تعد فترة الحيض من الفترات الصعبة التي تمر بها كل أنثى وترتبط بشعورك بالعديد من التغيرات الجسدية والتقلبات المزاجية وقد تواجهين نوبة غضب عارمة لأتفه الأسباب خلال الفترة السابقة للدورة الشهرية والتي تتراوح بين خمسة إلى سبعة أيام ويطلق عليها متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ويبرز دور زوجك في هذه الفترة من خلال تقديم المساعدة والدعم النفسي مع ضرورة اتباع نظام صحي معين يعمل على تعزيز صحتك حتى انتهاء تلك الفترة الصعبة التي تصادفك شهريا وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي دليلك للأطعمة الصحية خلال فترة الدورة الشهرية.
دليلك للأطعمة الصحية خلال فترة الدورة الشهرية
دليلك للأطعمة الصحية خلال فترة الدورة الشهرية
هل تستغرقين في البكاء الشديد إلى حد التهيج بدون معرفة الاسباب أو تعانين من فقدان الشهية تجاه الطعام أو الشعور بالجوع المفرط فربما حان موعد دورتك الشهرية , و في هذا الوقت ، تحتاج النساء إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لصحتهن ويعد الإهتمام بالطعام الصحي من أبرز جوانب الإهتمام خاصة خلال هذا الوقت .
اقرأ ايضا إلتهاب المثانة.. الأعراض والأسباب وطرق العلاج
النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية
تجنبي سيدتي اتباع كافة أنواع الحميات الغذائية حتى انتهاء تلك الفترة التي تترك فيها الهرمونات تأثيرا على صحتك العقلية والجسدية ويمكن السيطرة على الاكتئاب والتهيج وتقلب المزاج من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح خلال أيام الدورة الشهرية مع مراعاة ما يجب تضمينه وما لا يجب تضمينه في نظامك الغذائي.
الأطعمة التي يجب تضمينها أثناء الدورة الشهرية
الأطعمة التي يجب تضمينها أثناء الدورة الشهرية
يمكن تضمين الأشياء التالية في النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية بما يوفر لك قدرا مناسبا من الراحة إلى حد ما:
-تضمين الخضراوات الورقية والفواكه
عليكي سيدتي الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة المتنوعة حيث تحتوي أنواع الخضراوات الورقية الخضراء على نسب عالية من الحديد وفيتامين ب ، مما يعمل بدوره على التخفيف من التعب المصاحب للدورة الشهرية .
-إدراج زيت الزيتون في نظامك الغذائي
نظرا للفوائد العديدة لزيت الزيتون فقد ثبتت فاعليته في تخفيف أعراض الطمث من خلال استخدامه في أغراض طهي الطعام ووضع البصل والثوم فيه بالإضافة إلى أهمية استخدامه أثناء تحضير السلطة .
هل شرب الماء ضروري أثناء الدورة الشهرية ؟
هل شرب الماء ضروري أثناء الدورة الشهرية ؟
يفضل شرب الكثير من الماء مع النظام الغذائي الصحي الضروري خلال فترات الدورة الشهرية مع مراعاة تناول النساء للماء حسب معدل الطول والوزن فبالإضافة إلى أهميتها في تسهيل هضم الطعام لايمكن أن تغفل دورها في تقليل الإلتهاب في أجزاء الجسم علاوة على تقليل الأنتفاخات والتقلصات التي تعد من الأعراض الأساسية خلال تلك الفترة .
المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ومنخفضة الدسم
أكدت بعض الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي والحليب ومنتجات الصويا يمكن أن يقلل من أعراض الدورة الشهرية.
إدراج فيتامين د في نظامك الغذائي خلال الدورة الشهرية
إدراج فيتامين د في نظامك الغذائي خلال الدورة الشهرية
يمكن أن يمنحك فيتامين د الراحة من الالم أثناء الدورة الشهرية ورغم أنه يمكن الحصول عليه من ضوء الشمس بالإضافة المأكولات البحرية مثل السردين والمحار.حتى يمكنك استهلاك ما يمكنك لإكمال نقص فيتامين د.
تضمين الأطعمة الغنية بالألياف
تزداد حاجة جسمك إلى الألياف خلال فترة الدورة الشهرية لذلك نوصيكي سيدتي بوضع الأطعمة الغنية بالألياف ضمن نظامك الغذائي وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات. ويفضل استهلاك البطاطا الحلوة واليقطين والعدس.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على موازنة مستويات الأنسولين لديك ، مما يساعد على تنظيم مزاجك وتقليل التوتر المصاحب لتلك الفترة .
تضمين الحبوب الكاملة في النظام الغذائي
قد يكون مفيدا حرصك على تناول الحبوب الكاملة التي تساهم بصورة فعالة في تحسين صحتك العقلية وقد تفضل بعض النساء تناول الخبز البني والأرز البني .
أدخلي الحديد في النظام الغذائي
يحتاج جسمك إلى زيادة كمية الحديد خلال أوقات الدورة الشهرية حي تفقدين عزيزتي كثيرا من الدم ولتجنب حدوث فقرالدم يفضل تعويض هذا النقص من خلال الأطعمة وخاصة اللحوم الحمراء وذلك بالنسبة للنساء غير النباتيين أما إذا كنت نباتيًا ، فإن تناول الخضراوات الورقية الخضراء ، والفواكه الغنية بالحديد قد يكوم مفيدا.
سيدتي لاتفوتي وجبة الإفطار
سيدتي لاتفوتي وجبة الإفطار
تتناقص الرغبة في تناول الطعام وتشعرين بفقدان الشهية نتيجة حدوث تغيير في الهرمونات في تلك الفترة الصعبة ثم يتحول الأمر للشعور بالجوع الشديد لكن في كل الأحوا تجنبي تفويت وجبة الأفطار صباحا ، لأن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى مستويات السكر غير المتوازنة في الدم. وتذكري أنه في حالة عدم رغبتك في تناول الطعام ، يمكنك تناول وجبة فطور خفيفة.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
عليكي سيدتي بالإضافة إلى الأطعمة الصحية تضمين التمارين في روتينك اليومي.حيث يمكن أن تعطيك التمارين الرياضية أيضًا الراحة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إلى حد ما. وفي حالة رغبتك في ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بعد أخذ نصيحة المدرب.
الفاكهة المجففة
الفاكهة المجففة
بدلًا من تناول رقائق البطاطس أو الأطعمة المقلية ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفاكهة المجففة على الإفطار. حيث توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بكميات كبيرة في هذه الأحماض ، مما يساهم في تعويض شعورك بالشبع لفترة طويلة.ومع ذلك ، يجب على النساء اللاتي لديهن حساسية من الفواكه الجافة استشارة الطبيب قبل تناولها.
ما الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية؟
مثلما يمكن أن يكون تناول أشياء كثيرة أثناء الدورة الشهرية مفيدًا فمن المهم أيضًا تجنب أشياء معينة.
تجنبي زيادة نسبة الملح في طعامك
تجنبي الأطعمة المملحة خلال الدورة الشهرية. مع محاولة طهي كل ما ترغبين تناوله في المنزل.لذلك احتفظي بكمية الملح أقل في كل ماتقومي بطهيه من وصفات .و بالنسبة لمثل هؤلاء النساء اللواتي يشعروا بنوع من الحموضه في هذه الأيام ، فمن المفيد لهن التقليل من تناول الملح.
ابتعدي عن تناول الشاي والقهوة
قد ترغبين في كوب من القهوة الصباحية خلال أوقات الدورة الشهرية خاصة خلال فصل الشتاء للحصول على الدفء لأن دفئهم يعطي الكثير من الراحة للجسم. ولكن بسبب محتوى الشاي والقهوة من الكافيين ، يمكن أن يكون تشكل مشكلة أثناء الدورة الشهرية خاصة بالنسبة لصعوبات النوم .
تجنبي الحلويات
تجنبي الحلويات
تشعر الكثير من النساء في هذه الأيام برغبة في تناول الحلويات. ولكن قد يصاحب ذلك العديد من المشكلات في هذه الفترة نتيجة حدوث تغيير في مستويات هرموني الأستروجين والبروجسترون ، مما قد يقلل من مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ. وهذا بدوره يسبب حدوث تغيرات في مزاج المرأة خلال هذه الفترة.
أظهرت الدراسات أن بعض النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية قد يأكلن 200 إلى 500 سعر حراري إضافي في اليوم. وتأتي هذه السعرات الحرارية الزائدة عادة من الدهون أو الكربوهيدرات أو الأطعمة السكرية.و في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تزيد كمية السكر الزائدة من مستوى السيروتونين. لذلك ، حاولي تقليل استهلاك الحلويات.
بصرف النظر عن هذا ، إذا كانت هذه المشكلة تتزايد ، فيمكن لطبيبك أيضًا إعطاء بعض الأدوية. لكن ضعي في اعتبارك أنه لا يجب عليك تناول أي دواء بدون استشارة طبية.
سيدتي جسمك خلال تلك الفترة الصعبة التي تستغرق من 5 إلى 7 أيام يحتاج أيضا إلى الإسترخاء بالإضافة إلى خطة النظام الغذائي الصحي