3 مكملات غذائية لا ينبغي تناولها مع المغنيسيوم

 يعد المغنيسيوم من أفضل المعادن لصحة الجسم حيث يقوم بلعب دورا مهما في تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وسكر الدم وعمل الجهاز العصبي، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه في حال الجمع بين هذا العنصر وبعض المكملات الغذائية الأخرى فمن الممكن أن تقلل هذه المكملات من امتصاصه، بل ويسبب اختلالات معدنية في داخل الجسم. لهذا الأمر، فقد قررنا أن نتعرف اليوم وبشكل توضيحي مفسر على أهم 3 مكملات غذائية تتداخل مع المغنيسيوم وتسبب العديد من المشاكل الصحية.

3 مكملات غذائية يجب عدم تناولها مع المغنيسيوم

1) مكملات الكالسيوم

مكملات الكالسيوم

لعنصري لكالسيوم والمغنيسيوم دورا مهما في دعم صحة الهيكل العظمي والقلب والعضلات، ولكن عند القيام بجمع هذين المعدنين المستخدمين في نفس الوقت، فسوف يترتب على هذا الأمر حدوث حالة من التنافس على مواقع الامتصاص في الأمعاء الدقيقة.

بالإضافة إلى ذلك، وعند القيام بتناول مكملات الكالسيوم بجرعة عالية، فسوف يزيد هذا الأمر أيضا من إفراز المغنيسيوم عن طريق البول.

لذا، وعند الرغبة في الاستفادة من فوائد كليهما، فيوصى بضرورة الفصل بين عملية تناول الكالسيوم والمغنيسيوم لمدة ساعتين على الأقل، وتطبيقا لهذا فيجب تناول الكالسيوم بعد الإفطار أو الغداء، والمغنيسيوم في المساء قبل الذهاب إلى الفراش، مما يساعد هذا الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر.

إقرأ أيضا: 7 فوائد رائعة عند تناول مكملات المغنيسيوم بصورة منتظمة

2) مكملات الحديد

مكملات الحديد

كما نعلم جميعا، أن الحديد معدن أساسي هام لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين، ولكن عند تناوله جنبا إلى جنب مع المغنيسيوم خاصة في جرعات عالية، فمن الممكن أن تثبط المادتين بعضهما البعض أثناء عملية الامتصاص.

على سبيل التوضيح، يمكن أن يزيد أكسيد المغنيسيوم الشكل الشائع المتواجد في المكملات الغذائية من قلوية الأمعاء، بينما يتطلب امتصاص الحديد بيئة حمضية، مما يترتب على ذلك امتصاص الحديد بشكل سيئ خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويات الحديد.

لذلك، فيفضل أن يتم تناول الحديد على معدة فارغة أي قبل ساعة واحدة من تناول الوجبات أما فيما يخص المغنيسيوم فينصح بتناوله في المساء أو بعد بضع ساعات على الأقل لتحقيق أقصى قدر من الفاعلية والإستجابة.

3) مكملات الزنك

مكملات الزنك

يدعم عنصر الزنك من عمل جهاز المناعة والجلد والوظيفة الإنجابية، ولكن عند القيام بتناوله بجرعات عالية (أعلى من 40 مجم / يوم)، فسوف يتداخل مع امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء الدقيقة.

بمزيد من الفهم، وعند تناول مكملات الزنك مع المغنيسيوم في نفس الوقت، فسوف يميل الجسم إلى امتصاص المزيد من الزنك وكمية أقل من المغنيسيوم حيث يمكن أن تتسبب هذه الحالة في انخفاض فاعلية مكملات المغنيسيوم بشكل كبير حتى لو كنا نقوم بتناولها بانتظام يوميا.

من هنا، فيوصى بأهمية تناول الزنك في الصباح أو ظهرا بعد الوجبات والمغنيسيوم في المساء لتجنب حدوث أي حالة من التداخلات.

العوامل الأخرى التي تؤثر على امتصاص المغنيسيوم داخل الجسم

العوامل الأخرى التي تؤثر على امتصاص المغنيسيوم داخل الجسم

– الأدوية: يمكن لبعض مثبطات مضخة البروتون (PPIs) أو مدرات البول أو المضادات الحيوية أن تقلل أو تزيد من امتصاص المغنيسيوم.

– أمراض الجهاز الهضمي: يعتبر الأشخاص المصابون بمرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو الإسهال المزمن هم أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم بسبب تلف بطانة الأمعاء.

– نقص فيتامين د: يحتاج الجسم بشكل رئيسي إلى فيتامين د لدعم امتصاص عنصر المغنيسيوم بشكل فعال. لذا، وفي حال استمرار نقص فيتامين د داخل الجسم لفترة زمنية طويلة، فسوف يصبح من الصعب على المغنيسيوم الوصول إلى المستويات المثلى حتى لو تم تناوله بشكل دوري منتظم.

– المرحلة العمرية: بصورة ملحوظه، يعاني كبار السن من انخفاض في حمض المعدة، مما يقلل هذا الأمر من امتصاص المعادن.

– الأنماط الحياتية الغير صحية: تتمثل هذه الأنماط في شرب الكثير من الكحول أو القهوة أو المشروبات الغازية، مما يزيد هذا من إفراز المغنيسيوم في البول بشكل ملحوظ.

كيفية تكملة عنصر المغنيسيوم بشكل فعال وآمن

كيفية تكملة عنصر المغنيسيوم بشكل فعال وآمن

– يجب العمل على تناول مكملات المغنيسيوم بشكل منفصل عن المعادن الأخرى (الكالسيوم والحديد والزنك) بفترة زمنية لا تقل عن الساعتين.

– ينصح بضرورة اختيار شكلا من أشكال المغنيسيوم سهل الامتصاص مثل سترات المغنيسيوم أو جليسينات المغنيسيوم.

– زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في أنماطنا الغذائية مثل الخضروات الورقية الخضراء والشوفان وفول الصويا وبذور اليقطين واللوز والموز.

– تناول مكملات كافية من فيتامين د لدعم امتصاص المغنيسيوم.

– عدم زيادة أي جرعات من المكملات الغذائية بشكل ذاتي حيث يمكن أن يسبب المغنيسيوم الزائد الإسهال أو انخفاض ضغط الدم أو اضطرابات الكهارل.

خلاصة الأمر، تعد مكملات المغنيسيوم مفيدة للغاية خاصة مع الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو الإجهاد أو تقلصات العضلات المتكررة، ولكن يمكن أن يتسبب المزيج الخاطئ في التخلص من المغنيسيوم من الجسم دون معرفة ذلك.

بناء على هذا، وعند القيام بتناول مجموعة متنوعة من المعادن أو الفيتامينات، فيجب العمل على استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على إرشادات حول الوقت والجرعة المناسبين، فمن الهام معرفة أن الاستخدام الصحيح لا يعزز امتصاص أفضل فقط، بل يقلل أيضا من خطر التفاعلات السلبية بين بعض المواد المتناولة.

إقرأ أيضا: 5 أدوية لا ينبغي تناولها مع مكملات المغنيسيوم