7 نصائح لدعم آلية التحكم في الوزن أثناء الحمل

 من المؤكد أنه عند مع المرور بتجربة الحمل، فسوف تزداد معدلات الوزن لدى المرأة ولكن يجب أن تكون هذه المعدلات معتدلة وبمستوى معقول لحماية الصحة وهذا لتجنب حدوث أي مضاعفات خطيرة مثل تسمم الحمل، والسكري. بناء على هذا الأمر، فقد قام الخبراء بتقديم أهم 7 نصائح لدعم المنهجية الصحيحة للتحكم في معدلات الوزن خلال فترة الحمل وهذا ما سنتعرف عليه لاحقا.

ما أهمية الحفاظ على معدلات الوزن الصحية خلال فترة الحمل؟

ما أهمية الحفاظ على معدلات الوزن الصحية خلال فترة الحمل؟

لا يزال إلى هذه الآونة يتوارد على أذن النساء الحوامل جملة “الأكل لشخصين” وتباعا يقمن بالاعتياد على تناول الكثير من الطعام الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بمعدلات غير مطمئنة على الإطلاق، مما يؤدي ذلك إلى حدوث عواقب صحية خطيرة.

 وفقا لخبراء الصحة الإنجابية، فإنه في حال المعاناة من معدلات الوزن الزائدة قبل أو أثناء الحمل، فسوف يترتب على ذلك زيادة مخاطر الإصابة بالأتي:

– بالنسبة للأمهات: تزداد مخاطر الإصابة بسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل، وتصبح فرص الولادة القيصرية زائدة بنسبة كبيرة عن الولادة الطبيعية.

– بالنسبة للجنين: تزداد فرص الولادة المبكرة، مما يترتب على ذلك مواجهة عملية مخاض صعبة تؤثر في مستقبل الجنين بشكل خاص وخاصة فيما يتعلق بالتطور السلوكي والعقلي فيما بعد.

على الجانب البحثي، فقد أثبتت بعض الدراسات أن الأمهات اللاتي كن يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل، فسوف تزداد فرص تعرض أطفالهن للمشاكل السلوكية وخاصة مع الذكور.

 لذلك، يجب عليكي عزيزتي الحامل أن تعملي جاهدة على إدارة وزنك والسير به نحو المعدلات الطبيعية حيث تعد هذه المهمة أولوية قصوى منذ اللحظة التي ترغبين فيها أن تصبحي أما.

ما هي أهم 7 نصائح لدعم التحكم في الوزن أثناء الحمل؟

1) فقدان الوزن قبل التخطيط للحمل

فقدان الوزن قبل التخطيط للحمل

قبل الشروع في إتخاذ قرار خوض تجربة الحمل، فمن الواجب عليكي سيدتي أن تقومي بإعادة الجسم إلى مؤشر الكتلة القياسي قبل الحمل.

إلى جانب هذا، وفي حال ممارسة الرياضة المناسبة لهذه المرحلة، فسوف يكون من الأسهل جدا الحفاظ على معدلات الوزن بعد ذلك.

أما بالنسبة للنساء الممتلئات من السمنة، فسوف يساعد روتين فقدان الوزن قبل الحمل في التقليل من مخاطر الإجهاض، والحد من مواجهة صعوبة في إجراء الأشعة الصوتية لفحص التشوهات.

2) المتابعة الدورية من الطبيب ومختصي التغذية

المتابعة الدورية من الطبيب ومختصي التغذية

ينبغي عليكي عزيزتي الحامل عدم اتباع أي حميات غذائية قاسية إلا تحت إشراف طبي، وهذا لتجنب حدوث أي مضاعفات صحية واردة الحدوث.

بوجه عام، يعتمد مؤشر كتلة الجسم وتاريخه الطبي على مؤشر كتلة الجسم لتحديد رقم مستهدف، فعلى سبيل المثال، يجب أن تكتسب المرأة الحامل الطبيعية حوالي 11-16 كجم فقط.

فيما يتعلق بالقائمة الغذائية الموصوفة من قبل خبراء التغذية، فيجب الحصول عليها لإمداد الجسم بما يكفي من العناصر المفيدة للحامل والجنين دون تراكم الدهون الزائدة.

3) أداء تمارين خفيفة لتسهيل الولادة

أداء تمارين خفيفة لتسهيل الولادة

تعتقد العديد من النساء الحوامل أن الحمل يعني الاستلقاء بلا حراك، وهذا خطأ كبير يترتب عليه زيادة معدلات الوزن. بناء على هذا، فيوصي الخبراء بأهمية المشي أو السباحة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في الأسبوع.

نصيحة هامة:

يمكنك سيدتي الحامل أن تقومي بالتحقق من شدة تمارينك عن طريق المشي والتحدث في نفس الوقت. فإذا استطعتي إجراء محادثة طبيعية لا تشوبها أي أعراض مرضية، فلا بأس من إكمالها أما في حالة التعب والإرهاق فينبغي عليكي التوقف الفوري حتى استعادة العافية.

إقرأ أيضا: ما هي كمية القهوة الآمنة للشرب أثناء الحمل؟

4) الإفراط في تناول الطعام

الإفراط في تناول الطعام

على أرض الواقع لا يحتاح جسم المرأة الحامل إلى الكثير من الطاقة كما يعتقد الكثيرون.

على سبيل التوضيح:

• أول 3 أشهر: لا تحتاج المرأة تقريبا إلى سعرات حرارية إضافية.
• الأشهر الـ 3 الوسطى: يمكننا إضافة حوالي 340 سعرة حرارية يوميا.
• آخر 3 أشهر: ينبغي على الحامل إضافة حوالي 450 سعرة حرارية يوميا.

لذا، فيجب على الحامل أن تقوم بمضاعفة الكمية المتناولة من أطعمة الكربوهيدرات، بالإضافة إلى ضرورة تقسيم الوجبات كل 3 ساعات بأطعمة غنية بالبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات.

5) شرب الماء بشكل صحيح

شرب الماء بشكل صحيح

من الواجب جدا على الحامل أن تلتزم بروتين شرب الماء للتخلص من السموم، ودعم آلية الحفاظ على كمية ثابتة من السائل الأمنيوسي.

الجدير بالذكر، أن بعض الدراسات قد أثبتت أنه في حال امداد الجسم بالترطيب اللازمة، فسوف يحسن هذا الروتين من أزمة نقص السلى داخل جسم المرأة الحامل.

لذا، فيجب التأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا والابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية أو الكافيين.

6) طهي الطعام في المنزل

طهي الطعام في المنزل

من الهام جدا معرفة، أنه عند تناول الطعام خارج المنزل، فسوف يترتب على ذلك تحميل الجسم كمية غير منضبطة من الملح والسكر والدهون المشبعة.

أما عند الطهي في المنزل، فسوف تستطيعي سيدتي التحكم في المكونات مع ضرورة أعط اءالأولوية لطرق المعالجة الصحية مثل التبخير، والغلي، والشوي على الشواية بدلا من القلي العميق.

7) الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم

تؤدي أزمة سوء جودة النوم إلى تعطيل هرمونات اللبتين والجريلين وهي الهرمونات المسؤلة عن مشاعر الشبع والجوع، مما يؤدي ذلك إلى الاعتياد على متلازمة الأكل الليلي، ومن هنا تزداد معدلات الوزن.

بشكل رئيسي، ينصح الخبراء بضرورة تجنب الحامل للسهر حتى وقت متأخر والحد من تناول الوجبات الخفيفة والسريعة بشكل لا يمكن السيطرة حيث تعد هذه العادات من أقصر الطرق المؤدية للسمنة أثناء الحمل.

إلى جانب هذا، فسوف يساعد النوم العميق لمدة 6-8 ساعات يوميا النساء الحوامل على استعادة الطاقة والحفاظ على الحالة المزاجية في أفضل أحوالها.

إقرأ أيضا: فيتامينات ومعادن هامة لصحة النساء الحوامل