يحتاج طفلك إلى تغذية صحية متكاملة لتدعيم عملية نموه البدني لذلك عليكي عزيزتي الأم مهمة ضمان حصوله على الفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء جسمه ويعد المنغنيز أحد هذه المعادن بل وأكثرها أهمية بالنسبة لطفلك نظرا لفوائده العديدة المتمثلة في زيادة عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى مجموعة من الفوائد الأخرى التي سنتعرف عليها من خلال مقالنا التالي .
مكملات المنجنيز للأطفال
مكملات المنجنيز للأطفال
تلعب العناصر الغذائية دورًا مهمًا في تحسين العديد من وظائف الجسم خاصة المنغنيز فبالإضافة إلى دورها في تعزيز عملية التمثيل الغذائي يتضح أيضا أهميتها في تهيئة جميع أنسجة الجسم بما يدعم عملية امتصاص الجسم للكالسيوم.لذلك يمكن استشارة طبيب طفلك لوصف مكملات المنغنيز بما يعمل على تعويض نقص المنجنيز في الجسم.
ما هو المنغنيز؟
يعد المنغنيز من أنواع المعادن الضرورية لصحة الجسم . حيث يتولى مهمة إنتاج الطاقة في الجسم وحماية الخلايا من التلف. بالإضافة إلى أهميته لتقوية العظام وتعزيز نظام المناعة الصحي . لذلك علينا التعرف على أنواع الأطعمة الأخرى الغنية بالمنغنيز التي تعمل كنظام متكامل مع مكملات المنعنيز .
لماذا يحتاج الأطفال إلى المنغنيز؟
- تطوير الأنسجة الرابطة
- تكوين عظام قوية
- يشكل جزءًا حيويًا من عوامل تخثر الدم
- تحسين التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات
- يساعد في امتصاص الكالسيوم
- ضروري للوظيفة السلسة للدماغ والجهاز العصبي.
أعراض نقص المنغنيز
أعراض نقص المنغنيز
إذا تعرض طفلك لنقص في نسبة المنعنيز لديه فكيف يمكنك استكشاف ذلك ؟ ستخبرك الأعراض التالية وتشمل :
- ضعف العظام
- ضعف النمو عند الأطفال
- ظهور الطفح الجلدي
- تغير لون شعر
- تقلب المزاج
تغييرات في لون الجلد والشعر
المنغنيز هو المعدن المسئول عن إنتاج الميلانين ، وهو صبغة تمنح الشعر والجلد والعينين لونها. , ويمكن أن يقلل نقص المنغنيز من إنتاج الميلانين ، مما يجعل الشعر والجلد يبدوان أكثر شحوبًا
الاضطرابات العصبية والتقلبات المزاجية
يمكن للمنغنيز تغيير تركيزات المواد الكيميائية في الدماغ وتغيير وظائف المخ.وبالتالي ، فإن حدوث خلل في التوازن سيؤدي إلى مشاكل عصبية بالإضافة إلى الإرهاق والتعب وضعف العضلات وتقلبات المزاج.
تقوية العظام
يفيد المنجنيز في عملية امتصاص العناصر الغذائية ونقلها إلى العظام . كما يشارك في تكوين كتلة العظام ويوازن مستويات الكالسيوم والفوسفور.
وبالنسبة للنساء يمكن أن يكون الشعور بآلام مضاعفة أثناء الحيض علامة واضحة على نقص معدن المنغنيز.
اقرأ ايضا تعرفي على نظام التغذية السليمة لطفلك في سن الحضانة
مصادر المنجنيز من الأطعمة المختلفة
مصادر المنجنيز من الأطعمة المختلفة
توجد كميات صغيرة من المنجنيز في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وتشمل :
- عصير الأناناس و فاكهة الأناناس
- الفاصوليا
- فول
- سبانخ
- شاي أسود أو شاي أخضر
- البطاطا الحلوة
- اللوز
- الشوفان
- الزبيب
- الخبز الأسمر
- الفول السوداني
- الأرز بني
يمكن مواجهة نقص المنغنيز لدى الطفل من خلال تضمين بعض هذه الأطعمة في نظام طفلك الغذائي .بالإضافة إلى وجود المنجنيز في العديد من الأطعمة الأخرى. وبالنسبة للأطفال المصابين بمرض السكري أو الأمراض المزمنة الأخرى استشارة الطبيب أولاً قبل وضع هذه القائمة ضمن نظام طفلك الغذائي .
في أي شكل يتوفر المنغنيز؟
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في تناول مكملات المنجنيز شرائها من الصيدليات المحلية أو عبر الإنترنت.وتشمل الأشكال المحددة المتاحة ما يلي:
- كبريتات المنغنيز
- أسكوربات المنغنيز
- جلوكونات المنغنيز
- الأحماض الأمينية شيلات المنغنيز
- أسكوربات المنغنيز في مكملات صحة العظام أو المفاصل
المصادر الغذائية الأخرى الغنية بالمنجنيز
المصادر الغذائية الأخرى الغنية بالمنجنيز
الفواكه المجففة والمكسرات
لمواجهة نقص المنجنيز في جسم طفلك يفضل تضمين المكسرات والفواكه المجففة ضمن نظامه الغذائي الصحي نظرا لإحتوائها على كم من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والأوميغا 3 بالإضافة إلى المنجنيز ولضمان حصول طفلك على كفايته يمكنك وضع بضع حبات من الجوز واللوز في صندوق طفلك الغذائي أو إعطاء هذه المكسرات لطفلك على شكل حلويات ووجبات خفيفة.
البطاطا الحلوة
قد تفضلين إعطاء طفلك بعض شرائح البطاطا المسلوقة أو الخضراوات ذات الجذور الحلوة النشوية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية بما ذلك المنجنيز لمواجهة نقص هذه المعدن لديه ويمكنك أيضًا صنع العديد من الوجبات الخفيفة من البطاطا الحلوة.
السبانخ
تعتبر السبانخ من أنواع الخضراوات الخضراء الغنية بالعناصر الغذائية الهامة مثل الحديد وتعتبر من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد بالإضافة إلى احتوائها على كمية مناسبة من المنجنيز لذلك يفضل تضمينها في نظام طفلك الغذائي لتعزيز صحته ومناعته كما تعوض نقص الحديد في جسمه ويمكن إعداد وصفات السبانخ اللذيذة كعجة السبانخ بالجبن التي يفضلها معظم الأطفال .
الفول
قد ترغبين في الإعتماد على البقوليات كمكملات غنية بالمنجنيز ويمكنك الإستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الفول والفاصوليا لتدعيم بناء جسم طفلك
الأناناس
الأناناس من الفاكهة الغنية بالمنجنيز
الأناناس مصدر جيد للمنغنيز. كما يحبه الأطفال .ويمكنك صنع عصير الأناناس أو إضافته إلى السلطات أو الآيس كريم والحلويات.
يمكن أن يؤثر نقص المنغنيز لدى الأطفال على نموهم. لذلك ، من أجل النمو السليم لطفلك ، يجب الاهتمام بتضمين جميع العناصر الغذائية المهمة في نظامهم الغذائي. فإذا شعرت بالأعراض المذكورة لدى طفلك ، فعليك استشارة الطبيب على الفور.