4 فوائد تعود على الصحة الجسمانية والفسيولوجية للرجال عند تناول فيتامين د

 في عالم العناصر الغذائية الهامة للصحة الجسمانية للرجال، فيجب علينا على الفور أن نقوم بذكر فيتامين د الذي يُعرف بدوره الرائع والفعال في دعم العديد من الوظائف والمهام البدنية وهذا ما سنقوم اليوم بالحديث عنه باستفاضة وبشكل أكثر فهما.

أهمية فيتامين د للرجال

أهمية فيتامين د للرجال

عند ذكر فيتامين د وتحديدا فيما يتعلق بصحة الرجال، فيمكننا القول بأنه يأتي على عكس الفيتامينات العادية، لأنه يعمل في الجسم كهرمون رئيسي يستطيع أن يؤثر على معظم الخلايا والأعضاء.

الجدير بالذكر، أنه في هذه الآونة وطبقا للأنماط الحياتية المتبعة مثل العمل من المنزل وقلة التعرض لأشعة الشمس، فقد أصبح نقص فيتامين د لدى الرجال من الأزمات الشائعة جدا والتي ينتج عنها العديد من الأزمات الصحية المقلقة للكثير.

بوجه عام، وعند الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د داخل أجسام الرجال، فسوف يترتب على هذه الأمر العديد من الفوائد الصحية التالية:

أولا: الحفاظ على الصحة الفسيولوجية

أظهرت العديد من الأبحاث المعنية بهذا الأمر وجود علاقة قوية بين مستويات فيتامين د والهرمونات الذكورية حيث يتضح هذا الأمر من خلال ما يلي:

• تعزيز هرمون التستوستيرون: بشكل رئيسي يتميز الرجال الذين لديهم كميات كافية من فيتامين د داخل أجسامهم بأن لديهم أيضا مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون مقارنة بمن يعانون من نقص هذا الفيتامين طبقا للفحوصات والتحاليل.
• دعم الوظيفة الفسيولوجية: يمكن أن يساعد روتين تناول مكملات كافية لفيتامين د في تحسين جودة الحيوانات المنوية والتقليل من مخاطر الإصابة بضعف الانتصاب.

ثانيا: بناء العضلات ودعم القوة البدنية

بالنسبة للرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فيعد فيتامين د من أهم الفيتامينات الرائعة والمساعدة للصحة في هذه الآونة ويتجلى هذا من خلال الآتي:

• تطور ألياف العضلات: يساعد فيتامين د وبشكل فعال في زيادة تخليق البروتين داخل خلايا العضلات، مما يدعم هذا الأمر من عملية تطور حجم وقوة هذه القدرة العضلية.
• الحد من مخاطر التعرض للإصابات: يساهم فيتامين د في الحفاظ على توازن وقوة الجهاز العضلي الهيكلي، مما يقلل هذا الأمر من خطر السقوط أو الإصابات أثناء أداء التمرينات تارياضية والأنشطة البدنية.

ثالثا: حماية الجهاز القلبي الوعائي والأيضي

عادة ما يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالنساء، وتباعا يلعب فيتامين د دورا وقائيا تجاه هذا الأمر من خلال:

• التحكم في ضغط الدم: يقوم فيتامين د بدعم العملية التنظيمة لنظام رينين-أنجيوتنسين المساعد في استقرار ضغط الدم.
• التقليل من مخاطر الإصابة بالسكري: يساعد فيتامين د في تحسين حساسية الأنسولين، ويدعم من عملية استقلاب سكر الدم بشكل أكثر كفاءة.

رابعا: تعزيز الصحة النفسية والمناعة

يتم تحقيق ذلك عن طريق:

• تحسن الحالة المزاجية: يشارك فيتامين د في إنتاج السيروتونين والدوبامين، مما يترتب على ذلك المساعدة في تقليل مخاطر التعرض للاكتئاب والقلق لدى الرجال.
• تقوية الحاجز المناعي: يساعد فيتامين د الجسم على مكافحة مسببات الأمراض مثل البكتيريا والفيروسات، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي.

إقرأ أيضا: مبادئ يجب مراعاتها عند استخدام فيتامين د لتحقيق أقصى استفادة

أهم العلامات الدالة على معاناة الرجال من نقص فيتامين د

أهم العلامات الدالة على معاناة الرجال من نقص فيتامين د

يجب على الرجال إجراء الفحوصات الطبية الخاصة بمعرفة نسبة فيتامين د داخل الجسم عند ملاحظة الأعراض التالي ذكرها:

• التعب والارهاق المتكرر.
• بطء الاداء الحركي والمهني لأسباب غير معروفة.
• الشكوى من آلام العظام والعضلات.
• سهولة الاصابة ببعض الحالات المرضية والأزمات الصحية.
• استغراق الجروح فترات زمنية طويلة حتى تتعافى.
• الشكوى من التقلبات المزاجية المفاجئة.
• تساقط شعر بمعدلات زائدة.

الجرعات المثالية الموصى بها من فيتامين د للحفاظ على صحة الرجال

الجرعات المثالية الموصى بها من فيتامين د للحفاظ على صحة الرجال

وفقا للمنظمات الطبية وآراء المختصين، فتتراوح جرعة فيتامين د المطلوبة للرجال البالغين عادة بين 600 وحدة دولية إلى 800 وحدة دولية يوميا.

أما فيما يخص حالات النقص الشديد، فقد يقوم الطبيب بوصف جرعات أعلى قد تصل إلى 2000 وحدة دولية أو 5000 وحدة دولية على أن تتم عملية التناول هذه لفترة زمنية معينة.

أفضل الطرق المعنية بحصول الرجال على كميات كافية من فيتامين د

أفضل الطرق المعنية بحصول الرجال على كميات كافية من فيتامين د

للحفاظ على مستويات فيتامين د المثالية داخل أجسام الرجال، فمن الواجب عليهم أن يقوموا باتباع بعض الطرق المساعدة والتي تتمثل في الآتي:

1. التعرض لأشعة الشمس: يُنصح الخبراء بأهمية قضاء حوالي 15-20 دقيقة تحت أشعة الشمس الصباحية النافعة حيث تعد هذه هي الطريقة الأكثر طبيعية للجسم لتصنيع فيتامين د بنفسه.
2. التغذية المناسبة: يتم تحقيق ذلك عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي تتمثل في السلمون، والتونة،و صفار البيض، والحليب النباتي المدعم بالمغذيات الدقيقة.
3. اختيار المكملات الغذائية المناسبة: في هذه الآونة، وعندما تكون مصادر الغذاء وضوء الشمس غير كافية لامداد الجسم بالنسب المطلوبة، فيمكننا اللجوء إلى استخدام المكملات الغذائية والتي عادة ما تتمثل في فيتامين D3 حيث يجب إعطاء الأفضلية لأشكال الكبسولات السائلة أو تناولها مع الوجبات الدهنية لتحسين الامتصاص.

يجب ملاحظة أنه لا ينبغي تناول الجرعات العالية من فيتامين د بشكل عشوائي لفترة طويلة دون إشراف الطاقم الطبي، لأنها قد تؤدي إلى تسمم فيتامين د الذي يسبب ترسبات الكالسيوم في الكلى والأوعية الدموية.

إقرأ أيضا: 4 تأثيرات سلبية لنقص فيتامين د على الصحة الجنسية للرجال