ما هي أسباب الشعور بآلام عضلات البطن بعد الجري؟

 يشكو البعض عند ممارسة رياضة الجري من أزمة الشعور بآلام وتيبس في عضلات البطن حيث من الوارد أن تكون هذه المشاعر هي عبارة عن رد فعل طبيعي بسبب فرط نشاط عضلات الجذع، أما على الجانب الآخر وفي حال استمرار مشاعر الألم هذه او عند ظهور أي أعراض مرضية غير طبيعية، فيجب عرض الأمر على المختصين لتجنب مخاطر التعرض لبعض أنواع الاصابات. بشكل أكثر فهما وتوضيحا، فسوف نتحدث اليوم عن أهم أسباب الشعور بآلام عضلات البطن بعد ممارسة رياضة الجري؟ وكبف نتعامل معها؟

علامات المعاناة من آلام عضلات البطن بعد الجري

علامات المعاناة من آلام عضلات البطن بعد الجري

يعتقد الكثير منا أنه عند الجري، فسوف تقوم عضلات الساق بمفردها بالعمل، بما في ذلك عضلات الأرداف، وعضلات الفخذ الأمامية والخلفية، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح إطلاقا لأنه توجد الكثير من العضلات التي تشارك بنشاط طويل أثناء أداء هذه المهام مثل عضلات البطن ومجموعة عضلات الجذع بأكملها.

على سبيل التوضيح، تساعد عضلات البطن في الحفاظ على استقامة الجذع، وتثبيت محور الجسم، ودعم التحكم في التنفس، ونقل القوة بكل فاعلية بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

لذا، وعند الجري لمسافات طويلة، أو بمعدلات أسرع من المعتاد، أو البدء في أداء هذا التمرين للتو، فسوف يتم وضع الكثير من الجهد على عضلات البطن لكي تعمل بصورة أكبر، مما يؤدي ذلك إلى الشعور ببعض الآلام او التيبسات في العضلات بعد الجري حيث تعد هذه الظاهرة شائعة إلى حد ما خاصة بين العدائين الجدد أو الذين زادوا للتو مسافاتهم أو سرعتهم عند الجري.

بطريقة أخرى أكثر توضيحا، فغالبا ما تكون آلام العضلات التي تصيب البطن بعد الجري علامة على أننا نقوم باستخدام مجموعات عضلية غير معتادة على التمارين والتي تشبه آلام عضلات البايسبس بعد جلسة تدريب الأوزان.

يجب الآخذ في عين الإعتبار، أنه في حال استمرار آلام البطن لعدة أيام بدون تحسن، فسوف يدل ذلك على حدوث بعض المشاكل الصحية التي يجب اكتشافها والتعامل معها بشكل طبي.

إقرأ أيضا: 6 مجموعات غذائية يجب الامتناع عنها قبل ممارسة رياضة الجري

المشاكل الناتجة عن رياضة الجري والتعامل معها

أولا: الآلام الناتجة عن توتر العضلات

الآلام الناتجة عن توتر العضلات

عند الاشتباه في حدوث المعاناة من إجهاد العضلات، فمن الممكن أن يقوم الممارس بوضع الثلج أو الكمادات الدافئة لتخفيف الألم.

إلى جانب هذا، فمن الممكن أن يتم اللجوء أيضا إلى تناول بعض أنواع المسكنات غير الستيرويدية والأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين التي يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض، لكن من المهم استشارة الطبيب قبل استخدامها خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة أو يتناولون أدوية أخرى.

يجب العلم أن معظم حالات الإجهاد العضلي الخفيف سوف تتحسن مع تلقي جميع أنماط الراحة وسُبل الرعاية المناسبة. ومع ذلك، إذا لم تهدأ هذه الآلام، يجب على العدائين التحدث مع الأطباء المختصين أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على تقييم دقيق للحالة الجسمانية المرضية.

ثانيا: الإصابة بالفتق

الإصابة بالفتق

بالإضافة إلى مشكلة توتر العضلات سابقة الذكر، فمن الممكن أيضا أن تكون الآلام المستمرة في البطن هي دلالة واضحة على حدوث أزمة الفتق والتي تتطلب التدخل الطبي.

تشمل العلامات التي تشير إلى حدوث المعاناة من فتق البطن في ظهور انتفاخات أو كتل في هذه المنطقة أو الشعور بالثقل، وزيادة الألم أثناء أداء التمارين، والإمساك، والغثيان أو القيء.

عند الاشتباه في حدوث هذه الأزمة الصحية، فيجب على الممارس الذهاب إلى الطبيب مبكرا ليتم تشخيصه وتقديم المشورة حول العلاج المناسب مع ضرورة الابتعاد تماما عن الاستمرار في الجري أو الجهد دون الحصول على تقييم من جانب الطبيب.

ثالثا: جفاف الجسم

جفاف الجسم

تعد مشكلة جفاف الجسم هذه من أكثر الأسباب شيوعا لآلام البطن بعد ممارسة الرياضة، ففي حال عدم حصول الجسم على ما يحتاج إليه من ترطيب، فسوف ينخفض تدفق الدم إلى العضلات، مما يحد هذا الأمر من القدرة على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى عضلات البطن العاملة، ومن ثم تصبح العضلات أكثر عرضة للتقلصات والتشنجات والألم.

بالإضافة إلى ذلك، فتصاحب أزمة الجفاف هذه حدوث حال من النقص في الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وجميعها معادن تلعب دورا مهما في انقباض الناقلات العصبية والعضلات.

من الهام معرفة، أنه عندما يحدث خلل في توازن الإلكتروليتات، فمن الممكن أن تنقبض ألياف العضلات بشكل لا يمكن السيطرة عليه، مما يسبب هذا حدوث الآلام في البطن أو الإحساس المستمر بالتوتر بعد الجري.

غالبا ما تحدث هذه الحالة عند الجري في الطقس الحار، أو أثناء الرطوبة العالية، أو لمسافات طويلة، أو بسبب عدم تجديد الماء قبل وأثناء وبعد التدريبات.

كيفية الوقاية من آلام البطن بعد الجري

كيفية الوقاية من آلام البطن بعد الجري

للحد من آلام البطن بعض ممارسة رياضة الجري، فيوصي خبراء طب الرياضة بأهمية الانتباه إلى النقاط التالية:

1- القيام بأداء تمارين الإحماء الكامل والتمدد قبل الجري للعمل على زيادة الدورة الدموية، وتقليل تيبس العضلات، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل والأزمات الصحية.

2- العمل على تقوية عضلات الجذع عن طريق إضافة تمارين البطن مثل البلانك، وتمارين الأوزان الخفيفة وهذا لكي تصبح أقوى وتتحمل أوزان أفضل أثناء الجري.

3- اتباع مبدأ التدريج عند ممارسة رياض الجري لمنح الجسم وقتا كافيا للتكيف.

4- شرب كمية كافية من الماء، وتجديد الإلكتروليتات عند الحاجة، وتناول كمية كافية من البروتين بعد الجري لمساعدة العضلات على التعافي بشكل أفضل.

إقرأ أيضا: ما هي سرعة الجري الصحيحة للتمتع بأقصى منافع بدنية؟