4 فيتامينات ومعادن هامة لمساعدة الأطفال على النوم جيدا

 مما لا شك فيه، أن التغذية الصحية تلعب دورا أساسيا في دعم آلية حصول الأطفال على فترات نوم جيدة. ولكن، يجب الآخذ في عين الإعتبار أن الأطعمة هذه لا تستطيع تلبية الإحتياجات بنسب كافية ومن ثم يتم اللجوء إلى تناول المغذيات الدقيقة والفيتامينات التي تساعد الأطفال على النوم بشكل أفضل، بل وتقوم أيضا بدعم مقاومتهم وتساهم في تطورها بشكل شامل. لذلك، فقد قررنا أن نتعرف اليوم على أهم وأفضل 4 فيتامينات ومعادن هامة لمساعدة الأطفال على التمتع بفترات نوم جيدة وصحية.

فائدة النوم الجيد على صحة الأطفال

فائدة النوم الجيد على صحة الأطفال

يلعب النوم الصحي دورا مهما للغاية في عملية التطور الشامل للأطفال الصغار، فالجدير بالذكر أن النوم الجيد ليلا لا يساعد الأطفال الصغار على استعادة الطاقة فقط، بل يعمل أيضا على دعم عملية النمو وتقوية حالة الذاكرة وجهاز المناعة.

على جانب آخر، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن المهمة يمكن أن يعطل من دورة نوم الأطفال الصحية، مما يترتب على هذا مواجهة الأطفال صعوبة في النوم وعدم النوم بعمق ومن ثم إعاقة عملية النمو على النحو الأمثل.

لا تساعد المكملات المناسبة للفيتامينات والمعادن الأطفال على النوم بشكل أفضل فقط، بل تقوم أيضا بتقوية مقاومة الجسم. ولكن، من الواجب علينا قبل إعطاء الأطفال أي مكملات غذائية أن نقوم باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لاحتياجات كل طفل ومن ثم البعد عن أي مخاطر أو مضاعفات صحية واردة الحدوث.

أفضل 4 فيتامينات لمساعدة الأطفال على النوم جيدا

1- المغنيسيوم (معدن استرخاء الأعصاب)

المغنيسيوم (معدن استرخاء الأعصاب)

يعتبر معدن المغنيسيوم من أهم أنواع المعادن المعنية بتنظيم النشاط العصبي داخل الجسم، والذي يمكن وبشكل رئيسي أن يعمل على دعم وظيفة النوم عند الأطفال.

على سبيل التوضيح، ترتبط آلية عمل المغنيسيوم بالقدرة على تثبيط تحفيز الأعصاب من خلال تنظيم مستقبلات NMDA (N-methyl-D-aspartate) ودعم نشاط حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) – الناقل العصبي المثبط الرئيسي في الجهاز العصبي المركزي.

ينتج على هذا الأمر، قيام عنصر المغنيسيوم بالمساعدة في تقليل مستوى إثارة الجهاز العصبي، والمساهمة في عملية التخدير وتباعا يتم تسهيل النوم الفسيولوجي.

 بالإضافة إلى ذلك، يساهم هذا العنصر أيضا في تخليق الميلاتونين، وهو هرمون رئيسي يعمل على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية للنوم والاستيقاظ. لذلك، فقد يعاني الأطفال الذين يشكون أزمة نقص المغنيسيوم من اضطرابات النوم مثل صعوبة الدخول في النوم أو عدم النوم العميق أو الاستيقاظ ليلا.

من أفضل المصادر الغذائية المليئة بالمغنيسيوم يمكننا أن نقوم بذكر بذور عباد الشمس، وبذور القرع، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ ، واللفت، والحبوب الكاملة، والموز أما فيما يخص المكملات الغذائية الخارجية فينصح بأن يتم تناولها تحت إشراف طبيب الأطفال المختص.

إقرأ أيضا: أخطاء يتم فعلها عند إعطاء مكملات فيتامين D3 و K2 للأطفال

2- فيتامين د (محفز النوم الطبيعي)

فيتامين د (محفز النوم الطبيعي)

كما نعلم جميعا أن لفيتامين د دورا رائعا وفعالا في تقوية العظام، بالإضافة إلى وظيفته التي لا يمكن التغافل عنها وتتمثل في تخليق الميلاتونين وهو هرمون يعمل على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية.

مع نقص فيتامين د داخل الجسم، فسوف يواجه الأطفال صعوبة كبيرة في النوم، ومن ثم عدم التمتع بالنوم العميق، ومواجهة صعوية في النوم لفترات زمنية أطول، والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.

تتمثل مصادر فيتامين د في ضوء الشمس حيث ينصح بضرورة التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة في اليوم، ومن بعض أنواع الأطعمة مثل السلمون والسردين وصفار البيض والحليب ومنتجات الألبان مع مكملات فيتامين د الموصوفة طبيا… إلخ.

3- الكالسيوم ( الداعم لإنتاج الميلاتونين)

الكالسيوم ( الداعم لإنتاج الميلاتونين)

يمكننا إعتبار الكالسيوم عنصر ضروريا للتمتع بالعظام القوية، بالإضافة إلى وظيفته الرائعة في العمل على إنتاج الميلاتونين وهو هرمون يعمل على تنظيم دورة النوم.

في هذه الآونة، نستطيع القول بأنه عندما يكون هناك نقص في عنصر الكالسيوم، فسوف يصعب على الدماغ الوصول إلى حالة الاسترخاء لبدء دورة النوم، مما قد يترتب على هذا جعل الأطفال مضطربين أو في مذهولين دائما بسبب قلة فترات نومهم ومن ثم سينموون ببطء.

تشمل المصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم الحليب والجبن واللبن والأسماك الصغيرة التي يمكن أن تُأكل بالعظام الكاملة مثل الأنشوجة والسردين) وفول الصويا والخضروات الخضراء مثل الملفوف واللفت وما إلى ذلك.

4- فيتامين ب 6 (فيتامين النوم العميق)

فيتامين ب 6 (فيتامين النوم العميق)

يساعد فيتامين ب 6 على تحويل التربتوفان إلى سيروتونين ثم إلى الميلاتونين، وهي عبارة عن ناقلات عصبية مهمة تعمل على تنظيم الحالة المزاجية والنوم.

على سبيل التوضيح أكثر، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى تهيج الأطفال، وعدم حصولهم على فترات نوم جيدة ومن ثم الإستيقاظ بكل سهولة. لذا، فيجب علينا معرفة أن من أهم مصادر الغذاء الغنية بفيتامين ب 6 يمكننا أن نقوم بذكر الموز، والدجاج، وسمك السلمون، والبطاطس، والحبوب كاملة.

ملحوظة:

يجب أن يخضع روتين إعطاء الأطفال للمكملات الغذائية هذه إلى الإشراف من قبل طبيب الأطفال المختص لتجنب حدوث أي مضاعفات سلبية أو آثار جانبية على الصحة.

إقرأ أيضا: هل يحتاج الأطفال الصغار إلى تناول مكملات الحديد؟