مغذيات دقيقة هامة للجسم بعد بلوغ سن الخمسين

بعد الوصول إلى سن الخمسين، يمكن لعملية الشيخوخة الطبيعية أن تتسبب بشكل ملحوظ في تغير احتياجات الجسم وقدرته على امتصاص بعض المغذيات الدقيقة. لذا، فينبغي علينا في هذه الآونة أن نقوم بتناول المكملات بشكل صحيح وكاف بالمغذيات الدقيقة المهمة للحفاظ على الصحة، وتحسين جودة الحياة مع التقدم في العمر.

المغذيات الدقيقة اللازمة لصحة الجسم بعد بلوغ الخمسين

1) فيتامين د

دور مكملات فيتامين د في تحسين الرغبة الجنسية

يعد فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الدقيقة التي تعتبر مهمة بشكل خاص لصحة العظام والعضلات، خاصة بعد الوصول إلى سن الخمسين.

مع التقدم في العمر، فسوف تميل قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د عبر الجلد إلى التراجع، بالإضافة إلى قلة تعرض كبار السن للشمس، مما يزيد هذا من مخاطر نقص هذا الفيتامين خاصة إذا لم يتم تناوله بشكل كاف من خلال النظام الغذائي المناسب أو المصادر المكملية.

الجدير بالذكر، أنه عادة ما يظهر نقص فيتامين د على الجسم بأعراض مزعجة مثل الشعور بالآلام العضلية الهيكلية أو الإرهاق أو انخفاض القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة أما في النساء تحديدا بعد سن اليأس، فقد تتسبب أزمة نقص هذا الفيتامين في زيادة فقدان العظام.

بناء على هذا، فمن الواجب علينا أن نعمل جاهدين على تخصيص مكملات فيتامين د لتلبية احتياجات كل فرد حيث قد يحتاج بعض الأشخاص إلى استخدام المكملات كما أوصى به الطبيب.

نظرا لأن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فإن الجرعات العالية الممتدة منه دون توجيهات طبية يمكن أن تزيد من خطر تراكمه بشكل مفرط، مما يسبب هذا حدوث العديد من الآثارا الجانبية الغير مرغوب فيها.

إقرأ أيضا: مبادىء غذائية هامة يجب مراعاتها بعد بلوغ سن الـ 50

2) الكالسيوم

الكالسيوم

يعتقد البعض منا أن أهمية عنصر الكالسيوم تقتصر على دوره في الحفاظ على كثافة العظام ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح إطلاقا لأن هذا العنصر يرتبط أيضا بالوظائف الطبيعية للعضلات، والناقلات العصبية، وبعض وظائف الجهاز القلبي الوعائي.

بناء على هذا، فينبغي على بالغي سن الخمسين أن يتناولوا مكملات الكالسيوم بشكل معقول للحد من أزمة هشاشة العظام مع ضرورة تجنب الإفراط أو الإكثار لأن هذا العنصر لا يقوم الجسم بإمتصاصه بالكامل ومن ثم يمكن أن يتسبب في حدوث الكثير من الآثار الجانبية.

عند استخدام منتجات مكملات الكالسيوم، فمن الواجب على المستخدمين أن يقوموا بالانتباه جيدا للمعدل المستهلك والوقت المناسب للاستخدام مع أهمية تقسيم الجرعة على مدار اليوم، لمساعدة الجسم على امتصاص هذا العنصر بشكل أكثر كفاءة من تناول كمية كبيرة في نفس الوقت.

فيما يخص الأشخاص الذين يتناولون أدوية للأمراض المزمنة فمن الواجب عليهم استشارة الطبيب لأن الكالسيوم يمكن أن يؤثر على امتصاص بعض الأدوية خاصة إذا التناول في نفس الوقت.

3) فيتامين ب12

عند الحديث عن فيتامين ب12، فيجب العلم أنه أحد أهم أنواع المغذيات الدقيقة الأساسية للجسم حيث يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء، مما يحافظ على عمل الجهاز العصبي ويدعم استقلاب الطاقة.

لذا، فعندما يعاني الجسم من نقص في هذا الفيتامين، فسوف يتأثر إنتاج الدم، كما تتأثر وظيفة الأعصاب، مما يترتب على ذلك حدوث بعض الأعراض المرضية مثل التعب، وزرقة لون البشرة، والشعور بتنميل في الأطراف، وانخفاض الإحساس، وفقدان التوازن، أو ضعف الذاكرة.

من الهام معرفة، أنه بعد بلوغ سن الخمسين سوف تزداد مخاطر نقص فيتامين ب12 بسبب العديد من التغيرات الفسيولوجية، بالإضافة إلى إمكانية تسبب الأمراض والمشاكل الصحية مثل الالتهاب الضموري في بطانة المعدة، وبعض أمراض الجهاز الهضمي، أو الاستخدام المطول لأدوية مثل الميتفورمين في علاج السكري أو مثبطات مضخة البروتون (PPIs) لعلاج ارتجاع المريء المعدي في التقليل امتصاص فيتامين هذا الفيتامين وتحديدا مع مع مرور الوقت.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن الكبد قادر على تخزين فيتامين ب12 لسنوات عديدة، لذا غالبا ما يتطور النقص بشكل صامت حيث يتم اكتشاف الكثير من الحالات فقط عندما تكون أزمة فقر الدم أو الأعراض العصبية قد ظهرت بالفعل.

على الرغم من أن مخاطر نقص فيتامين ب12 تزداد مع التقدم في العمر، إلا أن ذلك لا يعني أن جميع الأشخاص فوق سن الخمسين يحتاجون إلى هذه المكملات حيث يجب النظر في نقص هذا الفيتامين لدى هذه الفئة العمرية عند ظهور بعض الأعراض مثل فقر الدم في كريات الدم الحمراء، والشعور بتنميل الأطراف، وفقدان الذاكرة، والتهاب اللسان، وفقدان الوزن غير المفسر، أو الاستخدام طويل الأمد لميتفورمين أو مثبطات مضخة البروتون.

في ذلك الوقت، يجب أن يتم العمل على معرفة السبب قبل تلقي العلاج لتحقيق الفاعلية المثلى من روتين تناول مكملات فيتامين ب12.

4) المغنيسيوم

المغنيسيوم

يتميز معدن المغنيسيوم بكونه عنصر رائع يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في داخل الجسم وله دور في عمل العضلات والجهاز العصبي بالإضافة إلى الأيض الطاقي.

الجدير بالذكر، أنه بعد بلوغ سن الخمسين سوف يبدأ العديد من الأفراد في الشعور ببعض المشاكل الصحية مثل عدم النوم العميق، أو المعاناة من التشنجات الليلية، أو الشعور بالإرهاق المطول حيث قد يكون نقص عنصر المغنيسيوم هو أحد العوامل المساهمة في هذا الأمر.

ينبغي علينا معرفة أنه مع كبار السن، يمكن أن يؤثر روتين استخدام بعض الأدوية المزمنة أو إجراء بعض التغيرات في أنماط الحياة على حالة المغنيسيوم في الجسم. لذا، فيجب على أصحاب هذه الفئة العمرية أن يقوموا بالحفاظ على مستويات هذا العنصر عند المستوى المناسب لدعم وظيفة العضلات، والحفاظ على صحة القلب وجودة النوم.

هناك الآن العديد من أشكال مكملات المغنيسيوم ذات قدرة امتصاص متفاوتة. لذلك، يجب أن يعتمد اختيار المنتج المناسب على احتياجات الأفراد وكذلك الحالة الصحية لكل شخص.

على الجانب الآخر، ينبغي على الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أن يكونوا أكثر حذرا عند استخدام مكملات المغنيسيوم، لأن قدرة الجسم على التخلص من هذا العنصر قد تتأثر، مما يزيد هذا من خطر تراكمه خاصة إذا تم استخدامه بشكل غير مناسب.

5) البوتاسيوم

البوتاسيوم

يعد عنصر البوتاسيوم من العناصر الرائعة جدا لصحة الجسم حيث يشارك في تنظيم ضغط الدم، ودعم وظائف العضلات، والحفاظ على الوظائف الطبيعية للجهاز العصبي.

من هنا يمكننا القول، بأن تلبية احتياجات هذا العنصر الكافية أمر مهم لصحة القلب على المدى الطويل، وكن ينبغي أن يتم هذا الأم بحذر لتجنب الآثار الجانبية السلبية خاصة عندما ترتفع مستويات البوتاسيوم في الدم بشكل كبير.

فيما يتعلق بالأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة أو الذين يتناولون أدوية معينة لعلاج ارتفاع ضغط الدم مثل مثبطات ACE، أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين، أو مدرات البول التي تحتفظ بالبوتاسيوم، فمن الواجب عليهم أن يكونوا أكثر حذرا عند تناول هذا المغذي الدقيق.

بوجه عام، يجب علينا جميعا وتحديدا أصحاب سن الخمسين بدلا من استخدام المكملات بشكل ذاتي أن يقوموا باستشارة الطبيب أوالمختصين لتحديد الاحتياجات المناسبة والحد من المخاطر غير المرغوب فيها.

مغذيات دقيقة هامة للجسم بعد بلوغ سن الخمسين