كما تحدثنا عن أهمية مكملات الزنك بالنسبة للمرأة الحامل لتزويدها بالعناصر الغذائية اللازمة لتعزيز صحتها وصحة الجنين فإن مكملات الحديد أيضا يجب أن يكون لها نفس القدر من الإهتمام ,ولكن قد يكون أول ماتبادر إلى ذهنك عزيزتي الحامل هل يمكن الإكتفاء فقط بتلك المكملات الغذائية كبديل عن مصادر الأطعمة الغنية بالحديد ؟ وماهي النسب التي أجمع الأطباء على ضرورة مراعاتها ضمانا للحمل الصحي ؟ هذا ماسنجيب عليه تفصيليا من خلال مقالنا التالي حول مكملات الحديد للنساء الحوامل .
مكملات الحديد للنساء الحوامل
مكملات الحديد للنساء الحوامل
بالطبع سيكون شأنك شأن باقي النساء الحوامل فيما يتعلق بتناول مكملات الحديد خلال فترة الحمل, وسترغبين في معرفة عدد من المعلومات في ظل المخاوف الشائعة حول هذا الأمر الذي لايتم هكذا بدون تخطيط ولنتعرف تدريجيا على معدن الحديد وأهميته في تلك الفترة الحساسة المتمثلة في الحمل .
حول معدن الحديد
ينبغي علينا أن نعرف أنه على الرغم من تواجد الحديد بصفته أحد المعادن في عدة بروتينات وإنزيمات من شأنها تعزيز الصحة العامة للجسم والحفاظ عليها إلا أن معظمه يتواجد في هيموجلوبين الدم , ويعبر هذا الهيموجلوبين عن أحد البروتينات الهامة الموجودة في خلايا الدم الحمراء ويعمل بمثابة ناقل للأكسجين إلى كافة أنسجة وأعضاءالجسم. وعند حدوث نقص في نسبة الحديد الموجودة في الجسم أو افتقاد جسمك لكمية كافية من الحديد , فإنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية الهيموجلوبين في الدم مسببا إصابتك بالأنيميا أو فقر الدم. وينعكس ذلك على قلة إمدادات الأكسجين الضروري للأعضاء والخلايا
ماأهمية مكملات الحديد للنساء الحوامل؟
ماأهمية مكملات الحديد للنساء الحوامل؟
يبرز الحديد كواحد من المعادن الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل حيث ستكون في حاجة إلى مكملات الحديد من أجل التمتع بحمل صحي ويرجع السبب في حصول المرأة على الحديد وتحديدا خلال فترة الحمل على الطلب المتزايد من قبل الأم المستقبلية للحديد بما يعادل أكثر من 50 % مقارنة بالمعدلات الطبيعية . وفي حالة عدم تخزين الجسم كفايته من الحديد , فسوف ينخفض تدريجيا مستويات الهيموجلوبين في الدم.
كما يمكن أن يتأثر الجسم أيضا في حالة عدم تناول الحامل لمكملات الحديد في الوقت المناسب , لأن يمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض تركيزات الهيموجلوبين إلى حد معين (وفي الغالب يكون أقل من 11 جم / ديسيلتر في الثلث الأول أو الثالث، وأقل من 10.5 جم / ديسيلتر في الثلث الثاني من الحمل)، وصولا إلى مستوى منخفض.
المشكلات الشائعة الناجمة عن نقص الحديد
المشكلات الشائعة الناجمة عن نقص الحديد
يجب أن يشمل الحديث أيضا ذلك الجانب المتعلق بما قد ينتج عن نقص نسبة الحديد لدى المرأة الحامل ألا وهي مشكلة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والذي يمثل أحد المشكلات الشائعة لدى النساء الحوامل حيث تخشى العديد من النساء الإصابة بالأنيميا الحادة التي إن لم يتم اكتشافه مبكرا ووصف العلاج المناسب فإن فقر الدم يصل إلى مرحلة خطيرة تقترن بحدوث عدد من المضاعفات للأم والطفل على حد سواء :
بالنسبة للنساء الأمهات : فإن المضاعفات تشمل الإجهاض السهل، تسمم الحمل، الولادة المبكرة، ارتفاع ضغط الدم الحملي المزمن، المشيمة المنزاحة، انفصال المشيمة، النزيف الغريز، عدوى ما بعد الولادة، الضائقة الجنينية .
بالنسبة للأطفال: تزداد احتمالات تعرض الأجنة للعديد من المخاطر المتعلقة بإنخفاض الوزن عند الولادة، واحتمالات الولادة المبكرة، وبعض التشوهات الخلقية للأجنة . علاوة على تلك الحقيقة التي تم التوصل إليها مؤخرا ذات الصلة بأن الأطفال حديثي الولادة سيكونوا أكثر عرضة للأمراض المختلفة الشائعة عند مقارنتهم بهؤلاء الأطفال التي لاتعاني أمهاتهم من فقر الدم .
قد تصاب المرأة الحامل بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد بدون أن يقترن ذلك بحدوث أعراض واضحة دالة على إصابتها بتلك المشكلة الصحية فغالبا ماتكون أعراض نقص الحديد مشابهة لأعراض الحمل الشائعة الناتجة عن التغيرات الهرمونية والتي تتمثل في الإحساس بالدوخة والدوار والتعب والإرهاق , ولكن في كل الأحوال يصبح إجراء اختبار فحص الدم من الإختبارات الضرورية الذي ينبغي إجراؤه بصفة دورية سواء كنت تعانين من الأعراض أم لا ولاتنسي ضرورة تناول مكملات الحديد أثناء الحمل على أن يكون ذلك بحسب توجيهات طبيبك يما يساعد في وقايتك من الإصابة بفقر الدم نتيجة نقص الحديد أثناء الحمل.
ماهي جرعة الحديد التي تحتاجها المرأة الحامل لتكملة الحديد ؟
جرعة الحديد التي تحتاجها المرأة الحامل
قد لاتحصل المرأة الحامل على كفايتها من الحديد عن طريق النظام الغذائي الذي تتبعه وقد لاتكون مهتمة بتضمين السبانخ والباذنجان وغيرها من المصادر الغنية بالحديد لذلك تتضح أهمية أن يصف الطبيب مكملات الحديد في حال كان النظام اليومي لايوفر كفاية الجسم من الحديد أثناء الحمل
وفقا لآراء الخبراء حول الكمية الموصى بها من الحديد فقد أجمعوا أن تحصل النساء الحوامل على مايقدر ب 30 – 60 ملجم من الحديد و400 ملجم من حمض الفوليك يوميًا. ومن أجل تعزيز نسبة الحديد الصحية عليكي إستكمالها من خلال إضافة مصادر الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي .
ماهي أشكال الحديد الشائعة ؟
من أكثر أشكال الحديد شيوعا المتضمنة في الأطعمة شكلان محددان هما حديد الهيم وهو الحديد الذي ينتمي إلى أصل حيواني والحديد الذي ينتمي إلى أصل نباتي ويطلق عليه الحديد غير الهيم وعند مقارنتهما معا تم تبين أن نوع الحديد من الأصل الحيواني يتم امتصاصه بصورة أفضل واستقلابه بمنتهى السهولة بدرجة أكبر من الحديد من الأصل النباتي
المصادر الحيوانية للحديد
المصادر الحيوانية للحديد
يمكن أن تشمل المصادر الحيوانية للحديد اللحوم والأسماك علاوة على المصادر الأخرى من البروتين الحيواني. ومن أكثر الأمثلة الدالة على ذلك مايحتويه حوالي 100 جرام من لحم البقر الخالي من الدهون على حوالي 2.1 ملجم من الحديد، بينما يحتوي لحم الدجاج على حوالي 0.4 ملجم من الحديد؛ أما بيضتان معا يحتويان على 2 ملغ من الحديد
ماذا عن المصادر النباتية للحديد ؟
المصادر النباتية للحديد
إذا كنت من ضمن الاشخاص النباتيين على وجه الخصوص وفي نفس ترغبين في المحافظة على نسبتك من الحديد يمكنك الحصول عليه من مصادر نباتية ومن أبرزها الخضراوات الورقية الخضراء، الحبوب، العدس، الفاصولياء، البروكلي…ومن أجل قدرة امتصاص أفضل للحديد نصيحتنا لكي أيتها الأم الحامل بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الفواكه، الفلفل الحلو، القرنبيط.
فيما يتعلق بالنساء بصفة عامة أي غير الحوامل وتحديدا في المرحلة العمرية بين 19 و50 عامًا فإنهم سيكونوا في حاجة لمكملات الحديد بنسبة إلى مكملات 14.8 ملغ ، وهنا يمكن توقع أنه بالنسبة للنساء الحوامل سيكون الأمر مضاعفا بمقدار 2- 3 مرات ومن الجدير بالذكر إذا كانت النساء الحوامل يحصلن على الحديد فقط من خلال النظم الغذائية ، ففي أغلب الأحيان قد لايتمكن من تلبية كمية الحديد التي يحتاجها جسمهن حيث يمتص الجسم في المتوسط حوالي 10٪ فقط من الحديد الموجود في الطعام وهذا مايستدعي الحرص على تناول مكملات الحديد لتكمله مايحتاجه الجسم في ظل عدم كفاية المصادر الغذائية الغنية بالحديد.
عقب اكتشافك لنبأ حملك للمرة الأولى نوصيكي بعدم إهمال تناول مكملات الحديد في صورة حبوب بصفة يومية مع مراعاة استمرارك في تضمينها ضمن الفيتامينات الأساسية حتى مرور شهر على ولادتك لطفلك وتوجد بعض الأمور التي ينبغي مراعاتها عند تناول أقراص الحديد الفموية ولعل من أهمها الجرعات اللازمة ومدى اعتمادها على ماتمتلكه الأم من مخزون الحديد في بداية حملها يضاف إلى ذلك أيضا نسبة الحديد اليومية التي تم امتصاصها من خلال الأطعمة المختلفة كما أننا هنا يجب أن نشير بأهمية فحص نسبة الحديد في الدم من خلال بعض الاختبارات التي تخضع لها المرأة الحامل لتحديد احتياجاتها الدقيقة من الحديد بالإضافة إلى الحصول على تعليمات الجرعة والحبوب المناسبة.
اقرأ أيضا مكملات الزنك وأهمية تناولها للنساء الحوامل
احتياطات هامة عند تناول مكملات الحديد أثناء الحمل
احتياطات هامة عند تناول مكملات الحديد أثناء الحمل
ضعي في اعتبارك أثناء قيامك بتناول مكملات الحديد مع الحمل بعض الأمور لتعزيز كفاءة الإمتصاص وتشمل:
- الحد من الأطعمة التي تمنع امتصاص الحديد مثل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفيتيك (مثل الفول والمكسرات والقمح…) والأطعمة التي تحتوي على العفص (مثل الشاي الأسود والشاي الأخضر والباذنجان).
- تجنب تناول مكملات الحديد والكالسيوم أو أدوية قرحة المعدة معًا لأنها تقلل من امتصاصها. إذا كنت ترغب في استخدام الأدوية المذكورة أعلاه والحديد، فيجب أن تفصل بينهما ساعتين على الأقل.
- من المهم جدا استشارة الطبيب قبل الشروع في تناول مكملات الحديد الفموية حيث يستطيع أن يحدد النسب الآمنة بشأن الجرعة وفقًا لاحتياجات الجسم.
- يمكن أن تسبب مكملات الحديد بعض الآثار الجانبية الشائعة مثل الإمساك والغثيان.وتجنبا لحدوث ذلك يفضل أن يتم تناولها خلال وقت محدد وتذكري تناول كثيرا من الخضراوات مع شرب كمية كافية من الماء .
- توجد بعض المحاذير المتعلقة ببعض أنواع مصادر الحديد من الأطعمة حول مايجب أم لايجب أو أن إستخدامها لا يتم بشكل صحيح ولذلك، يجب على الأمهات أيضًا استشارة الخبراء حول الاستخدام المناسب للأطعمة الغنية بالحديد.
- من أجل تحقيق أكبر قدر من الوقاية من الآثار الجانبية كالإمساك والغثيان ينبغي الحصول على استشارة طبية حول استخدام مكملات الحديد ذات آلية الإطلاق والتي من شأنها توفير أقصى قدر من الامتصاص. ستساعد هذه الآلية على إطلاق الحديد على الهدف في منطقة الحد الأقصى للامتصاص (بداية من منطقةالاثني عشر إلى الصائم) وإطلاقه بشكل أكثر تحكما وسيطرة ، مع مراعاة عدم إطلاقه في الجهاز الهضمي للحد من تهيج بطانة المعدة ,والتهاب الأمعاء، مما يقلل من بعض الآثار الجانبية عند تناول الدواء مثل الإمساك، والقيء، والغثيان. ومن شأن هذا جلب تأثير امتصاص جيد مما يزيد من قدرة تحمل النساء الحوامل.
- في الوقت الحالي ظهر اتجاه جديد يتمحور حول دمج هذه الحبوب ذات الأهمية مع حمض الفوليك، والذي يشكل أحد العناصر الغذائية الهامة أثناء الحمل، مما يساعد على منع التشوهات والعيوب الخلقية مثل انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة