متى يجب تناول مكملات الكالسيوم لاحسن امتصاص وتجنب الإضرار بالكلى؟

 من الوارد أن يشكو البعض من أزمة تكون حصوات الكلى وعند البحث وراء المسببات فيتم التوصل إلى أن روتين تناول مكملات الكالسيوم بشكل معتاد وفي أوقات خاطئة هو المسبب الرئيسي لهذا الأمر خاصة إذا كان الجسم ذو قابلية واستعداد لهذا الأمر. من هنا، فقد قررنا أن نتحدث الآن على الأوقات المناسبة لتناول مكملات الكالسيوم حتى تنفع الجسم وتحقق له أفضل امتصاص وفي نفس الوقت نتجب إلحاق الأضرار بالكلى.

ما هي أعراض نقص عنصر الكالسيوم داخل الجسم؟

ما هي أعراض نقص عنصر الكالسيوم داخل الجسم؟

أكد العديد من الأطباء والخبراء على أن الكالسيوم لا يلعب دورا مهما  ورئيسيا فقط تطور العظام والمفاصل فقط كما يعتقد الكثيرون بل يمتد تأثير هذا المعدن أيضا على صحة كل من القلب والجهاز العصبي. لذلك، وعند معاناة الجسم من العلامات التالية، فقد يكون ذلك تحذيرا يدل على نقص هذا العنصر:

• معاناة الجسم من التشنجات العضلية في الليل أو أثناء التمارين.
• ضعف الأسنان وسهولة تسوسها
• هشاشة الأظافر وخاصة أظافر القدم.
• تقصف وتشقق الشعر بكل سهولة.
• المعاناة من آلام العظام والمفاصل.
• هشاشة العظام.
• سرعة نبضات القلب.
• عدم استقرار ضغط الدم.

إقرأ أيضا: أطعمة يجب تناولها مع مكملات الكالسيوم لتمتع الجسم بأقصى استفادة

كيف يمكن تناول مكملات الكالسيوم بشكل صحيح؟

على الرغم من أن هذا المعدن يلعب دورا مهما في الصحة الجسمانية، ولكن لا يحتاج الجميع إلى الحصول عليه أما عند تناوله في صورة مكملات غذائية، فسوف تختلف الجرعة على حسب العمر والحالة الصحية للفرد.

أولا: احتياجات الكالسيوم لكل مرحلة عمرية

احتياجات الكالسيوم لكل مرحلة عمرية

طبقا لتوجيهات الأطباء فتتمثل الجرعات الموصى بها لكل فئة عمرية من عنصر الكالسيوم في الآتي:

• يحتاج الأطفال والمراهقون الصغار في مرحلة تطور العظام إلى حوالي 1000 – 1300 ملغ يوميا.
• النساء الحوامل أو المرضعات يحتجن إلى تناول مكملات غذائية تتراوح ما بين 1000 – 1200 ملغ يوميا، فالجدير بالذكر أنه إذا لم يتم تناول كمية كافية من الكالسيوم خلال هذه الفترة، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى الإصابة بهشاشة العظام بعد الولادة.
• بالنسبة للأشخاص فوق سن الـ 50، وخاصة النساء في سن اليأس، فمن الضروري تناول 1000 – 1200 ملغ يوميا.
• عند المعاناة من كسور أو هشاشة العظام، فمن الواجب علينا تناول هذه النوعية من المكملات كما وصفها الطبيب لدعم عملية التعافي بشكل أكثر كفاءة وفاعلية.

ثانيا: الأطعمة الغذائية الغنية بالكالسيوم

ثانيا: الأطعمة الغذائية الغنية بالكالسيوم

لأن الجسم لا يستطيع إنتاج هذا المعدن، فمن الواجب علينا في بداية الأمر إعطائه مكملات الكالسيوم في صورة أطعمة آمنة وفعالة. لذا، فسوف نذكر الآن بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يجب إضافتها إلى قائمتك اليومية وتتمثل في الآتي:

• بعض أنواع المكسرات مثل اللوز، وبذور الشيا، والجوز، وبذور السمسم… فالجدير بالذكر أن جميع هذه الأطعمة لا توفر الكالسيوم فقط، بل هي أيضا مصدر للألياف، والدهون الصحية للجسم، وتعمل على تحسين الجهاز القلبي الوعائي.
• الخضروات الخضراء الداكنة مثل البروكلي، السبانخ.
• المأكولات البحرية وبعض أنواع الأسماك مثل البساريا وهذا لإمكانية تناولها بالعظم حيث تعد مصدر ممتاز للكالسيوم والأوميغا-3.
• الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن، والزبادي، وحليب اللوز، والحليب الطازج، وغيرها. عند إضافة هذه الأطعمة إلى القائمة الغذائية المتناولة يوميا، فيجب العلم أنها تلعب دورا فعالا على تقوية العظام، وتكون مصدر رائع للبروتين داخل الجسم.
• الحبوب والبقوليات مثل فول الصويا والحمص وغيرها.

متى يكون أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم؟

متى يكون أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم؟

من الهام جدا معرفة، أن أفضل وقت لتناول مكملات هذا المعدن هو الصباح أو الظهر حيث لا ينبغي تناول الكالسيوم في المساء للحد من مخاطر تكون حصوات الكلى.

يجب أيضا الآخذ في عين الإعتبار أنه إذا لم نستطع الحصول على ما يكفي من هذا المعدن من خلال أنظمتنا الغذائية المتناولة يوميا، فيمكننا القيام باستشارة الطبيب نحو أصح آلية معنية بتناول مكملات الكالسيوم عن طريق الفم.

بالإضافة إلى ذلك، فيجب أيضا ملاحظة أنه في كل مرة يتم فيها استخدام أقراص الكالسيوم آلا تتجاوز الجرعة المتناولة أكثر من 500 ملغ في المرة حيث ينصح بأهمية تقسيم الجرعة إلى 2-3 مرات يتم تناولها في الأوقات المناسبة.

إلى جانب هذا، فمن الضروري عند تناول مكملات الكالسيوم أن نقوم بالابتعاد تماما عن تناول مكملات الزنك والحديد والقهوة والشاي حيث يمكن أن تحد هذه العناصر والمشروبات من عملية الامتصاص، فعلى سبيل المثال وعند تناول مكملات الكالسيوم والحديد معا، فمن الممكن أن يقوم الجسم بإمتصاص جزء صغير فقط من الحديد.

ماذا يحدث للجسم عند تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د في نفس الوقت؟

ماذا يحدث للجسم عند تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د في نفس الوقت؟

بشكل رئيسي، يلعب فيتامين د دورا مهما في مساعدة الجسم على دعم عملية امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. لذلك، وبالإضافة إلى الأنظمة الغذائية المتوازنة والمغذية، فمن الواجب علينا الالتزام بروتين الاستحمام الشمسي المناسب أو اللجوء إلى تناول مكملات فيتامين د للمساعدة في تحسين امتصاص الكالسيوم.

 يحتاج الجسم يوميا إلى كمية من فيتامين د تتراوح بين 400-800 وحدة دولية حيث يأتي هذا الأمر على حسب العمر والحالة الصحية، ومن ثم تعد هذه المنهجية هي الطريقة المثالية في حماية وتطوير العظام والمفاصل بشكل فعال.

إقرأ أيضا: نوعان من الفيتامينات يجب امداد الجسم بهما لتحسين امتصاص مكملات الكالسيوم