نصائح للتعامل مع المشاكل الصحية واردة الحدوث أثناء الدورة الشهرية

مع إقتراب قدوم الدورة الشهرية وحدوث الكثير من التغيرات الهرمونية، فمن الوارد أن تحدث الشكوى والمعاناة من بعض الأزمات الصحية قبل وأثناء هذه المرحلة الزمنية حيث من الوارد معاناة الكثير من النساء من بعض المشاكل والكثير من مشاعر عدم الراحة مثل الشعور في آلام بالبطن والصداع وحب الشباب والدوخة والغثيان. من هنا قررنا أن نقوم بإمدادك عزيزتي حواء ببعض المعلومات لمحاولة التغلب على أغلب هذه المشاكل الصحية المتوقع حدوثها أثناء الدورة الشهرية.

مراحل الدورة الشهرية

مراحل الدورة الشهرية

يتم حساب الدورة الشهرية من اليوم الأول من الحيض إلى اليوم الأول من الدورة الشهرية التالية حيث أنه من المؤكد أن تفاصيل هذه الفترة تختلف من سيدة إلى أخري الدورة، لكن العملية تظل واحدة بوجه عام.

بشكل أكثر توضيحا، تمر الدورة الشهرية العادية بالمراحل التالية:

1) مرحلة التكاثر

يتم احتساب هذه المرحلة من اليوم الأول من الحيض وتنتهي عند حدوث الإباضة حيث تتطور في هذه الأوقات البصيلات وسماكة بطانة الرحم.

2) مرحلة التحضير

تستمر فترة الانسحاب من اليوم الـ 15 إلى 28 من الدورة الشهرية، فبعد إطلاق البويضة من المبايض، سوف تبدأ البويضة الرحلة إلى قناتي فالوب في انتظار التخصيب من الحيوانات المنوية، فالجدير بالذكر أنه في حالة حدوث الإخصاب، فسوف تستمر بطانة الرحم في النمو، وتشكل المكان المناسب للجنين المتعشش.

3) مرحلة الحيض

تحدث هذه المرحلة عندما لا يتم تخصيب البويضة في الدورة السابقة، أي في حالة عدم حدوث عملية حمل حيث أنه في هذه الأوقات يتم تحطم بطانة الرحم وتقشيرها، ثم دفعها خارج الجسم عبر المهبل، ومن ثم تبدأ عملية الحيض.

نصائح هامة للتعامل مع المشاكل الصحية التي تصيب المرأة خلال الدورة الشهرية

المشكلة الأولى: آلام البطن

آلام البطن

عندما يتقلص جدار الرحم، فسوف يتم تباعا الضغط على الأوعية الدموية في بطانة الرحم، مما يؤدي هذا الأمر إلى حرمان أنسجة الرحم من الأكسجين التي تحتاج إليه، لذلك يتم إنطلاق مواد أقوى تتسبب وبشكل مباشر في حدوث تشنجات الرحم ومن ثم تحدث المعاناة من الآلام المزعجة.

بالإضافة إلى ذلك، وخاصة في الأيام الأولى من الحيض، فسوف يزيد الجسم من إنتاج مادة كيميائية وسيطة أخرى تسمى البروستاجلاندين حيث تتسبب هذه المادة في تقلص عضلات الرحم وبشكل أكثر قوة، مما يؤدي هذا الأمر إلى زيادة مستويات الألم خلال هذه الفترة.

طريقة التعامل الصحية:

 خلال هذه الفترة الزمنية، وبالإضافة إلى تناول الأدوية على النحو الموصوف من قبل الطبيب المختص، فمن الواجب عليكي سيدتي أن تقومي بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية داخل أنماطك الغذائية اليومية.

يجب العلم أنه يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتوفرة بكثرة في السلمون والتونة والجوز وفول الصويا أن تقلل من إفراز الهرمونات الجنسية الأنثوية، والتي تعد السبب الرئيسي لتقلصات الرحم خلال فترة الحيض مما يؤدي هذا الأمر إلى حدوث المعاناة من الآلام في منطقة أسفل البطن.

المشكلة الثانية: الأرق أو قلة النوم

الأرق أو قلة النوم

يمكن إرجاع السبب الرئيسي لأرق ما قبل الحيض إلى عوامل مختلفة في الجسم حيث تشير بعض الدراسات إلى أن التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية يمكن أن تسبب تغيرات مفاجئة في درجة حرارة الجسم خاصة أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، فالجدير بالذكر أن هذا التغيير لا يزيد من درجة حرارة الجسم فقط، بل يؤثر أيضا على هرمون السيروتونين، ومن ثم يعزز من مشاعر القلق والأرق.

قد يرتبط أرق ما قبل الحيض أيضا بانخفاض مستويات الميلاتونين، وهو هرمون مهم يساعد على تنظيم النوم حيث يمكن أن يؤثر هذا التغيير على دورة النوم وبصورة سلبية كبيرة.

طريقة التعامل الصحية:

للتغلب على هذه الحالة المزعجة، فمن الواجب علينا أن نقوم بالاسترخاء والهدوء قبل الذهاب إلى الفراش حيث ينصح بأهمية أن تكون مساحة غرفة النوم في حالتها المريحة وجيدة التهوية.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي هنا الكثير من لحم البقر والموز والفول السوداني وبذور اليقطين، فمن الهام معرفة أن جميع هذه العناصر غنية جدا بالتربتوفان الذي يحسن من جودة النوم، وإذا أمكن فينصح ايضا بضرورة تناول المشروبات العشبية الدافئة مثل البابونج والروزماي والينسون.

المشكلة الثالثة: حب الشباب

حب الشباب

في النصف الأول من الدورة الشهرية للمرأة، يكون الهرمون السائد هو هرمون الاستروجين، وفي النصف الثاني يكون الهرمون الرئيسي هو هرمون البروجسترون، فعلى سبيل التوضيح تزداد مستويات هرمون البروجسترون في النصف الثاني من الدورة الشهرية، ويكون هرمون التستوستيرون مرتفعا نسبيا في نهاية الدورة الشهرية، مما تحفز هذه العملية بشكل رئيسي من إنتاج الزهم.

مع تواجد الزهم والكثير من الدهون، فمن الوارد وبنسبة كبيرة أن تصاب البشرة الدهنية بحالة من إنسداد المسام حيث يسهل نمو البكتيريا، ومن ثم يؤدي هذا الأمر إلى ظهور حب الشباب والتهابات الجلد.

طريقة التعامل الصحية:

بوجه عام، يجب علينا إعتماد روتين نظافة وعناية جيد جدا بالبشرة وخاصة خلال فترة الدورة الشهرية حيث ينصح بأهمية اختيار المنظف المناسب للبشرة والعناية جيدا بها.

إلى جانب معايير النظافة، فمن الضروري أن تحتوي الأنظمة الغذائية في هذه الأوقات على الأطعمة الغنية بالزنك يجب مثل اليقطين، والجمبري، ولحم البقر، والدجاج، والمأكولات البحرية، وعش الغراب، فيجب العلم أن عنصر الزنك يقوم بمنع نمو الإنزيمات التي تؤدي إلى إصابة البشرة بالالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للزنك أيضا أن يتحكم في عملية إفراز الزيت في الوجه، وتقليل الالتهابات، ومن ثم القضاء على حب الشباب.

المشكلة الرابعة: الشعور بثقل وآلام الثدي

الشعور بثقل وآلام الثدي

تعد أزمة ضيق وثقل الثديين في هذه الفترة من أشهر وأهم الظواهر المرضية التي تواجهها العديد من النساء عند الاقتراب من يوم الحيض.

على سبيل الفهم، يجب معرفة أنه خلال هذه الأيام يقوم الجسم بالإحتفاظ بكمية كبيرة جدا من الماء، مما يسبب هذا الأمر ركودا في الثديين والحلمات حيث من الوارد أن تستمر هذه الظاهرة طوال أيام الدورة الشهرية ومن ثم تختفي بعد إنتهاء الحيض.

من الهام معرفة، أن هذه العلامة طبيعية ومتكررة كل شهر، ولكنها تشير أيضا إلى أن أجسامنا تعاني من نقص في بعض العوامل. لذا فينصح بضرورة عرض هذا الأمر على الطبيب المختص إذا أمكن.

طريقة التعامل الصحية:

يجب مع هذه المشكلة المزعجة أن نعمل على زيادة الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الزيوت النباتية والسبانخ والحبوب وما إلى ذلك، والتي يمكن أن تقلل من آلام الثديين خلال فترة الدورة الشهرية.

إقرأ أيضا: 3 أمراض تسبب آلام شديدة في الدورة الشهرية وتؤثر على إمكانية الحمل