معدن البورون .. أفضل المصادر الغذائية الغنية بهذا العنصر

في وسط الكم الكبير من العناصر التي قمنا بحصر فوائدها العديدة لتلبية احتياجات الجسم من خلال مشاركتها في العديد من العمليات الحيوية  قد لايكون قد طرأ على مسامعك مثل هذا النوع  من المعادن  الموجودة في الجدول الدوري ويرمز له بالرمز الكيميائي B  بينما عدده الذري 5 , وقد لاتتوقعين وجوده كأحد العناصر الغذائية المتضمنة في العديد من الأطعمة المستهلكة بشكل يومي .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي فوائد معدن البورون بالإضافة إلى الأضرار المتوقعة .

حول معدن البورون

حول معدن البورون

تتوافر في الطبيعة بعض العناصر التي ربما لم نتطرق إليها يوما ما لنكتشف حجم المنافع التي يمكن أن يقدمها للجسم , ولاسيما تلك الأهمية الخاصة بتعزيز صحة العظام والمفاصل ليشارك بذلك الكالسيوم وفيتامين د ويحتل مكانة ضمن المعادن التي تمنح عضلات الجسم مزيد من القوة وفي الوقت نفسه الوقاية من مشكلات لين وهشاشة وترقق العظام  فضلا عن فوائده في تخفيف الشعور بآلام وتشنجات العضلات ,وضعف مرونة المفاصل

وسوف نتجه إلى رصد الفوائد الشائعة الخاصة بهذا العنصر الذي ثلما نعرف معلومات بشأنه حيث يعد من العناصر الفلزية ذات التكافؤ الثلاثي

فوائد عنصر  البورون

تم تجميع أفضل  العناصر التي تكسب هذا المعدة أهمية كبيرة بحيث يمكن الإستفادة منه بشكل شائع على النحو التالي:

1-تقوية العظام والمفاصل

تقوية العظام

يعد هذا المعدن شريكا مثاليا للكالسيوم حيث يكون له نفس الفوائد فيما يتعلق بصحة العظام نظرا لفاعليته العلاجية كأحد العناصر المفيدة في علاج مختلف المشكلات العضلية بالإضافة إلى حالات تيبس المفاصل وأي مشكلة عظمية من هذا القبيل , فضلا عن خصائصه المكافحة لإلتهابات وتورم المفاصل ,ولابد من الإشارة إلى العلاقة الوثيقة بين كلا من البورون والكالسيوم والتي لاتقتصر على بناء الأساس لعظام سليمة بل أنه أيضا من العناصر التي ترتبط بتحسين قدرات امتصاص الجسم للكالسيوم بمنتهى الكفاءة , وبالتالي يمكن أن يتم إمداد الجسم بخواصه المقوية لصحة العظام والمفاصل

وقد وجد أيضا أن الإستهلاك المنتظم للبورون يلعب دورا محوريا كحل علاجي لإضطرابات العظام الشائعة مثل هشاشة العظام التي تجعلها أكثر عرضة للكسور كما أن يقاوم أي مشكلات التهاب , واستكمالا للتأثيرات الإيجابية لهذا المعدن فهو أفضل مدعم للوظائف الأيضية والتمثيل الغذائي في الجسم ,كما يزيد من نسب تركيز وامتصاص مختلف العناصر المعدنية داخل الجسم وهذا ماينتقل تأثيره إلى العظام ويعمل على تقويتها وتعزيز صحتها .

اقرأ أيضا 8 أطعمة غنية باليود يجب تضمينها في النظام الغذائي

2- تحسين الصحة الجنسية للرجال

تحسين الصحة الجنسية للرجال

من أجل أفضل آداء متوقع  لعلاقة حميمية صحية تظهر أهمية معدن البورون في تحفيز إنتاج نسب هرمون التستوستيرون  والذي يعد بمثابة هرمون الذكورة الرئيسي المسئول عن إبراز الخصائص الذكورية كشعر الجسم وكتلة العضلات فضلا عن مسئوليته عن تطور الأنسجة التناسلية في الخصيتين , حيث تظهر الحاجة لهذا العنصر الطبيعي كعلاج لإنخفاض مستويات هذا الهرمون الجنسي  بما يؤثر على جودة العلاقة , وتتجلى فوائده فيما يلي:

• تحسين الخصوبة التي ترفع من كفاءة القدرات الإنجابية
• تدعيم البنية العضلية الذكورية وتحديدا بالنسبة لرياضة كمال الأجسام

   3- تعزيز صحة النساء

تعزيز صحة النساء

للوقاية من المشكلات النسائية التي يمكن أن تتعرض لها المرأة والمؤثرة على صحة العظام  والمفاصل فإنه يتضح دور البورون في ضمان الحصول على عظام قوية فضلا عن أهميته في الحد من مشكلات لين وترقق العظام خاصة بالنسبة للنساء اللاتي على وشك الدخول في سن اليأس أو انعدام الطمث , وفيما يتعلق بالتغيرات في مستويات الهرمونات الذي يعد من المظاهر المصاحبة للتقدم في العمر الذي تنخفض خلاله إنتاجيه الهرمونات الجنسية الأنثوية ومنها هرمون الإستروجين ويعمل هذا العنصر على المساعدة في تعويض النقص.

من خلال المحافظة على مستويات استهلاك منتظمة من البورون أو الإستعانة بأحد مصادر الأطعمة الغنية به سوف ينعكس ذلك على درجة التوازن الهرموني في أجسام النساء علاوة على دوره في تقليل شدة تشنجات دورة الحيض

 4-الوقاية من خطر الإصابة بالأورام السرطانية

توجد احتمالات بشأن فاعلية مكملات  البورون في تقليل فرص الإصابة بالأورام السرطانية الخبيثة  ولاسيما سرطان الرئة، وسرطان البروستاتا

5- تحسين وظائف الإدراك

تحسين وظائف الإدراك

للوقاية من أمراض التدهور الإدراكي المؤثرة سلبا على الذاكرة والتي تضعف القدرة على التذكر مع مواجهة حوادث النسيان المتكررة , فقد ثبت قوة ارتباط البورون بتحسين وظائف خلايا الدماغ  , والمساعدة في ضبط وتنسيق الحركات العضلية العصبية فضلا عن قدراته الفعالة على تنشيط الذاكرة الضعيفة بما يجعل الشخص أكثر تركيزا

 6-الإسراع من مثول الجروح للشفاء

الإسراع من التئام الجروح

توجد بعض الفوائد الخفية لهذا العنصر المذهل  والتي من تفيد في حالة الإصابة بجرح أو قطع في الأصبع حيث يوفر خاصية الإسراع من شفاء وتعافي الجروح من خلال العمل تحسين الأهمية الوظيفية لمجموعة الإنزيمات المتحكم في حدوث الشفاء

  7- الوقاية من الالتهابات الفطرية

الوقاية من الإلتهابات الفطرية

هل أصابتك عدوى فطرية في أي منطقة من جسمك ؟ حيث يكون البورون مقاوم قوي لعوامل الإلتهاب خاصة تلك التي تسببه الفطريات وتحديدا فطر الخميرة

أضرار البورون

على الرغم من كم الفوائد التي يحظى بها معدن البورون  إلا أنه لابد من التطرق لوجود بعض الأضرار الناجمة عن الإفراط في استهلاك المزيد من هذا العنصر التي تشترط الرجوع إلى الطبيب أولا

الآثار الجانبية للإستهلاك المفرط للبورون

التسمم بالبورون هو النتيجة المتوقعة عن استهلاكه بدون وعي وبجرعات عالية مما يتسبب في ظهور أعراض معينة :

• الميل للغثيان والرغبة في التقيو
• سيطرة مشاعر الإرهاق والإعياء
• التهاب الجلد التماسي الناجم عن التعرض لمثير تحسسي
• تشوهات وعيوب هيكلية في العظام.

توجد نصيحة خاصة بالأشخاص الذين تم تشخيصهم بمشكلات صحية في الكلى, لأن وجود اضطرابات كلوية يعوق التخلص من الكميات الفائضة من البورون الأمر المسبب لتراكمه وتجمعه في الأعضاء الجسدية مثل: القلب، والكلى، والأنسجة.

أعراض نقص البورون في الجسم

أعراض نقص البورون في الجسم

عند وجود قصور وانخفاض البورون في الجسم توجد بعض العلامات التي يتم الإستدلال عليها :

•  اضطرابات التمثيل الغذائي, ومعوقات في قابلية الأمعاء وقدراته على امتصاص عنصري الكالسيوم والمغنيسيوم.
• اعتلالات عصبية
• الإصابة بمشكلات العظام مابين التهاب المفاصل، وهشاشة العظام.
• اختلالات في مستويات التوازن الهرموني ولاسيما الهرمونات الجنسية.
• اضطرابات في الغدة الدرقية

المصادر الغذائية الغنية بالبورون

المصادر الغذائية الغنية بالبورون

يمكن أن يوفر تناول أطعمة معينة مستوى مناسب من معدن البورون والتي تعد الشكل الأمثل لإمداد الجسم بهذا العنصر بما يتفوق على المكملات الغذائية.

• زيت الزيتون
•  حبوب البقوليات، ومن أبرزها : العدس، والحمص، والفاصوليا، وحبوب الصويا
• الزبيب أو كما يسمى العنب المجفف
• أنواع المكسرات مثل الجوز ,واللوز والبندق
• الخضراوات مع التركيز على الطماطم، والبصل، والبطاطا.
• الفواكه ، ولاسيما : الكيوي، والكمثرى، والعنب، والبرتقال، والتفاح، والأفوكادو.