لماذا يجب على كبار السن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا؟

 مع التقدم في العمر والوصول إلى مرحلة الشيخوخة، فمن الواجب على أصحاب هذه الفئة العمرية عدم الإستسلام لمشاعر الكسل والخمول الجالبة للكثير من الأمراض والطاقة السلبية واللجوء إلى ممارسة بعض المهام والأنشطة البدنية. على سبيل التوضيح، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن كبار السن الذين يحافظون على عادة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن تقل لديهم فرص الإصابة بالعديد من الأزمات المرضية وتكتسب أجسامهم العديد من الفوائد الصحية. لذا، فقد قررنا اليوم أن نجيب وبشكل مفسر على تساؤل هام آلا وهو لماذا يجب على كبار السن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا؟ هذا ما سنتعرف عليه لاحقا.

ما هي الآلية السليمة التي يجب على كبار السن مراعاتها عند ممارسة رياضة المشي؟

ما هي الآلية السليمة التي يجب على كبار السن مراعاتها عند ممارسة رياضة المشي؟

يوصى الخبراء بأهمية محافظة كبار السن على ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين لمدة 30 دقيقة يوميا بكثافة معتدلة حيث يمكن تحقيق هذا من خلال ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة بشكل يومي منتظم و بكثافة منخفضة لتحسين الحالة البدنية.

في هذه الآونة، وفي حال اختيار رياضة المشي لتحسين الصحة العامة والحالة البدنية، فيمكننا اعتبار 30 دقيقة معدل يومي معقول كما ذكرنا من قبل مع إمكانية التفكير في اختيار رياضات تكميلية أخرى مثل ركوب الدراجات والسباحة واليوغا وما إلى ذلك على أن يرجع هذا الأمر للحالة البدنية للمسن وصحة العظام والمفاصل.

يجب الآخذ في عين الإعتبار، أنه في حال عدم استطاعة المسن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا، فمن الممكن أن يقوم بالحفاظ على المشي لمسافات قصيرة حيث توفر هذه الآلية الخفيفة من التمارين أيضا العديد من الفوائد الصحية.

رياضة المشي مع من تزيد أعمارهم عن الـ 65 عاما

بوجه عام، سوف يحتاج كبار السن إلى محاولة الحفاظ على ممارسة رياضة المشي بمعدل 3 مرات على الأقل في الأسبوع للمساعدة في تحسين جودة النوم، والتحكم في الوزن، وتعزيز صحة القلب، وللحفاظ على صحة العضلات والعظام والمفاصل ، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك، فيعد روتين المشي في الهواء الطلق مع العائلة والأصدقاء هو أيضا وسيلة فعالة مع كبار السن لتحسين صحتهم العقلية.

يوصي الخبراء بضرورة قيام كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن الـ 65 عاما بالحفاظ على ممارسة رياضة المشي على تضاريس مستقرة مثل تسلق السلالم وتسلق التلال والمشي السريع وما إلى ذلك أما فيما يخص الأشخاص الذين يعانون من أمراض أو إصابات العضلات والعظام أو القلب والأوعية الدموية، فمن الواجب عليهم ألا يمشوا بمعدلات متزايدة يوميا أو يمكنهم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

إقرأ أيضا: ما مدى آمان ممارسة رياضة المشي لمرضى الانسداد الرئوي المزمن؟

ما هي الطريقة الصحيحة لقيام كبار السن بممارسة رياضة المشي؟

ما هي الطريقة الصحيحة لقيام كبار السن بممارسة رياضة المشي؟

على الرغم من أنها تعتبر رياضة سهلة وآمنة لكبار السن، إلا أن الكثير من أصحاب هذه الفئة العمرية لا يعرفوا الكيفية الصحيحة لممارسة هذه الرياضة البسيطة واليسيرة.

لذا، وبالإضافة إلى الحفاظ على التمرين بالكثافة المناسبة، فسوف نقوم فيما يلي بذكر بعض النقاط التي يحتاج كبار السن إلى الانتباه إليها للحصول على أفضل طريقة للمشي:

• التدرج عند ممارسة رياضة المشي من حيث السرعة حيث يسمى هذا الأمر بالإحماء مع ضرورة الحفاظ على الموقف الصحيح ومراعاة ألا تكون الخطوة طويلة جدا لأنها يمكن أن تؤثر على مفاصل العمود الفقري والركبة، وتجنب الإمالة إلى الأمام أو الخلف.
• أفضل وقت للمشي مع كبار السن يكون ما بين الساعة الـ 5-7 صباحا، ولكن في حال عدم القدرة فيمكننا اختيار بعض الأوقات الأخرى المناسبة والتي تكون ما بين الـ 15-17 ساعة أو 18-20 ساعة.
• ضرورة اختيار الملابس المريحة والمناسبة، ففي حال السير خلال فصل الشتاء، فيجب العلم أن أصحاب هذه الفئة العمرية سيكونوا بحاجة إلى اختيار الملابس التي تضمن احتفاظ جسمك بالحرارة وخلال فصل الصيف سنحتاج دائما إلى الملابس القطنية الصحية.
• عدم إطالة مدة المشي حيث يعتقد بعض كبار السن أنه كلما طالت مدة المشي، كلما زادت مشاعر التعب ومن ثم التمتع بلحظات نوم أفضل، لكن هذا التفكير غير صحيح على الإطلاق لأن هذا الروتين المضاعف قد يترتب عليه بعض التوابع السلبية مثل الضغط على الركبتين وحدوث بعض أنواع التلف لمفاصل الركبة.
• تجنب الخروج في أجواء الحرارة المرتفعة والذروة وخلال فصل الشتاء يجب تجنب الطقس البارد جدا لأن هناك العديد من المخاطر التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالكثير من الحالات المرضية.
• يجب عدم الإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب لممارسة رياضة المشي، وينصح بدلا من ذلك بأهمية تناول وجبة خفيفة قبل حوالي ساعة واحدة من التمرين.

خلاصة الأمر، لا يساعد روتين المشي أو ممارسة الرياضة لكبار السن على تحسين الصحة البدنية فقط، بل يعمل أيضا على تحسين الصحة العقلية وإطالة معدلات العمر المتوقعة. لذلك، يجب على أصحاب هذه الفئة العمرية اختيار شكل ووقت التمرين والاستماع إلى الجسم للحصول على الأنشطة الأكثر فاعلية واستفادة، وتجنب حدوث أي أزمات صحية.

إقرأ أيضا: لماذا يجب على كبار السن ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر؟