4 رياضات تحمل تساعد في فقدان دهون البطن

 عند الرغبة في فقدان دهون البطن، فمن الهام معرفة أن الأمر لا يعتمد فقط على الأنظمة الغذاية المتبعة بل يمتد أيضا إلى ضرورة اختيار الشكل الصحيح والمناسب من التمرينات، لتعزز اللياقة البدنية وللمحافظة على كتلة العضلات ومن أفضل هذه التمارين يمكننا أن نقوم بذكر تدريبات التحمل ذات الدور الفعال في حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون، وهما عنصران أساسيان لفقدان الوزن. لذا، فقد قررنا أن نقوم اليوم بذكر أفضل 4 رياضات تحمل تلعب دورا فعالا في التغلب على دهون البطن وهذا بمزيد من الـأمان والفاعلية.

ما المقصود بتدريبات التحمل؟

ما المقصود بتدريبات التحمل؟

تتمثل تدريبات التحمل في بعض أنواع الرياضات مثل الجري، والسباحة، وركوب الدراجات، والتجديف والتي تساعد الجسم بشكل فعال على حرق كمية كبيرة من الطاقة في وقت قصير، كما تدعم من آلية فقدان دهون البطن.

الجدير بالذكر، أنه عندما تتجاوز السعرات الحرارية المحروقة كمية الاستهلاك، فسوف يقوم الجسم بتحريك الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يدعم هذا من عملية فقدان الدهون داخل الجسم، بما في ذلك البطن.

إلى جانب هذا، فيعزز أيضا روتين ممارسة التمارين الرياضية من عملية أيض الدهون، مما يساعد هذا الأمر في تقليل الدهون الحشوية وتحديدا دهون البطن، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بمخاطر القلب والأوعية الدموية واضطرابات الأيض.

 وفي الوقت نفسه تعمل تدريبات التحمل على تحسين حساسية الأنسولين، والحد من تراكم الدهون في البطن، والتقليل من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر وتراكم الدهون.

على الرغم من أنه لا يمكن حرق الدهون بشكل انتقائي في مكان معين، إلا أنه عندما ينخفض إجمالي الدهون في الجسم من خلال تدريبات التحمل، فسوف يتم التخلص من دهون البطن الزائدة، بالإضافة إلى ذلك فمن الضروري أن يتم الجمع بين رياضات التحمل والنظام الغذائي السليم وتمارين القوة للتقليل من دهون البطن بشكل أكثر فاعلية واستدامة وأمانا.

إقرأ أيضا: ما علاقة المشي يوميا بصحة الجسم وزيادة معدلات العمر؟

ما هي رياضات التحمل التي يجب ممارستها لفقدان دهون البطن؟

من الهام جدا معرفة، أنه لا توجد رياضة واحدة تعد هي الأفضل للجميع، فمن أكثر أنواع التمارين فاعلية تلك التي تتناسب مع الحالة البدنية الشخصية والاهتمامات والحالات الصحية.

تتمثل بعض رياضات التحمل الفعالة في الآتي:

أولا: الجري

الجري

تعد رياضة الجري هي أحد أكثر أشكال الكارديو حرقا للسعرات الحرارية، حيث تساعد في خلق عجز في الطاقة، وهو عامل أساسي لفقدان الدهون.

على سبيل التوضيح، وعند الجري بشكل متواصل لمدة 20-40 دقيقة، فسوف تتم إعطاء الأولوية للجسم لكي يقوم باستخدام الدهون المخزنة، بما في ذلك دهون البطن، كمصدر للطاقة.

بالإضافة إلى ذلك، فتستطيع رياضة الجري أن تحسن أيضا من حساسية الأنسولين وتقلل من الدهون الحشوية، مما يحد هذا من تراكم دهون البطن.

بالرغم من ذلك، فمن الضروري أن يتم الانتباه لتقنيات الجري واختيار الأحذية المناسبة لتجنب إصابات الركبة والعمود الفقري.

ثانيا: السباحة

السباحة

تستطيع رياضة السباحة أن تؤثر وبشكل فعال على معظم مجموعات العضلات في الجسم، مما يساعد هذا على إنفاق الكثير من الطاقة دون الضغط الكبير على المفاصل.

الجدير بالذكر، أنه بفضل البيئة المائية لهذه الرياضة، فيمكن للممارسين الحفاظ على الحركة لفترة أطول، مما يزيد هذا من القدرة على حرق الدهون، بما في ذلك دهون البطن.

يمكن لهذه النوعية من الرياضة أن تعمل على تحسن الوظائف القلبية والرئوية وتدعم من آلية تقليل التوتر، مما يساهم هذا في خفض الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بتراكم الدهون في البطن، وتباعا تعد رياضة السباحة خيارا مثالي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو يشكون من مشاكل في العظام والمفاصل.

ثالثا: ركوب الدراجات

ركوب الدراجات

يساعد روتين ركوب الدراجة في الحفاظ على معدل ضربات القلب في حالتها المستقرة لفترة زمنية طويلة، مما يعزز هذا من عملية استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

تقوم هذا الرياضة وبشكل أساسي بالتركيز على عضلات الفخذين والوركين والبطن حيث تجعلها نشطة باستمرار، مما يساهم هذا في تحسين أيض الدهون وتقليل الدهون الحشوية.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن يتم ضبط شدة الدراجة بشكل مرن، وهذا حتى تكون مناسبة للعديد من الفئات.

بناء على هذا، وعند الجمع بين النظام الغذائي المناسب وأداء رياضة ركوب الدراجات بشكل منتظم، فسوف يساهم هذا الأمر في تصغير البطن وتحسين صحة القلب.

رابعا: التجديف

التجديف

يقوم تمرين التجديف بالعمل على تنشيط كل من الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم، وعضلات الجذع، بما في ذلك منطقة البطن حيث يساعد هذا المزيج على إنفاق طاقة أكثر من التمارين التي تؤثر فقط على مجموعة عضلية واحدة.

يجب العلم، أنه عند ممارسة هذه النوعية من التمارين بكثافة متوسطة إلى عالية، فسوف يقوم الجسم بتحريك احتياطيات الدهون لتلبية احتياجات الطاقة، مما يدعم هذا من آلية فقدان دهون البطن بشكل فعال.

 بالإضافة إلى ذلك، تستطيع رياضة التجديف أن تحسن من القدرة على تحمل القلب والرئة وتزيد من كتلة العضلات، مما يساعد هذا في الحفاظ على معدل أيض أعلى.

ما هي المدة الزمنية المناسبة لممارسة رياضة التحمل والتخلص من دهون البطن؟

ما هي المدة الزمنية المناسبة لممارسة رياضة التحمل والتخلص من دهون البطن؟

من الهام جدا معرفة، أن القاعدة العامة عند ممارسة تدريبات التحمل أو القوة تتمثل في أهمية أن يكون التمرين صعبا بما يكفي لمدة تتراوح من 10-15 دقيقة مع إمكانية الحفاظ علي روتين أداؤه بشكل متواصل لمدة 20-30 دقيقة.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام والمفاصل (ألم الركبة)، فيجب تجنب الجري لمسافات طويلة لأن الاصطدامات المتكررة قد تزيد من تفاقم هذه الأزمة الصحية حيث يجب الإستعاضة عن ذلك برياضة ركوب الدراجة أو السباحة.

إذا كان لدينا وقت كاف، فيمكننا الجمع بين الجري وركوب الدراجة أو استخدام جهاز تمارين لمدة تتراوح بين الـ 45-60 دقيقة أما في حال محدودية الوقت فيمكن القيام بأداء تدريب الفترات عالية الشدة لمدة 20 دقيقة (HIIT) حيث يعد هذا التمرين أكثر فاعلية من الجري الخفيف لنفس الفترة مع إمكانية قيامه بحرق سعرات حرارية أكثر.

إقرأ أيضا: 5 فوائد لممارسة تمارين البلانك يوميا