مخاطر محتملة لسوء استخدام أهم المكملات الغذائية الشائعة

 يقوم البعض منا بتناول المكملات الغذائية على نطاق واسع وبصورة شاملة ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن آلية سوء الاستخدام أو تناول الجرعات الزائدة أو المزج بين العديد من المكملات يمكن أن يؤدي إلى حدوث العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة والتي غالبا ما تحدث عندما يكون المستخدمون ذاتيين عند التعامل مع هذا الأمر. من هنا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم على أهم المخاطر التي من الوارد أن تعود على الصحة جراء تناول بعض أنواع المكملات الغذائية الشائعة بأنماط غير سليمة.

المكملات الغذائية الشائعة والمخاطر محتملة الحدوث جراء تناولها

أولا: الفيتامينات المتعددة

الفيتامينات المتعددة

تعد الفيتامينات المتعددة هي المكملات الأكثر استخداما في هذه الآونة، ومع ذلك تشير العديد من الأدلة العلمية إلى أن فوائدها للأشخاص الأصحاء محدودة حيث يوصي أخصائيو التغذية بضرورة إعطاء الأولوية لمكملات المغذيات الدقيقة التي يتم الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية.

على سبيل التوضيح، يمكن لبعض مكونات الفيتامينات المتعددة أن تشكل مخاطر صحية إذا تم تناولها لفترات زمنية طويلة أو بجرعات عالية حيث تتمثل هذه المخاطر في الآتي:

• قد يزيد بيتا كاروتين من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص المدخنين أو المعرضين للأسبستوس.
• قد يقلل فيتامين ك من فعالية مضادات التخثر مثل الوارفارين.
• عند تراكم مركبي الحديد والنحاس داخل الجسم، فسوف يترتب على ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وتدهور الحالة الإدراكية.
• يمكن لعنصري الكالسيوم والزنك أن يتسببا في التقليل من امتصاص بعض أنواع المضادات الحيوية.

الجدير بالذكر، أن جميع المعلومات السابقة تشير إلى أن الفيتامينات المتعددة ليست بديلا عن الانظمة الغذائية اليومية المتوازنة.

إقرأ أيضا: قاعدة الـ 30 دقيقة وأهميتها عند تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

ثانيا: مكملات فيتامين د

مكملات فيتامين د

يلعب فيتامين د دورا مهما في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام، ولكن عن الإفراط في روتين تناول مكملاته لفترات زمنية طويلة، فمن الممكن أن يؤدي ذلك إلى المعاناة من فرط الكالسيوم في الدم، مما يترتب على ذلك الشعور ببعض الأعراض المزعجة مثل الغثيان، والقيء، وفقدان الشهية، وضعف العضلات، والجفاف، وتكون حصى الكلى.

في الحالات الشديدة، قد يتطور الأمر إلى الإصابة باضطرابات نظم القلب، والفشل الكلوى، وتكلس الأنسجة الرخوة مثل الأوعية الدموية وصمامات القلب.

النقطة التي يجب ملاحظتها وإلقاء الضوء عليها هنا هي أن فيتامين د الناتج عن ضوء الشمس والطعام نادرا ما يسببان أي أعراض تسمم ولكن الخطر الرئيسي يتمثل في الاستخدام غير المنضبط للمكملات الغذائية.

ثالثا: أوميغا-3

ملاحظات يجب مراعاتها عند تناول مكملات أوميغا-3 الفموية

يقوم العديد من الأشخاص باستخدام مكملات أوميغا-3، وخاصة الـ EPA وDHA اللذان يتواجدان في زيت السمك، لدعم صحة القلب.

بالرغم من ذلك، فعند تناول هذه النوعية من المكملات بنسب وجرعات عالية، فمن الممكن أن تسبب هذه الأحماض الدهنية في حدوث بعض التوابع والآثار الجانبية والتي تتمثل في الآتي:

• انخفاض قدرة الجسم على تجلط الدم، مما يؤدي ذلك إلى المعاناة من النزيف طويل الأمد.
• التأثير السلبي على الجهاز المناعي من خلال تقليل الاستجابة الالتهابية اللازمة.

لذا، فيوصي الخبراء بضرورة عدم تجاوز إجمالي جرعة الـ EPA وDHA 5 جرام/يوميا دون وجود مؤشرات طبية.

رابعا: فيتامين C

فيتامين C

كما نعلم أن فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويعتبر آمنا للإستخدام بشكل عام، ولكن على الجانب الآخر قد يزيد روتين التناول المطول بجرعات عالية من مخاطر الإصابة بحصى الكلى خاصة لدى الرجال أو الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي من هذه الأزمة الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفيتامين C أن يتفاعل مع بعض المنتجات الدوائية مثل أدوية العلاج الكيميائي، والعلاج الإشعاعي، أو أدوية خفض دهون الدم (الستاتينات)، مما يغير هذا من الفاعلية العلاجية لهذه الأدوية.

لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يتلقون بعض الأدوية العلاجية أن يقوموا باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين C.

خامسا: الكالسيوم

الكالسيوم

أن نعم يعد الكالسيوم عنصر ضروري لصحة لعظام، لكن عند الإفراط في تناول المكملات الخاصة به، فمن الممكن أن يكون هذا الأمر ضار جدا بالصحة الجسمانية حيث تشير بعض الدراسات إلى أن روتين تناول كميات كبيرة من مكملات الكالسيوم قد يرتبط مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين.

تتمثل الأعراض المحتملة لزيادة هذا الفيتامين داخل الجسم في الإمساك، والغثيان، والتعب، واضطرابات نظم القلب، وضعف وظيفة الكلى، بالإضافة زيادة مخاطر تكون حصى الكلى والمعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

لذا، فيجب آلا يزيد الحد الآمن الموصى به عن 2,500 ملغ يوميا للبالغين تحت سن الـ 50 عاما و2,000 ملغ يوميا لكبار السن.

سادسا: المغنيسيوم

المغنيسيوم

يلعب عنصر المغنيسيوم دورا مهما في دعم وظائف الأعصاب والعضلات، وعلى الرغم من ذلك يمكن أن يسبب تناول المكملات الخاصة به بجرعات عالية في المعاناة من الإسهال وآلام البطن والانتفاخات.

إلى جانب هذا، ومع بعض الحالات النادرة خاصة لدى الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي، فمن الممكن أن يتراكم المغنيسيوم ويسبب التسمم.

تشمل الأعراض الدالة على هذا الأمر انخفاض ضغط الدم، وضعف العضلات، والشكوى من ضيق في التنفس، والمعاناة من اضطرابات النظم حتى قد يصل الأمر إلى توقف القلب.

بناء على هذا، فينصح البالغون بضرورة عدم تناول أكثر من 350 ملغ من مكملات المغنيسيوم.

سابعا: البروبيوتيك

البروبيوتيك

يعتقد البعض أن مكملات البروبيوتيك مفيدة جدا للجهازين الهضمي والمناعي، ولكن هذا الأمر لا يمكن تعميمه مع الجميع حيث من الوارد أن يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية خفيفة مثل الانتفاخ.

إلى جانب هذا، فمن الممكن أن تتسبب مكملات البروبيوتيك في حدوث بعض أنواع العدوى بسبب ضعف جهاز المناعة أو في حال خضوع الفرد منا لبعض أنماط العلاج المكثف.

في هذه الأوقات تتمثل الحالات الخطيرة التي يمكن أن تحدث في تعفن الدم أو التفجير. لذلك، يحتاج هذا النوع من الأشخاص إلى استشارة الطبيب قبل اتمام عملية التناول.

ثامنا: الحديد

الحديد

الحديد عنصر أساسي من العناصر الغذائية الدقيقة لكنه أيضا يحمل مخاطر محتملة على صحة الجسم خاصة عند استخدامه بشكل خاطئ حيث من الوارد حتى مع الجرعات المنخفضة أن تحدث المعاناة من بعض الأزمات الصحية مثل الإمساك أو الغثيان أو آلام في البطن.

أما فيما يخص الجرعات الزائدة من مكملات هذا الفيتامين، فمن الوارد أن تتسبب في حدوث النزيف أو فشل عمل بعض الأعضاء حتى قد يصل الأمر إلى الوفاة.

لذلك، فغالبا ما يطلب من المنتجات التي تحتوي على جرعات عالية من الحديد أن تكون لها تحذيرات واضحةحيث يجب على المستخدمين عدم تناول المكملات بأنفسهم دون وجود مؤشرات طبية.

خلاصة الأمر، المكملات الغذائية قد تكون مفيدة مع بعض الحالات، لكنها ليست حلا آمنا تماما ويجب أن يكون الاستخدام لها مبنيا على الاحتياجات الفعلية، والحالة الصحية، ونصائح الطاقم الطبي المختص.

بوجه عام، يجب علينا جميعا إعطاء الأولوية للأنظمة الغذائية المتوازنة والمتنوعة بدلا من الاعتماد على المكملات، وعندما يكون الأمر ضروريا، فيجب الالتزام بالجرعة الموصى بها، وتجنب الدمج التعسفي مع الأدوية العلاجية مع أهمية الوعي الصحيح بفوائد ومخاطر المكملات الغذائية لحماية الصحة على المدى الطويل، وهذه نصيحه هامة مُقدمة من موقعكم موقع صحة المرأة.

إقرأ أيضا: أفضل الأوقات لتناول بعض أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية