قد تتبعين نظاما غذائيا دون الحصول على نتائج فعالة لما قمتي بالتخطيط له فمازال وزنك على ميزان القياس كما هو لم ينقص جراما واحدا وهنا عليكي التفكير فربما أخطأتي في تقدير بعض الأشياء التي سنلقي الضوء عليها من خلال موقعنا وسنتعرف من خلال مقالنا التالي 10 أخطاء في النظام الغذائي .
10 أخطاء في النظام الغذائي عليكي تجنبها
يمكن أن تؤثر هذه الأخطاء التي قد لايتم الإنتباه إليها على وزنك ويمكن ملاحظة ذلك من خلال عدد من العلامات فإذا لم يكن بنطلون الجينز المفضل لديك مناسبًا ، أو بدا الميزان عالقًا ، أو انخفض وزنك فقط للارتداد مرة أخرى ، فهذا احتمال واضح على ارتكاب أحد الأخطاء العشرة لفقدان الوزن .
1-الإعتماد على الحميات القاسية
تجنبي الإعتماد على الحميات القاسية
في حالة عقد العزم على خسارة 10 أرطال بسرعة من وزنك ووضعتي ذلك الهدف ضمن اهتماماتك فقد تلجأين إلى حرمان نفسك بإتباع نظام غذائي قاسي رغم اشتهاء الكثير من الأطعمة وقد لايتطلب الأمر ذلك النظام المقيد وماعليك فقط سوى تناول عصير الجريب فروت أو حساء الكرنب يوميا .
تستدعي خطتك تخفيض وإذابة السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 1000 ومتابعة حدوث ذلك ، ولكن في حالة تناول القليل من السعرات الحرارية ، فإن ذلك من شأنه تدريب عملية الأيض على الإبطاء.
وعقب انتهاء خطة النظام الغذائي الذي تلتزمين به ، يصبح جسمك قادرا على حرق السعرات الحرارية بصورة أبطأ ، وعادةً ما تقومين بإستعادة وزنك.
2- تخطي وجبة الإفطار
وجبة إفطار صحية
قد تعتقدين أن قيامك بتفويت تناول وجبة إفطارك اليومية طريقة فعالة وعملية لخفض سعراتك الحرارية لكن عيوبها الأساسية تتمثل في أنها تشعرك بالجوع بقية اليوم مما يدفعك إلى تناول وجبات خفيفة غير مخطط لها في العمل واللجوء إلى تناول كمية كبيرة من الطعام خلال وجبة الغداء ، ويؤدي هذا بدوره إلى ارتفاع عدد سعراتك الحرارية . ويمكنك تجربة استراتيجية أخرى أكثر صحة بأن تتضمن وجبات إفطارك نسبة عالية من البروتين والألياف بما يساهم في الحد من شعورك بالجوع طوال اليوم. حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار صباحا بإنتظام أكثر عرضة للحفاظ على وزن صحي.
اقرأ أيضا أفضل خيارات الحلويات الصحية التي يجب تجربتها
3- فقدان مسار الوجبات الخفيفة الخاصة بك
فقدان مسار الوجبات الخفيفة الخاصة بك
قد تهتمين بحساب عدد السعرات الحرارية في كل وجبة وتغفلين تماما المسافات بين تلك الوجبات فقد يغريكي تناول كيس من البسكويت المملح الموجود في درج مكتبك , وقطعة صغيرة من الكيك في حفلة عيد ميلادك أو قد ترغبين في تجربة مخروط الأيس كريم اللذيذ الموجود في مجمد ثلاجتك وقد يؤدي كل هذ المضغ الطائش إلى مزيد من التراكم مما يعمل على تخريب أي نظام غذائي جيد التخطيط. لذلك إذا قمتى بإثبات جديتك بشأن حساب السعرات الحرارية ، فربما من الأفضل استخدام هاتفك الذكي أو جهاز كمبيوتر محمول لتتبع وقت كل قضمة طعام وأخرى .
4-إهمال تناول وجبات خفيفة على الإطلاق
وجبات خفيفة من المكسرات والفاكهة المجففة
رغم أن الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بدون تخطيط يمكن أن تساهم بصورة فعالة في نحت محيط الخصر لديكي وإكسابك قواما رشيقا إلا أنه في بعض الأحيان يؤدي تناول الوجبات الخفيفة في أوقات مخطط لها مسبقا إلى نتائج عكسية قد تؤدي إلى الإخلال بنظامك الغذائي .
تشير الدراسات إلى اهمية تناول الوجبات الخفيفة حيث وجد أن الأشخاص الذين يتناولون عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة في اليوم هم أكثر عرضة للسيطرة على الجوع وإنقاص الوزن . نظرا لأهمية تناول الوجبات الخفيفة في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك في حالة تأهب قصوى ، خاصةً إذا كانت الوجبات الخفيفة غنية بالبروتين
يشكل تناول القليل من المكسرات خيارًا جيدًا وعالي البروتين ، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة من المكسرات يميلون إلى أن يكونوا أنحف من أولئك الذين لا يتناولونها.
5-زيادة اعتمادك على المنتجات قليلة الدسم
المنتجات قليلة الدسم
رغم أن المنتجات قليلة الدسم قد تحتل مكانة بارزة في نظامك الغذائي لكن عليكي تجنب الإفراط في اعتمادك على الأطعمة قليلة الدسم وتذكري أنها ليست كالمنتجات منخفضة السعرا ت الحرارية لذا لايمكن إعطائك ترخيص لأخذ جرعات ثانية وثالثة ففي حالة قيامك بتكديس طبقك بقطع الكيك والكعك قليل الدسم فربما يشجعك ذلك على تناول سعرات حرارية أكثر مقارنة بنماولك شريحة ذات حجم أصغر من الكعك العادي
يمكن أن تلعب المنتجات قليلة الدسم دورًا مهمًا في نظامك الغذائي. فقط تذكر أن الأطعمة قليلة الدسم ليست مثل منخفضة السعرات الحرارية ، وليست ترخيصًا لأخذ جرعات ثانية وثالثة. إذا قمت بتكديس طبقك بكعكة قليلة الدسم ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أكثر مما لو كان لديك شريحة أصغر من الكعك العادي. ويعد التحقق من الملصقات الغذائية أفضل طريقة لمعرفة مقدار الدهون والسكر والسعرات الحرارية التي تحصلي عليها .
6.-احتساء المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
احتساء المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
عند رغبتنا في حساب عدد السعرات الحرارية قد لاننتبه إلى محتوايات المشروبات التي نتناولها ويعد هذا من الأمور الخاطئة حيث أن بعض أنواع القهوة الفاخرة والمشروبات السكرية تحتوي على أكثر من 500 سعر حراري لنظل دائما أمام حقيقة أن السعرات الحرارية في عصير الفاكهة والصودا يمكن أن تتراكم بسرعة.
7 -شرب القليل من الماء
شرب القليل من الماء
يعد واحدا من الأخطاء البسيطة التي يسهل إصلاحها نظرا لأهمية الماء في تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية ففي حالة إصابتك بالجفاف تتباطأ عملية الأيض مما يشير إلى تباطؤ فقدان الوزن. لذا احرصي دائما على إضافة كوب من الماء إلى كل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة.
8-التخلي عن منتجات الألبان
منتجات الألبان
قد ينصحك طبيب التغذية بضرورة الإبتعاد عن منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الحليب والجبن والأيس كريم لكن التخلي عن منتجات الألبان قد يسبب نتائج عكسية. وتشير الدراسات إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عقب حصوله على كفايته من الكالسيوم ويعمل على إنتاج المزيد من الدهون في حالة حرمانه من الكالسيوم. وقد تعتقدين ان مكملات الكالسيوم تعطي نفس الفوائد لكن منتجات الألبان أكثر فائدة وقد يفضل البعض الإلتزام بخيارات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.
9-اللجوء إلى الوجبات السريعة في كثير من الأحيان
اللجوء إلى الوجبات السريعة
قد لاتتمكني من مقاومة إغراء الوجبات السريعة بعد يوم حافل بالعمل وعدم تمكنك من إعداد طعامك الصحي فقد تضطرين لتناول اللبن المخفوق أو قطع الحلوى الشهية ولكن نوصيكي بعدم الإستسلام والإلتزام بنظامك الصحي فإذا سمحت لنفسك بتناول الوجبات السريعة بسهولة مرة واحدة ، فقد تصبح عادة لديكي .
تشير الدراسات طويلة المدى ، اإلى اكتساب الأشخاص الذين تناولوا الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع 10 أرطال مقارنة بأولئك الذين تناولوها أقل من مرة واحدة في الأسبوع.
10 -تحديد أهداف غير واقعية
تحديد أهداف غير واقعية
يفضل أن تكون الأهداف التي تقومي بوضعها لنفسك في خطة نظامك الغذائي سهلة التطبيق حيث أن مجرد إخبار نفسك بأنك ستفقد ين 20 رطلاً من وزنك في الأسبوع الأول من شأنه أن يهيئ نفسك للفشل. فإذا علمت أنك لن تكون قادرة على القيام بذلك ، فقد تشعرين بفتور تجاه البدء في نظامك الغذائي أبدًا. وقد يتسرب الإحباط إلى نفسيتك في حالة إتباعك نظامًا غذائيًا وخسارتك 5 أرطال فقط في الأسبوع نتيجة عدم تحقيق هدفك ويرجع ذلك إلى أن الهدف الواقعي يعد من الأمور الحيوية لاتباع نظام غذائي ناجح. فإذا لم تكوني متأكدة من هدفك ، فتحدثي إلى اختصاصي تغذية.