4 منافع صحية تعود على الجسم عند تناول فاكهة الكمثرى يوميا

 يستطيع روتين تناول فاكهة الكمثرى بشكل يومي منتظم أن يعمل على إمداد الجسم بالكثير من الألياف والفيتامينات ومن ثم التمتع بالعديد من المنافع الصحية التي سنتعرف عليها لاحقا من خلال مقالنا هذا.

فاكهة الكمثرى

فاكهة الكمثرى

تعتبر هذه الآونة هي موعد تواجد فاكهة الكمثرى ذات النكهة الحلوة والمقرمشة والمنعشة ولا يقتصر الأمر على ذلك بل يمتد لكي تكون هذه الفاكهة مصدر غني بالكثير من العناصر الغذائية الهامة  للجسم. 

يرجع ذلك إلى محتواها العالي من الألياف والفيتامينات والمركبات النباتية المفيدة، ومن ثم فتستطيع أن تلعب  دورًا هامًا في دعم إدارة الوزن والوقاية من الأمراض وتحسين الصحة العامة، وهذا ما سنتحدث عنه لاحقا بمزيد من التفسير.

القيمة الغذائية لفاكهة الكمثرى

القيمة الغذائية لفاكهة الكمثرى

تستطيع ثمرة كمثرى متوسطة الحجم أن تعمل على إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية: 101 سعر حراري.
• البروتين: 1 غرام.
• الكربوهيدرات: 27 غرام.
• الألياف: 6 غرام.
• فيتامين ج: 9% من القيمة اليومية.
• فيتامين ك: 7% من القيمة اليومية.
• البوتاسيوم: 4% من القيمة اليومية.
• النحاس: 16% من القيمة اليومية.

الجدير بالذكر أيضا أن هذه الحصة تحتوي على كميات قليلة من حمض الفوليك، وبروفيتامين أ، والنياسين، ومعادن أساسية مثل النحاس والبوتاسيوم حيث تستطيع جميع هذه العناصر الغذائية أن تساهم بشكل مباشر في تقوية جهاز المناعة، واستقلاب الكوليسترول، ودعم وظائف الأعصاب.

إلى جانب الفيتامينات والمعادن، فتحتوي الكمثرى أيضا على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة البوليفينولية حيث تساعد جميع هذه المركبات على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الأكسدة.

على وجه التحديد يحتوي قشر الكمثرى على ستة أضعاف كمية البوليفينول الموجودة في لبها، لذا ففي حال تناولها مع القشر فسوف يستطيع هذا الروتين أن يكون مصدراً كاملاً للعناصر الغذائية.

إقرأ أيضا: 6 فوائد تقدمها فاكهة الكمثرى للنساء الحوامل

الفوائد الصحية لفاكهة لكمثرى

أولا: دعم آلية التحكم في نسبة السكر بالدم

دعم آلية التحكم في نسبة السكر بالدم

من المعروف أن فاكهة الكمثرى، وخاصة ذات القشرة الحمراء تساعد على تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري حيث يرجع ذلك لمحتواها العالي من الألياف، ومن ثم إبطاء عملية الهضم في المعدة، مما يسمح للجسم بتفكيك وامتصاص الكربوهيدرات تدريجياً.

بشكل رئيسي، يلعب الامتصاص البطيء داخل الجسم دورًا حاسمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يحد هذا من الارتفاعات المفاجئة في نسبة الجلوكوز بعد الوجبات، وتباعا تعد هذه الفاكهة خيارًا مناسبًا لمن يبحثون عن فواكه ذات مؤشر جلايسيمي آمن لنظامهم الغذائي اليومي.

ثانيا: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يستطيع روتين تناول فاكهة الكمثرى بانتظام أن يساعد على تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية حيث يقوم البروسيانيدين المضاد للأكسدة الموجود في الكمثرى بالعمل على تقليل تصلب أنسجة القلب، كما أنه قد يخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ويرفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL).

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي قشر الكمثرى على الكيرسيتين، وهو مركب ذو خصائص مضادة للالتهابات يساعد على ضبط ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت دراسة أجريت على 40 بالغًا مصابًا بمتلازمة التمثيل الغذائي أن تناول حبتين من الكمثرى يوميًا لمدة 12 أسبوعًا بانتظام قد يساهم بشكل فعال في دعم كفاءة ضغط الدم.

ثالثا: العمل على تقوية الرئتين وتهدئة الجهاز التنفسي

العمل على تقوية الرئتين وتهدئة الجهاز التنفسي

تتميز الكمثرى بكونها فاكهة غنية بالعصارة وذات تأثير منعش، مما يساعد هذا على تبريد الجسم وتنظيف الرئتين.

إلى جانب هذا، وبفضل محتواها العالي من الماء، بالإضافة إلى فيتامين C ومضادات الأكسدة، فينبغي علينا معرفة أن روتين تناول الكمثرى بانتظام يساعد في الحفاظ على الرطوبة الطبيعية لبطانة الجهاز التنفسي، وتحديدا خلال الطقس الجاف أو المتقلب

بالإضافة إلى ذلك، تستطيع العناصر الغذائية الموجودة في الكمثرى أن تعمل على تهدئة التهاب الحلق، وتقليل السعال، وتخفيف تهيج الحلق، وعليه يمكننا القول بأن روتين إضافة الكمثرى إلى أنظمتنا الغذائية يعد طريقة طبيعية لحماية الرئتين، والمساعدة في التخلص من البلغم، وتعزيز مناعة الجهاز التنفسي.

رابعا: دعم آلية إدارة الوزن

دعم آلية إدارة الوزن

بفضل محتواها المنخفض من السعرات الحرارية، ومحتواها العالي من الماء والألياف، تفيمكننا القول بأن الكمثرى تعد غذاءً مثالياً لمن يتبعون حمية غذائية أو يسعون لإنقاص الوزن حيث  يستطيع مزيج الألياف والماء أن يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل هذا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويحد من استهلاك الطاقة الزائد على مدار اليوم.

إلى جانب هذا، فقد أظهرت نتائج بحثية عن دراسة استمرت لمدة 12 أسبوعًا أن البالغين الذين أضافوا حبتين من فاكهة الكمثرى إلى نظامهم الغذائي اليومي انخفض محيط خصرهم بمعدل 0.7 سم تقريبًا حيث يساعد الحفاظ على هذه العادة في التحكم بشكل طبيعي بشكل الجسم دون التسبب في التعب أو نقص المغذيات.

إقرأ أيضا: إليكي حواء.. 5 طرق لاستخدام الكمثرى للعناية بالبشرة