمتع برئة سليمة , واستعادة عملية التنفس الصحي بدون معوقات .. لذلك سوف نقدم من خلال مقالنا التالي 6 مصادر غذائية تساهم في التخلص من آثار النيكوتين بالجسم .
6 مصادر غذائية تساهم في التخلص من آثار النيكوتين بالجسم
مصادر غذائية للتخلص من آثار النيكوتين بالجسم
الإدمان على التدخين لايقل خطورة عن إدمان الكحوليات والمواد المخدرة فبعد فترة طويلة من تبني تلك العادة ليتم حرمان الجيم منها فمن الوارد أن يعاني الشخص من أعراض انسحابية مابين الإنفعال والعصبية المفرطة مع زيادة وتيرة القلق والتوتر .
وفي حين أن هناك آلية معينة للجسم في القيام بطرد مادة النيكوتين المتبقي بشكل تدريجي وتنظيف الدم منها ,إلا أنه كنوع من الإجراءات الوقائية الفعالة لطرده نهائيا وفي الوقت نفسه الوقاية مما يمكن أن يعاني منه المدخن السابق من أعراض انسحابية فلابد من الحرص على تناول أنواع معينة الأطعمة أو دمجها في الوجبات اليومية
1-البرتقال والليمون
البرتقال والليمون
بما أن فصل الشتاء يشهد موسم ظهور الفاكهة الحمضية التي تعد بمثابة الفواكه الرسمية للموسم الشتوي فسوف تكون متاحة بمنتهى السهولة ويمكن الإستفادة من خصائصها بإعتبارها من مصادر الأطعمة الغنية بفيتامين سي والذي يتمتع بتأثيرات مضادة للأكسدة , وهو أمر مهم لفئة المدخنين حيث يعانون في العادة من عجز شديد في مستويات هذا الفيتامين المذهل الذي يعد من العناصر الضرورية لتوفير الحماية اللازمة لأعضاء الجسم وخلاياه من خطر الإجهاد التأكسدي
ليس هذا فقط بل أنه عامل ضروري في المساعدة على تجديد الأنسجة التالفة والمتضررة , وتنشيط الدورة الدموية الخاملة , وتحفيز زيادة كرات الدم الحمراء , وقد ثبت أيضا أهمية تناول المدخن لكوب من عصير الليمون والبرتقال في ضمان تنقية الدم من النيكوتين الضار.
2- عصير الجزر
عصير الجزر
بالإضافة إلى كونه من المشروبات المغذية لتحسين الإبصار والوقاية من المشكلات الشائعة التي يمكن أن تصيب العيون حيث يجب أن تتم إضافة العصائر الطبيعية بما يساعد على تأكيد التخلص السريع من سموم الجسم , ولذلك تتم التوصية بعصير الجزر كخيار مثالي يحتوي هلى كمية كبيرة من الفيتامينات التي تتحد معا لإنهاء وجود النيكوتين ومن أبرزها فيتامين أ , ومجموعة فيتامينات ب , وسي , بالإضافة إلى فيتامين ك
وسوف تقوم تلك العناصر مجتمعة مع بعضها البعض لتعويض مافقدته البشرة من حيوية ونضارة وماأصابها من شيخوخة مبكرة وكل ذلك يمثل انعكاسا للآثار الضارة التي يخلفها التدخين والمساعدة على تجديد خلايا البشرة
3-توت العليق
توت العليق
يعد من الفاكهة التي تمثل كنز غني بالفوائد وخاصة مضادات الأكسدة الطبيعية , وتتضح أهميته بالنسبة للمدخنين في احتوائه على نوع من المركبات يعرف بحمض الإيلاجيك والذي ثبت ارتباطه بعملية التخلص من المواد السامة ذات التأثير الضار وطردها من الجسم , ومن بينها النيكوتين أيضا .
اقرأ أيضا 5 أنواع من الأعشاب لتطهير الرئتين من آثار التدخين
4- البروكلي
البروكلي
ذكرنا فيما قبل أن البروكلي من أنواع عائلة الخضراوات الصليبية التي تندرج ضمن أطعمة السوبر فوود ذات الخصائص الفائقة ذات الإمكانيات الخارقة , ويساعد تناوله في إزالة أي سموم في الجسم وطرحها خارجا , فضلا عن اشتراك كلا من فيتامين سي , وفيتامين ب 5 في وقاية الخلايا من مخاطر التلف الذي يقود للإصابة بالأمراض السرطانية المزمنة , ويجب الإشارة إلى أهمية فيتامين ب 5 هو وجميع الفيتامينات من تلك المجموعة في السيطرة على المعدلات العالية من التوتر بما يساعد على تحسين التقلبات المزاجية , وحالات الهياج العصبي التي يعاني منها المتعافين حديثا من التدخين .
5- السبانخ
السبانخ
تعتبر السبانخ من الخضراوات الخضراء الداكنة الغنية بالعناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن وأبرزها معدن الحديد الضروري في عملية انتاج هيموجلوبين الدم وهو جزء لايتجزأ من كرات الدم الحمراء , أما عن دورها في النظام الغذائي للمدخن السابق فإنها تمتلك ميزة تغيير مذاق التبغ في فم المدخن ليكون سيئا مما يسهل عملية الإقلاع عن التدخين , فضلا عن اكتشاف أنا من أنواع الخضار الغني بحمض الفوليك المعروف بقدرته على تخليص الدم من سموم النيكوتين , ولايمكن اغفال أنها بمثابة منجم للعناصر المعززة لوظائف الكبد .
أما عن الشكل الأمثل لتناول السبانخ فمن الأفضل تناولها في صورتها الطبيعية كخضار ني مضاف إلى السلطات ضمانا للحصول على القيمة الغذائية الكاملة لأن الطهي يفقدها كثيرا من قيمتها
6-الحليب
الحليب
يمكن لكوب من اللبن أن يمثل مشروبا صديقا للجهاز الهضمي في طريقه للوقاية من الآثار الضارة التي خلفتها تلك العادة السيئة التي أصبحت جزءا من الأنماط الحياتية اليومية للشخص , حيث أن منتجات الألبان من أفضل الحيارات الصحية المفيدة في استعادة صحة المنظومة الهضمية التي أصابها الخلل والتدهور مع كميات الأدخنة التي تسببت في الإضرار بها , مما يساهم في حماية الشخص من الإضطرابات الهضمية الشائعة المسببة لقرحة المعدة , ارتجاع المرىء ,وترجع أهمية تناول الحليب هنا إلى اعتباره من أطعمة البكتيريا النافعة والتي تعرف بأطعمة البروبيوتيك وهي هامة لتقليل فرص الإصابة بسرطان البنكرياس ,والمعدة ,والمرىء.
اقرأ أيضا 6 أمراض تصيب الأسنان ناتجة عن التدخين تعرفي عليها
أنواع أخرى من الأطعمة الموصى بها
الكيوي
بالطبع سوف يكون المدخن في حاجة إلى أطعمة غنية بالألياف لإستكمال نظام تطهير الكبد من السموم لذلك ينصح الأطباء بتضمين عدة عناصر في النظام الغذائي مثل
- الفلفل الحلو
- الزنجبيل
- الكيوي
- الرمان
- البنجر
- الكرفس
- الفاصوليا الخضراء
من النصائح الهامة أيضا التي يجب أن يضعها المدخن في الحسبان عدم إهمال شرب كميات مناسبة من الماء الذي يجب أن يمثل جزء مهم في خطة التعافي التام من آثار التدخين