3 عناصر غذائية يؤدي نقصانها إلى المعاناة من آلام الركبة

 في الآونة الأخيرة، ومع تزايد مخاطر الإصابة بآلام الركبة لأغلب الفئات العمرية حيث لم يعد يقتصر الأمر على كبار السن ولكن أمتد لكي يشمل الشباب والمراهقين أيضا، فقد كان من الواجب علينا أن نعلم بأن هذه المشكلة واردة الحدوث بسبب المعاناة من بعض أمراض المفاصل والعظام، بالإضافة إلى نقص بعض العناصر الغذائية الذي يساهم بشكل رئيسي في آلام وضعف الركبة. من هنا، فقد قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على أهم 3 عناصر غذائية يؤدي نقصانها داخل الجسم إلى الشكوى من آلام ومشاكل الركبة.

أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يتسبب نقصانها في المعاناة من آلام الركبة

أولا: فيتامين د

فيتامين د

يعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية المعنية بالحفاظ على صحة العظام والمفاصل حيث يرجع ذلك إلى دوره الفعال في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم واستخدامه بكل كفاءه للحفاظ على كثافة العظام.

لذا، فعندما يعاني الجسم من نقص في هذا الفيتامين، فسوف تقل قدرته على امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي هذا إلى ضعف العظام، وتباعا تحدث الشكوى من الآلام في العظام والمفاصل خاصة في المفاصل الحاملة مثل مفصل الركبة محور حديثنا اليوم.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د يرتبط أيضا بزيادة الاستجابة الالتهابية في الجسم، وتباعا يمكن أن تزيد الاستجابة الالتهابية الطويلة هذه من أحاسيس ومشاعر الألم في المفاصل.

على سبيل التحديد، وخاصة لدى البالغين، فمن الممكن أن تزيد أزمة نقص فيتامين د لفترات زمنية طويلة من بعض المخاطر والأزمات الصحية والتي تتمثل في الآتي:

• الشعور بآلام في العظام والمفاصل
• انخفاض كثافة العظام.
• المعاناة من هشاشة العظام.
• زيادة مخاطر التعرض للكسور.

 بالإضافة إلى ذلك، فقد وثقت بعض الدراسات الحديثة أيضا وجود ارتباط قوي بين نقص فيتامين د ومستويات الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي في الركبة.

للحصول على مكملات فيتامين د، فيجب علينا القيام بالعادات التالية:

• زيادة التعرض لأشعة الشمس في الصباح.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب المدعم بفيتامين د.
• استخدم المكملات الغذائية الموصوفة طبيا.

إقرأ أيضا: 6 أطعمة هامة تساعد في تخفيف آلام الركبة

ثانيا: الكالسيوم

الكالسيوم

يقوم معدن الكالسيوم بالعمل على تشكيل غالبية بنية العظام حيث يحتاج الجسم إلى هذا العنصر للحفاظ على كثافة وقوة العظام.

الجدير بالذكر، أنه عندما تكون كمية الكالسيوم في الجسم غير كافية، فسوف يتم فقدان العظام للمعادن بشكل تدريجي، مما يرتب على ذلك إصابتها بالضعف والوهن.

من الهام معرفة، أن هذه الحالة لا تزيد فقط من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، بل يمكن أن تسبب أيضا ألما في العظام والمفاصل، بما في ذلك مفصل الركبة.

 على وجه الخصوص، عندما يستمر نقص الكالسيوم لفترات زمنية طويلة، فيمكن أن يقوم الجسم بسحب كمية الكالسيوم من العظام للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية المهمة الأخرى، وتباعا يؤدي هذا الأمر إلى المعاناة من مشكلة ضعف العظام خاصة مع مرور الوقت.

تتمثل العلامات التي قد تظهر عند نقص الكالسيوم في:

• الشكوى من آلام العظام والمفاصل.
• تقلصات العضلات.
• سيطرة مشاعر التعب وعدم القدرة.
• ضعف أو هشاشة العظام.

تشمل مجموعات الأشخاص المعرضين لنقص الكالسيوم ما يلي:

• كبار السن.
• النساء بعد انقطاع الطمث.
• الأفراد الذين لا يقومون بتناول الحليب ومنتجات الألبان.
• الأشخاص الكسالي.
• الأفراد الذين يتعرضون قليلا لأشعة الشمس.

لتناول مكملات الكالسيوم بشكل طبيعي، ينصح بزيادة تناول الأطعمة الآتية:

• الحليب والزبادي.
• الجبن.
• البقوليات.
• الأسماك الصغيرة التي تُأكل بالعظام مثل البساريا.
• المكسرات والخضروات.

ثالثا: البوتاسيوم

البوتاسيوم

يلعب معدن البوتاسيوم دورا مهما في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات ووظائف العضلات داخل الجسم حيث يتجلى ذلك في دوره الفعال تجاه عملية تنظيم كمية السوائل في الجسم، وودعم وظائف العضلات والأعصاب.

من هنا يمكننا القول بأن في حال نقص عنصر البوتاسيوم، فمن الممكن أن يؤثر هذا الأمر بشكل سلبي على وظيفة العضلات، وتباعا تحدث المعاناة من التشنجات العضلية أو تصاب بحالة من الضعف حيث يبدو هذا واضحا في عضلات مفصل الركبة التي لا تعمل بشكل صحيح بسبب وقوعها تحت ضغط أكبر ومن ثم تكون أكثر عرضة للألم.

تشير بعض الدراسات أيضا إلى أن النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم قد يساعد في التقليل من آلام المفاصل مع بعض الحالات الالتهابية.

بالإضافة إلى ذلك، فيشارك هذا العنصر أيضا في تنظيم عملية استقلاب الكالسيوم والفوسفور داخل الجسم  وهما معدنان مهمان لصحة العظام.

تتمثل العلامات الدالة على نقص البوتاسيوم في الآتي:

• الإرهاق.
• ضعف العضلات.
• التشنجات.
• اضطرابات نظم القلب في الحالات الشديدة.

تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: 

• الموز.
• البطاطا الحلوة.
• الطماطم.
• الكيوي .
• الخضروات الورقية الخضراء.
• البقوليات.

الموعد الأمثل لرؤية الطبيب

الموعد الأمثل لرؤية الطبيب

كما ذكرنا من قبل أن آلام الركبة ترتبط بشكل رئيسي بنقص بعض العناصر الغذائية، إلا أن هذا السبب ليس الوحيد لهذه الحالة المرضية.

على سبيل التوضيح، يمكن أن ترتبط آلام الركبة بالعديد من المشاكل الأخرى مثل:

• التهاب المفاصل العظمي في الركبة.
• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• التعرض لإصابات الأربطة أو الغضروف المفصلي.
• زيادة حمض اليوريك في الدم (النقرس).
• زيادة الوزن والضغط على المفاصل.

يجب العلم أنه في حال استمرار آلام الركبة المصحوبة بتورم أو تيبس أو محدودية في الحركة، فيجب على المريض الذهاب إلى أقرب منشأة طبية للفحص حيث قد يقوم الطبيب المختص بطلب إجراء اختبارات أو أشعة سينية أو طرق تشخيصية أخرى لتحديد السبب الدقيق.

من الضروري معرفة أن الاستخدام التعسفي للمكملات الغذائية أو المكملات الدقيقة بدون مؤشرات غير واضحة من الأمور التي تسبب آثارا جانبية غير مرغوب فيها.

إقرأ أيضا: هل تعد آلام الركبة عند الوقوف أو الجلوس خلال فصل الشتاء مثيرة للقلق؟