4 تمارين فعالة يجب على مرضى السكري عدم تجاهلها

عند قيامنا بالحديث عن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، الذي يجب عليهم إلى جانب توفير العناصر الغذائية المناسبة لحالتهم المرضية، أن يقومو بالعمل على ممارسة التمارين الرياضية التي تساهم أيضا في جلب العديد من الفوائد غير المتوقعة للجسم. فالجدير بالذكر أن الكثير من النشاط البدني يعمل على تقليل مستويات السكر المرتفعة في الدم. لذا فقد قررنا الآن ومن خلال سطورنا القادمة الحديث عن أهم 4 تمارين رياضية وبدنية فعالة تقوم بلعب دورا مؤثرا مع مريض السكري. فهيا بنا الآن نتعرف عليها.

ما هي أهمية ممارسة التمارين الرياضية مع مريض السكري؟

تلعب التمارين الرياضية التي يقوم مريض السكري بممارستها دورا رائعا في التعامل مع هذا المرض حيث تظهر فائدة هذا الأمر من خلال ما يلي:

تحسين حساسية الجسم للأنسولين

تحسين حساسية الجسم للأنسولين

يعد الأنسولين من الهرمونات التي تقوم بمساعدة الخلايا في جسم الإنسان على استخدام السكر لكي يقوم بإنتاج الطاقة حيث يعمل مرض السكري على تقليل حساسية الجسم للأنسولين، مما يجعل هذا من الصعب على الجسم استخدام السكر بشكل صحيح. وبالتالي ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تحسن حساسية الجسم للأنسولين وتسمح للخلايا بالاستفادة المُثلى من السكر.

ضبط نسبة السكر في الدم

ضبط نسبة السكر في الدم

عند ممارسة التمارين الرياضية، يستخدم الجسم السكر كمصدر رئيسي للطاقة. فيجب العلم أنه عندما تصبح الخلايا أكثر فعالية في استخدام السكر، فإن ذلك ينتج عنه تحسن في نسبة السكر في الدم طوال اليوم. وهذا بدوره يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات السكري مثل أمراض القلب، والأوعية الدموية، وأمراض العين، وأمراض الأعصاب.

تقليل الوزن والسيطرة على الدهون

تقليل الوزن والسيطرة على الدهون

يجب علينا جميعا العلم أن السمنة والوزن الزائد يعتبران عوامل مساهمة في تفاقم مرض السكري، ولكن عند ممارسة التمارين الرياضية فإنها تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يساهم هذا في تقليل الدهون المخزنة في الجسم وتحسين الشكل البدني بشكل عام، ومن ثم تحسين إدارة السكري والحفاظ على وزن صحي للمرضى.

تحسين الجوانب النفسية والعاطفية

تحسين الجوانب النفسية والعاطفية

يعاني الكثير من مرضى السكري من القلق والاكتئاب بسبب التحديات اليومية التي يواجهونها في إدارة المرض. ولكن يجب معرفة أن التمارين الرياضة تقوم بإفراز هرمونات السعادة التي تساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر المرتبط بالحياة المعيشية للمرض. بالإضافة إلى حدوث تحسن في الشكل البدني والقدرات الجسدية مع ممارسة التمارين الرياضية، مما يعزز هذا الأمر من الثقة بالنفس ويعطي الشعور بالتحكم في المرض.

ما هي أفضل 4 تمارين فعالة مفيدة صحيا لمرضى السكري؟

1) المشي

المشي

يعد هذا التمرين أو النشاط البدني من الأمور البسيطة للغاية والمريحة، حيث يمكننا القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. فالجدير بالذكر أن هذا النشاط يحظى بشعبية كبيرة لدى الجميع ويوصى به دائما لجميع الأعمار تقريبا.

من الهام معرفة أنه يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري المشي بسرعة لمدة 30- 60 دقيقة مرة واحدة وبشكل متواصل ومراعاة أن يكون هذا بمعدل 3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

2) تمارين التاي شي

تمارين التاي شي

تعتبر هذه النوعية من التمارين أحد أفضل الأنشطة البدنية لمرضى السكري حيث يتم القيام بها من خلال إجراء بعض الحركات البطيئة واللطيفة الت تعمل على استرخاء العقل والجسم بشكل أفضل.

عند مقارنة مرضى السكري ممن يقومون بممارسة هذه التمارين مع غيرهم من الذين أعتادو على القيام بالأنشطة العادية فسوف نلاحظ أن المجموعة التي شاركت في تمارين تاي شي قد ظهرت عليها آثار إيجابية أكثر على الصحة حيث أصبح التحكم في نسبة السكر بالدم والحيوية والطاقة والصحة العقلية في أفضل صورة لها.

3) تمارين اليوغا

تمارين اليوغا

تتكون اليوغا من تمارين تجمع بين الحركات الإيقاعية التي تعمل على التدفق في الجسم ، مما يعزز المرونة والقوة والتوازن. ممارسة اليوغا جيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة ، بما في ذلك مرض السكري. سوف تساعدك على تخفيف التوتر، وتحسين وظائف الأعصاب ، وبالتالي تحسين الصحة البدنية والعقلية.

إلى جانب ذلك ، وفقا لجمعية السكري الأمريكية، فإن اليوغا لها تأثير على كتلة العضلات وبالتالي يمكنها أيضا تحسين مستويات الجلوكوز في الدم.

4) السباحة

السباحة

عندما ممارسة تمارين السباحة يحدث تمدد في العضلات، ولم تعد المفاصل في حالة سكون وخمول. لذلك، تعد السباحة نشاطا مناسبا للغاية للأشخاص المصابين بمرض السكري أو الذين يعانون من مقدماته. فالجدير بالذكر أنها تعمل على تحسين مستويات الكوليسترول، وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، وتعمل على تقليل التوتر بنسبة كبيرة.

عند الرغبة في الحصول على أقصى استفادة من السباحة، يجب على مرضى السكري ممارسة تمارين السباحة 3 مرات على الأقل في الأسبوع مع ضرورة إستمرارية التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل والعمل على زيادة الوقت تدريجيا وفقا لحالة الجسم الصحية.

ما هي أهم الإعتبارات التي يجب الإهتمام بها عند ممارسة مريض السكري للتمارين الرياضية؟

توجد عدد من النصائح التي يجب على مريض السكري وضعها في عين الإعتبار قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين والأنشطة البدنية والتي تتمثل فيما يلي:

– من الهام أن يتم استشارة الطبيب المعالج قبل بدء أي برنامج رياضي حيث يمكن له أن يقوم بتحديد مدى ملاءمة الرياضة ونوع النشاط البدني المناسب للمريض بناء على نوع السكري وحالته الصحية العامة.

– يجب على مريض السكري قياس مستوى السكر في الدم قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية حيث يساعد هذا في تحديد تأثير التمارين على مستوى السكر وضبط الجرعة المناسبة من الأنسولين أو الأدوية.

– ينصح مريض السكري بضرورة رصد معدل ضربات قلبهم أثناء ممارسة الرياضة حيث يمكن لمعدل ضربات القلب أن يعطي مؤشرا على مستوى الجهد الذي يتعرض له القلب أثناء التمرين، وبذلك نتمكن من تعديل النشاط البدني وفقا للحفاظ على مستوى مناسب من اللياقة البدنية.

– يجب على الأشخاص الذين يعانون من السكري الاهتمام بنوع التمارين التي يمارسونها، فيفضل اختيار الرياضة التي تتطلب استخدام العضلات الكبيرة مثل المشي، والسباحة كما ذكرنا من قبل لأنها تساعد في تحريك واستهلاك السكر في الدم بشكل فعال.

– من الأهمية أن يتناول مرضى السكري وجبة خفيفة قبل ممارسة النشاط البدني الشاق، والعمل على تجنب الإفراط في الأكل التي يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم.

– من الضروري على مرضى السكري الاهتمام بالترطيب وشرب كميات كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة حيث يساعد هذا في منع الجفاف وتحسين أداء الجسم.

– يجب الحذر من القيام بتمارين شاقة لفترات طويلة أو تكرارها بشكل مفرط، حيث يمكن أن يؤدي هذا الأمر إلى انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل خطير. فيفضل ضبط النشاط البدني وفقًا للقدرة الفردية وتوجيهات الطبيب.

– تجنب ممارسة التمارين الرياضية في درجات الحرارة المرتفعة أو شديدة البرودة.