4 نصائح وقائية من حدوث ارتجاع المرىء أثناء النوم

يعد الإرتجاع المريئي واحدا من ضمن الإضطرابات الهضمية الشائعة التي يعاني في ظلها الأشخاص من الحموضة ,والحرقان في الصدر ,وترتبط بحدوث إرتداء حمض المعدة إلى المرىء مما يجعل الشخص يعاني من مجموعة الأعراض المزعجة بل حتى أنه يتخوف من تناول الطعام حتى لايتسبب في تفاقم حالته لتصبح أكثر سوءا, وقد يفاجئك حدوث تلك الحالة المرضية  في الوقت المخصص للراحة في نهاية اليوم حين تحاولين النوم دون جدوى لوجود مثل هذا الإحساس بالإرتجاع ,وتقليلا للآثار السلبية التي تتركها تلك المشكلة المتعلقة بسوء الهضم فإننا سوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 4 نصائح وقائية من حدوث ارتجاع المرىء أثناء النوم.

4 نصائح وقائية من حدوث ارتجاع المرىء أثناء النوم

نصائح وقائية من حدوث ارتجاع المرىء أثناء النوم

مع المعاناة من مثل تلك المشكلة المعروفة بداء الإرتجاع المعدى المريئي فإن الأمر لايخلو من بعض التأثيرات الجانبية, وخاصة في توقيت مهم يرغب فيه الأشخاص بإزالة أعباء اليوم, والتمتع بقسط وافر من الراحة حتى لايتسبب حرمانك من النوم في عواقب صحية أنت في غنى عنها أكثرها شيوعا الصداع الناجم عن قلة النوم .

وسوف نتناول في السطور التالية مجموعة الأسباب التي تفسر لنا الأمور المتعلقة بإرتجاع المرىء أثناء النوم

أسباب ارتجاع المرىء أثناء النوم

أسباب ارتجاع المرىء أثناء النوم

هناك مايطلق عليه فرط الحموضة والذي يصف زيادة افرازات المعدة من الأحماض الهاضمة ,ويشكل هذا العامل المسئول الرئيسي عن ارتفاع نسبة الأحماض في الجهاز الهضمي , وقد تزايدت شكاوى الأشخاص من زيادة في الإحساس بإرتجاع المرىء في الأوقات التي يقومون بالإستلقاء فيها على أسرتهم مما يمنع الإستغراق في النوم بشكل طبيعي وبالتالي يزداد تعرضهم للأرق الليلي الذي يعد من بين اضطرابات النوم الشائعة .

الطرق العلاجية لإرتجاع المرىء أثناء النوم

هناك بعض الطرق التي تساعد في علاج نوبات الارتجاع الحمضي  وتشمل :

 تجنب أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات المثيرة للإضطراب

تجنب أنواع معينة من الأطعمة والمشروبات

لكي نتجنب التأثيرات الضارة التي يجلبها الإرتجاع المريئي على الصحة من المهم الإنتباه جيدا إلى نوعية النظام الغذائي الذي يكون متضمنا ضمن وجبات الطعام مع الوضع في الإعتبار الإبتعاد عن كل مايتسبب في إثارة الجهاز الهضمي والتسبب في تهيجه ويشمل ذلك قائمة تتألف من المشروبات الكحولية , والمشروبات الغنية بالكافيين , الأطعمة الحارة ,الأطعمة ذات الرائحة النفاذة والقوية مثل البصل والثوم ,الطماطم , الشيكولاته , الشوكولاته , النعناع بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية الدسمة والزيتية

معرفة الآثار الجانبية المترتبة على أنواع معينة من الأدوية

الآثار الجانبية المترتبة على أنواع معينة من الأدوية

نتيجة المعاناة من بعض الحالات الطبية الكامنة أو المشكلات الجسدية أو النفسية فإن الطبيب يمكن أن يصف بعض أنواع الأدوية التي على الرغم من فاعليتها إلا أنها يمكن أن تتسبب في ترك بعض أنواع الآثار الجانبية مثل الإرتجاع الحمضي ومن ضمن أبرز الأدوية  المخفضة لضغط الدم , ومضادات الإكتئاب علاوة على أنواع أخرى من الأدوية , لذلك من الأفضل الحصول على استشارة طبية من قبل الطبيب المختص .

اقرأ أيضا لمرضى ارتجاع المرىء..أفضل الأطعمة المناسبة لوجبة الإفطار الصباحية

-تقليل المستويات العالية من التوتر

تقليل المستويات العالية من التوتر

هل سمعتي من قبل عما يسمى بالمعدة العصبية ؟ أنها حالة تتصاعد نتيجة ارتفاع نسبة القلق والتوتر وسيطرة الضغوط الكثيفة على نفسية الأشخاص ومن خلال إتباع بعض الممارسات الصحية للحد من التوتر سوف يمكنك التخفيف من حرقان المعدة ومن أبرزها ممارسة الأنشطة الرياضية , وتقنيات التنفس العميق , تمارين اليوجا والتأمل في الهواء الطلق ومن شأن تلك الـأساليب مساعدتك على تخطي تقلباتك المزاجية والحد من انفعالاتك.

-تعزيز وزن الجسم الصحي

يوجد عامل آخر يضاف إلى القائمة والخاص بمواجهة الأشخاص البدناء على وجه الخصوص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن لإرتفاع احتمالات مواجهتهم لمخاطر الإصابة بالإرتجاع الحمضي المريئي , وذلك نتيجة لما يترتب على المعدلات الزائدة في الوزن من ممارسة  ضغطا هائلا ومكثفا على المعدة مما يتسبب في انتقال الحمض المعدي إلى المرىء , وهنا سيكون من الضرور يالسير وفقا لنظام غذائي صحي ومتوازن لدعم منظومة الوزن الصحي .

نصائح وقائية فعالة من الإرتجاع الحمضي أثناء النوم

نصائح وقائية فعالة من الإرتجاع الحمضي أثناء النوم

• اختيار وضعية النوم مع رفع الرأس لأعلى بحيث يكون مستواها يتخطى الجسم
• من ممارسات النوم الصحية التي ينبغي إتباعها هي ماتتمثل في النوم على جانبك الأيسر وهذا الأمر مفيد في تعزيز التدفق الطبيعي للحمض في طريقه من المرىء إلى المعدة .
• تقسيم وجبات النوم الرئيسية الثلاثة إلى أجزاء صغيرة يتم توزيعها على مدار اليوم إلى أجزاء صغيرة
• إذا كنت تفعلين ذلك توقفي فورا عن فعله بتجنب الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية قبل الخلود إلى النوم .
• يجب أن تحتوي أطباق الأطعمة التي تقومي بتناولها على كميات متنوعة من الخضراوات ,ودقيق الشوفان
• عدم إتباع أسلوب الأكل السريع ومراعاة مضغ الطعام ببطء قبل القيام بالبلع من أجل تسهيل عملية الهضم
• يجب أن تكون آخر وجبة طعام يتم تناولها قبل موعد النوم بحوالي 3 ساعات
• الإقلاع عن التدخين حيث يعد من العوامل المهيجة للممرات الهوائية
• لاتقومي بإختيار قطع الملابس والسراويل الضيقة التي تضغط على  منطقة الخصر