نصائح هامة لدعم أنماط الوقاية الاستباقية من سرطان الثدي

 يعد سرطان الثدي هو أكثر أنواع السرطان شيوعا بين النساء، بالإضافة إلى تزايد معدلات الإصابة به خاصة بين الشابات حيث يحدث ذلك بسبب تأثير الأنماط الحياتية الحديثة، واتباع مبادئ التغذية غير الصحية، والاعتياد على ممارسة أنماط الحياة الخاملة. لذا، فقد قررنا أن نقوم اليوم من خلال موقع صحة المرأة بتقديم نصائح هامة لدعم أنماط وسُبل الوقاية الاستباقية من أزمة سرطان الثدي.

ما هي أفضل النصائح للوقاية الاستباقية من سرطان الثدي؟

1) الحفاظ على وزن صحي سليم

الحفاظ على وزن صحي سليم

تعد أزمة زيادة الوزن والسمنة خاصة لدى النساء بعد الوصول إلى سن اليأس هي أحد العوامل التي تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي حيث يرجع السبب في ذلك إلى أن نسيج الدهون لا يعمل على تخزين الطاقة فقط، بل يشارك أيضا في عملية إنتاج هرمون الإستروجين.

الجدير بالذكر، أنه مع زيادة الدهون في الجسم سوف ترتفع مستويات هرمون الإستروجين أيضا، مما يترتب على ذلك سهولة نمو خلايا سرطان الثدي المعتمدة على الغدد الصماء. بالإضافة إلى تسبب السمنة أيضا في زيادة مستويات الأنسولين وعوامل النمو، مما يعزز هذا الأمر من تكوين الأورام.

لذلك، يجب على كل جميع النساء أن يعملن جاهدين نحو تعزيز آلية الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن الحدود الطبيعية من خلال تناول الطعام بشكل علمي، والحصول على قسط كاف من النوم، والعمل على إدارة مشاعر التوتر، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

من الهام معرفة، أن روتين الحفاظ على وزن صحي لا يساعد فقط في الوقاية من سرطان الثدي، بل يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، واضطرابات الأيض.

إقرأ أيضا: ما علاقة هرمون الاستروجين بمخاطر الإصابة بسرطان الثدي؟

2) بناء نظام غذائي صحي

بناء نظام غذائي صحي

يجب علينا معرفة أن التغذية السليمة هي أحد العوامل المهمة التي تساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي، وبناء على هذا فيجب علينا إعطاء الأولوية لإضافة المزيد من الخضروات الخضراء، والفواكه الطازجة، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف إلى داخل أنماطنا الغذائية حيث تعد جميع هذه الأطعمة هي مصدر رائع للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من التلف.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح بأهمية تناول الأسماك البحرية، والزيوت النباتية، والمكسرات الغنية بالدهون غير المشبعة التي تفيد صحة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.

على العكس من ذلك، فينبغي علينا محاولة التقليل من روتين تناول اللحوم الحمراء، والأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، والأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة، لأن هذه الأطعمة قد تزيد من مخاطر الإصابة السمنة وتعزز من الالتهابات داخل الجسم.

3) الحفاظ على أداء الرياضة والأنشطة البدنية يوميا

الحفاظ على أداء الرياضة والأنشطة البدنية يوميا

بشكل رئيسي، تستطيع التمارين البدنية المنتظمة أن تساعد الجسم على التحكم في معدلات الوزن، وموازنة الهرمونات، وتحسين وظيفة المناعة، وتقليل الالتهابات المزمنة، فالجدير بالذكر أن جميع هذه العوامل ترتبط بمخاطر الإصابة بالسرطان.

لذا، فمن الواجب عليكي سيدتي محاولة الحفاظ على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيا أو حوالي 30 دقيقة يوميا.

تتمثل أشكال التمارين الرياضية البسيطة في المشي السريع، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، والزومبا، أو اليوغا حيث تستطيع جميع هذه الأنشطة أن فوائد صحية واضحة.

يجب العلم أن لا ينبغي علينا ممارسة التمارين الشاقة أو القاسية ومراعاة الأداء المنتظم بما يتناسب مع الحالة البدنية.

4) الرضاعة الطبيعية إذا أمكن الأمر

الرضاعة الطبيعية إذا أمكن الأمر

أثبتت العديد من الدراسات العلمية أنه كلما طالت مدة الرضاعة الطبيعية، كلما قل خطر الإصابة بسرطان الثدي حيث يحدث ذلك لأنه خلال فترة الرضاعة الطبيعية، تقل عدد الإباضات لدى المرأة وتباعا تصبح كمية الإستروجين في الجسم أكثر استقرارا، مما يحد هذا من خطر تطور الخلايا السرطانية.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرضاعة أيضا في إزالة بعض خلايا الغدد الثديية القديمة أو المعرضة للتلف، مما يساهم هذا في تقليل احتمالية تكون الأورام. لذلك، ينصح الأطباء بأهمية الرضاعة الطبيعية بشكل منفرد خلال أول 6 أشهر من حياة الطفل والاستمرار في الحفاظ عليها مع بعض أنواع الأطعمة المحددة \ لمدة لا تقل عن 12–24 شهرا إذا سمحت الظروف الصحية للأم.

5) إجراء فحوصات سرطان الثدي بشكل استباقي ودوري

إجراء فحوصات سرطان الثدي بشكل استباقي ودوري

من بين جميع التدابير الوقائية للحد من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي، فيمكننا اعتبار الفحص الروتيني من أكثر الطرق فاعلية للكشف عن هذه النوعية من السرطان في مرحلة مبكرة.

الجدير بالذكر، أنه هناك العديد من الأورام والتي تكون صغيرة جدا في الحجم وغير ملموسة أو بدون أعراض، لكنها لا تزال قابلة للكشف عن طريق بعض طرق التصوير والفحص.

في الوقت الحالي تتمثل طرق فحص سرطان الثدي في الفحص السريري، والتصوير الشعاعي للثدي، وبعض الفحوصات المتعمقة الأخرى التي يتم اللجوء إليها عند الحاجة.

أما فيما يخص النساء اللاتي تبلغ أعمارهن 40 عاما فيما فوق أو يتعرضن لمخاطر مرتفعة للإصابة بهذه النوعية من الأورام السرطانية بسبب التاريخ العائلي لسرطان الثدي، أو حمل طفرات جينية BRCA1 أو BRCA2، أو المعاناة من إصابات بأمراض الثدي، وغيرها، فيجب العمل على فحصهن وفقا لتوصيات المختصين.

بالإضافة إلى الفحص الطبي الدوري، فيجب على النساء أيضا أن يمارسن عادة المراقبة والفحص الذاتي للثدي شهريا لاكتشاف أي علامات غير طبيعية وإحتواء الأمر في وقت باكر.

إقرأ أيضا: ضوابط غذائية هامة لكل مرحلة من مراحل علاج سرطان الثدي